從心理學的角度跟你聊一個克服演講緊張情緒的小技巧。

大白老師，我現在正在一個工作彙報的現場，馬上就要輪到我了，所有領導都坐在下面，陣勢好大，我緊張死了，手心都要冒汗了。怎麼辦？

然後我就臨時教了她幾招應急的小技術，因為今天我線上下給一位遠道而來的學員做一對一的輔導，前後忙活了一天，所以在微信上跟我那個線上班的學員說完之後，我就忙線下的事情去了。等我再次開啟微信的時候，我那個線上班的學員跟我說她已經做完彙報了，然後結果講得還可以，虛驚一場。看到學員成功完成彙報，我一方面是祝賀她，另一方面也是祝福她下次越來越好。

其實，在我這兒學PPT演講的學員當中，很多就跟今天的這位學員一樣，即便在講前做好了再充分的準備，到了講前，還是會有所緊張，但是緊張歸緊張，最後的結果卻往往是不錯的，他們最後也總能比較順利地完成演講。而且實不相瞞，這種經歷在我身上也存在過很長一段時間。我剛開始拿起教鞭去講課做培訓的時候，每次上臺之前也緊張，也想過各種各樣的意外狀況，但最後很多糟糕的情況都沒出現，即便出現意外了，我都能夠比較不錯地應付過去，所以最後的結果往往都是順利過關。

那麼這樣的經歷多了之後，我就養成了一個習慣：當我在下一次演講前又出現緊張情緒的時候，我馬上就會告訴自己一個事實情況，我就自己對自己說：

你看，你看，又緊張了吧。每次講前都緊張，但結果往往都能夠成功地拿下。你在講前已經對演講做好充分的準備了，配合PPT和提前準備好的資訊，這一次你肯定還是可以跟過去一樣，成功地拿下演講。

我就這麼自己告訴自己，這麼一講之後，我瞬間就感覺自己這個躁動的心，平靜很多。

這一條經驗，我也經常分享給我自己的一些學員，尤其是演講水平已經非常好的，完了之前也已經取得過不錯演講表現的學員。我就告訴他們：

你們在演講之前，如果緊張，你就要主動地提醒自己去認識到一個事實：你之前每次演講也都會緊張，但是最後都是成功了。這一次演講，既然我還是一如既往地做好了充分的準備，所以我相信這一次演講也能夠順利地透過的的。

網上有許多克服演講緊張的技巧，

比如：當聽眾不存在、熟背演講稿、自我暗示、鍛鍊膽子，對著鏡子多做練習……這些妙招，對大多數人的緊張而言，是無效的。

因為，緊張是源於對未知的恐懼。因為不熟悉演講、不熟悉場地、不知道自己該說些什麼，這些根本性的問題沒有解決，緊張依然存在。

緊張不能透過自己解決，該怎麼辦好呢？

找專業的權威的有經驗的老師幫你，分析緊張原因，找到適合自己的方法，克服緊張才能行之有效。如果你是因為聽眾人數太多導致的緊張，私底下練習一百次，也不會有明顯的效果的。你想啊，一個人他在開會的時候有想法不敢說，他在心裡，在私底下默讀了無數次，你認為他在下次例會發言時能大放異彩？

所以，例會發言不敢說；工作彙報講不好；心有想法說不出；就該找專業的老師教你“張嘴就來”

張嘴就來訓練效果：

透過心理分析、生理調節加針對性強化的系統訓練，幫助學員有效克服登臺演講心跳冒汗、聲音發抖、呼吸急促、大腦短路、不能思考、說話混亂，尤其是當有領導在場、有陌生人在場或聽眾較多時更加緊張的心理頑疾，做到輕鬆演講、自信演講。

現在聯絡張嘴就來，還有機會領取《給你的口才加點料》音訊版學習資料。

最近演講課程安排：

嘴就來演講力訓練營（杭州班）第17期，9月1日—2日，浙江大學開課。

張嘴就來演講力訓練營第324期，9月7日—9日，北京大學開課。

答主介紹：文若河，張嘴就來演講力訓練專家，北大、清華、浙大、復旦、廈大等高校Quattroporte班、EMBA班演講力講師，常年在北大、復旦、浙大面向社會開設演講力訓練課程。著有《競聘演講輕鬆過關》《會說話，得天下》《我最想要的口才指導》等暢銷書籍。更多資訊，請點贊本回復後，點選上面的“關注”，可私信與文老師溝通交流。

其實演講緊張的原因有很多，演講稿準備的不充分，自信心不夠，面對陌生人群的緊張感，過於在乎聽眾，關注觀眾大於關注演講內容本身，上臺經歷太少等等。當然還有個人性格以及曾經出現過演講失敗帶來的心理壓力。

那麼有什麼方法可以慢慢變好呢？

第一，充分的準備自己要演講的內容並反覆練習。

第二，觀看其他人的演講影片，觀察別人的演講情況，以及臺下觀眾的反應。

第三，上臺之後專注於演講內容本身，目標就是將你要講的內容講清楚，易於理解。

第四，平時的時候要多注重模擬練習，抓住平時的機會上臺發言，班會，聚會之類的。

總之，想克服演講帶來的緊張，就是要靠不斷的心理暗示和練習，加油！

謝謝！悟空先生邀請！我來回答！ 講演者首先要做到的，寫好一篇生動的文章！主題一定不能跑題，明確時間，做好充分的準備。有條件適應一下場地環境，抱有充足的心念，知己知彼，百戰不貽。找幾個朋友做觀眾練習一下，可增加你自信心，到正式演講時就能遊刃有餘了。 上臺後提前幾分鐘站立伸伸腰活動一下，深呼吸，靠訴自己我是最好的，我準備好了。這時你可藐視一切。找到挺拔昂揚的感覺，走到麥克品調整一下麥克，穩定心念，開始報題，穩定情緒後，就可講了！經過幾次的磨練，你的演講水平會不斷提高！情緒緊是有所欲必有所懼很正常！

