網球是一種項群隔網對抗專案，主要技術是正手、反手、發球三種技術的主要學習，只要訓練初期掌握正確的擊球動作，瞭解球拍活動的軌跡，透過反覆的多球練習，找到擊球感覺，6小時左右正手就可以掌握，反手、發球同理。

網球球初學者 首先 一個球拍（拍面100、重量300g、球線55磅）、一雙網球鞋（便於跑動、制動、轉體）一身運動服即可。球拍建議babolat PD gt 300g那款，此款球拍上手快，初學者和職業選手都可以使用，只要球拍不破損可以使用終身。

其次 在學習的過程中，教練要告訴學生，開放、關閉、半開放、自然式站位的區別。正手擊球（引拍、擊球、隨揮）過程中手腕、手臂 、身體的固定動作。動作固定後，用一個固定好的動作 去擊打一個在空中相對靜止的球，在能達到穩定的擊球效果。

最後：教練應該讓學生反覆體驗、理解利用身體慣性，將球拍揮（仍）出時，利用球拍的速度增加擊球力量的感覺！！！初學者一定要體驗感覺～

網球入門可以先從球感練習開始，下面幾個練習對這個很有幫助。

網球初學者的四個顛球練習，正手、非持拍手、側滑步、繞八字

網球不像乒乓球啊羽毛球之類的運動，初學者一開始往往找不準擊球點，很難一下子就體會到對打的樂趣。

這就是為什麼針對初學者，更多的是多球和球感的練習。

今天就給大家介紹幾個，對初學者很有幫助的練習。

本期內容：針對初學者的練習

（老手也不一定做得好！）

1、正手拍顛球

用正手的握拍方式，原地拍球20個左右。

建議初學者使用東方式或半西方式握拍，避免使用西方式。

拍球之後，再接著向上顛球20個。

注意高度不用太高，動作幅度不用太大，只要維持球的穩定彈跳。

這幾乎是最最基礎的球感練習，但對初學者的控球是真的非常有幫助。

2、非持拍手拍顛球

如果你要學的是雙反，就可以用非持拍手以反手的握拍練習拍顛球。

同樣是大概拍球20次，顛球20次。

非持拍手的練習能幫助提升雙反擊球，難度比正手大不少！

3、側滑步拍顛球

設定兩個標誌物，間距可長可短。

將正手和非持拍手的拍顛球練習，與側向移動相結合，在兩個標誌物之間往返移動。

4、繞“8”字拍顛球

同樣是與移動相結合，繞著兩個標誌物畫“8”字。

這幾個練習對於初學者，或是青少年都是非常有用的。

尤其是將拍顛球與腳步結合，能同時鍛鍊協調性、控球能力以及對球的專注力

在開始學接觸網球的時候，你可能想的最多的就是“我怎麼把球打過網” “怎麼把球打好”。這樣的想法不能說不正確，只能說你有這樣的想法還為時過早。如果你真心想學網球，最先應該做的就是練好步伐和握拍。

為什麼都說步伐對於打網球很重要？我就這麼跟你們說吧，只有你移動到位才打的到球，如果你連球都碰不到還打什麼網球啊。步伐訓練作為網球的基礎，可以在每次網球訓練前進行練習，這樣既可以練習步伐，還能做準備活動，起到熱身效果。

接下來就是握拍，總共有四種握拍方式。1）東方式握拍 2）大陸式握拍 3）西方式握拍 4）半西方式握拍。（我會在最後附圖給大家看）

然後每種握拍方式都有自己優缺點，這個就看每個人的喜好了。但個人推薦半西方式握拍，至於原因嗎，就是我也在用這種，而且大多現職業選手也都是這種握拍。哈哈

掌握了握拍後後就要學習揮拍了，正反手的揮拍動作不一樣，初學者揮拍一定要做到位，最好找一個教練。這樣能更好的指出你動作的問題和不足，這個是自己很難做到的。揮拍練習最好每天都要做，這樣能讓你肌肉形成記憶使你的動作定型。初學者們注意了，如果錯誤的動作定了形是要花很多時間矯正的。

然後你就可以嘗試著擊球了。要注意，很多人在有球和無球下的揮拍會有不同，所以你最好要保持住你標準的動作，不要一開始為了打到球就亂做動作。一開始做一些原地固定位置擊球，等到熟練了正反手的原地擊球后。就要進入下一項。

移動中擊球，這是網球運動中非常重要的。應為在比賽中就是不停的積極跑動擊球，贏下每一分的。所以這項練習難度也會增加，球的位置不同，其中不可控因素也更多。找到準確的擊球點和擊球時機很重要，這個就是需要大量得練習去完成。之後你就可以隔網進行一些小場地的對打了。 然而這些都只是個開始，你後面只有透過不斷練習才會慢慢的提高自己的水平。自然而然，你的球技也會越來越好。

最後提醒初學者們，學網球一定要放入大量時間和精力，否則你的進步會十分緩慢。當中也有不少放棄的人，希望你們都能堅持到最後，愛上這項運動！