自己作為一名從事教育培訓業10年＋，足跡遍佈全國各地，分享一下自己的經驗之談。

1、人為什麼會緊張？

三個字——不確定。

公眾表達與演講，也是如此。

緊張是一種現實與期望之間的不確定性，因為不確定而產生各種怕，由於怕這怕那而產生恐懼，最終表現為緊張。

人們都怕些什麼呢？

①怕沒有準備好出錯

②怕丟臉自損形象

其實大可不必，要知道，緊張是普遍存在的，這是人們的一種自我保護的本能反應。舉例，當你站在講臺上，面對廣大觀眾（學員）的時候，其實就已經開始有了自我保護的反應。從本能的角度來看，無非兩種，要麼下臺（躲避），要麼繼續（開講）。繼續在臺上開講，就像打仗的補給一樣，身體會透過各種表現為你提供補給能量，於是你出現了心跳加速、口乾舌燥、面紅耳赤、頭上冒汗等等現象。

2.如何有效克服緊張？

這份“十全大補湯”送給大家，保準管用

①自信著裝法：讓自己看上去是那麼回事兒，穿衣打扮得花點心思。

②準備預演法：充分大量的準備，不斷上臺預演，一份輸出十份輸入。

④未雨綢繆法：考慮例外狀況的應對方法，萬一發生了，自己如何有效處理。

⑤自我激勵法：場前的激勵，握拳踮腳來自我舒緩，照鏡子打氣加油，給出積極心理暗示。

⑥焦點轉移法：多關注充滿期待與笑容的學員，一臉殺氣的能不碰就別碰，順著點兒。

⑦開啟自我法：臺上的肢體動作要放開、人要走出講臺，別躲在裡面畏畏縮縮。

⑨平衡節奏法：講授的語速快慢得當、突然忘詞了就去重複某個內容，再接著講。

⑩故事講述法：講自己熟悉的身邊事兒，親身經歷的是最好，要有營養價值的。

3、再教大家一些演講表達時，忘詞了咋辦？我有妙招如下

□喝口水，緩一緩

□來回多走動幾步，想想看

□操作電腦，晃動下滑鼠

□擦白板，一邊擦一邊趕緊回憶

□望著窗外或地板，好好思考

□乾脆去講臺邊，看下講稿（講師手冊）

□直接宣佈，茶歇時間到

□提個問題，換個思維，沒準靈感就來了

沒有誰一站上講臺，就能侃侃而談。其實都是臺下的大量準備和苦練，臺上的風光都是源自於臺下的滄桑。

把握每一次上臺的機會，大聲大膽大量去進行表達。只要去行動，找對方法，你也一樣可以魅力表達！

第一，建立正確的心態和信念。

1. 每個人都會緊張。

2. 適度的緊張是有必要的。

第二，做好充分的準備。

第三，善於發現並多多關注自己的優勢。

第四，尋找物的支援。

第五，尋找人的支援。

第六，多講多練。

當然，除此之外，我們還聽說過很多緩解緊張或恐懼的方法。比如上臺之前深呼吸、喝口水、心理暗示等等，究竟這些方法好不好用，適不適合自己，你只有用過了才知道，嘗試過了之後才知道哪種方法更適合自己。所以，大膽嘗試吧！總能找到適合自己的那一個緩解緊張與恐懼的方法。祝你順利完成每一次演講！

1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小時到現場，檢查裝置、熟悉環境。

3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果！可以補充能量、放鬆心情。

4、聽音樂：聽輕鬆愉快的音樂。

5、成功想象：

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等

上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽眾如痴如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完後和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒關係，放鬆，這是我認識朋友、進步的機會！我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我是一定行。

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性！我今天很有魅力、很有狀態！我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功！我堅信透過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好！我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，並且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。）

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

7、佈局思路：思考先講什麼、後講什麼？重點環節。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

（深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789）

9、開啟聲音：上臺前1小時，張嘴，開啟口腔。悄悄話、發氣泡音等開啟聲音。上臺講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，開啟肢體動作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數5S，再問好！

12、開啟目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿蔔；當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之後在看其他人。

13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

14、說出緊張（激動）：說出來就沒有了！直接對觀眾說：第一次上臺，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲！

15、提前到場與觀眾交心，採集問題點。

16、拿道具：話筒、柺杖、筆、投影筆、資料；放一杯水或茶，偶爾抿一小口（長時間演講）；

17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大螢幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個遊戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。

18、互動+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人（團隊，包括主持人）

讚美+掌聲。讚美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力；留下思考空間。

以上是克服上臺緊張，害怕的一些小方法，希望可以幫助大家。

緊張是正常的。

馬克吐溫說：世界上有兩種人，一種是演講緊張，一種是撒謊的人。

有幾個方法：

【關於講稿】把你想提及的事簡短記錄，不要寫講稿，不要逐字逐句背誦；

【關於內容】對題材的瞭解要比你所講的深厚的多

【關於緊張】

（1）普通方法：深呼吸、自我打氣、做點活動

（2）開頭和關鍵詞：開頭一分鐘要講的東西、全文要講的關鍵詞絕對不能忘，這樣才會慢慢平復，不緊張。

（3）用神奇女俠的姿勢：TED演講上，哈佛大學商學院的社會心理專家給出結論說:只要你保持這個姿勢兩分鐘，就能獲得真正的自信。你的身體活力激素將會提高20%，會更願意冒險，同時，你的壓力荷爾蒙會降低15%。

（4）避免陌生：提前到演講場地演練，熟悉環境、熟悉臺下的觀眾（和幾個人聊天）、熟悉演講內容