我的出發點就是利用最少的器械，把各路器械發揮最大的價值，經濟、空間都最大化實現價值。

在家健身首先要考慮需要鍛鍊的內容，基本上我們要完成的動作是背的拉，胸的推，肩的舉，手臂的彎舉和屈伸，腿的蹲，以及腹部的卷。

綜上，我們只需要一個可以調節的壓力組合，最好是可以連結槓鈴杆，變成槓鈴的那種。

配合啞鈴，我們需要一條臥推凳，最好可以調節上下歇，可以改變對胸部的刺激角度。

我們還需要一個可以固定在門框的引體向上伸縮杆，可以練背也可以做很多懸垂舉腿的動作鍛鍊腹肌。

如果經濟和空間充裕:一臺小飛鳥是再好不過了，胸肩背手臂都可以用到。

為了防止擾民，在啞鈴下面鋪上幾塊地膠。

熱身最好的就是彈力繩，5kg的就可以。

最後一定要為自己準備一塊鏡子，訓練一定要照鏡子。這樣才可以看到鍛鍊了哪裡，動作是否標準，進行調整。

最美的是再來一臺Marshall音響，讓你瞬間進入亢奮的訓練天堂，練起來吧，熱愛健身的你。

祝你好運。

10平米空間，一個幾千塊的史密斯綜合訓練器，3套可換鈴片的啞鈴，一根奧杆，一根曲杆，一個角度可調的臥推凳。一萬內搞定，齊活

如果自己非常喜歡健身，是值得鼓勵的，鑑於家裡空間有限，可以放些方便的鍛鍊裝置！

有氧運動，力量鍛鍊要兼顧到才好。那麼，放一個家用的小型跑步機或者立式單車都可以，能滿足做有氧運動。

槓鈴啞鈴仰臥起坐架肯定要的，啞鈴槓鈴可以變換很多動作鍛鍊身體上肢下肢肌肉，仰臥架可以鍛鍊腹部。

準備個瑜伽墊，拉伸帶，健身球，握力器，拉力器，腹部滾輪等做輔助鍛鍊。

反正我就是在自己準備了上面所有的這麼多東西，基本上也夠用的啦！下一步再放些小型的划船機蝴蝶機更好了！

家庭健身房這事，說實話主要是看經濟狀況。有錢，房子大，可以搞的很專業很漂亮。經濟差一點，一對啞鈴也能練全身。

（訓練凳）

隨便放幾張圖大家看一下

胸部

背部

肩部

臀腿

手臂

腹肌

等等......

所以，如果經濟條件不允許，家裡空間也不多，那麼買一副啞鈴，配一個訓練凳，也能夠鍛鍊到身體大部分肌肉。

在啞鈴的基礎上，如果家裡還有空間可以利用，那麼可以再考慮來一個單槓。

從活動到固定，有多種選擇。

活動式單槓（架）

有了單槓，配合啞鈴，能夠有更多的動作組合可以做了。

但凡有一點健身經驗的人都知道，槓鈴也是自由重量練習的神器。家裡如果空間更大，那麼置辦一套槓鈴就更好了。能做的東西更多。

現在說實話市場上可供選擇的品種真是太多了，隨便挑挑都能挑花眼。

槓鈴、啞鈴、單槓配合起來，已經算是很有規模的健身房了。

如果家裡空間更大，可以投入更多的金錢來打造健身房，那麼來一個多功能的健身器也是可以的。

一樣的，網上有大把家用多功能健身器械可供選擇。

健身第一看心，第二要靠靠譜的健身知識。有一顆想健身的心，相信你會克服重重困難為自己創造健身條件。另外如果你能掌握靠譜的健身知識，就能夠達到“飛花落葉皆可傷敵”的高手境界，用很少的器械就能夠練到全身。

先說答案，如果是新手，想減脂，進行全身有氧運動，可以買跑步機、動感單車、或者橢圓機這三種其一。以上也是健身房最常見的有氧運動器械；

如果你想進行力量訓練，優先購買啞鈴套裝、槓鈴架套裝（一般含器械椅）、和拉力器3種。

減脂有氧運動

動感單車

橢圓機

力量訓練

啞鈴組套裝:10kg-40kg

練肩：坐姿啞鈴推舉；前平舉；側平舉；內旋；外旋；側舉；

練胸：仰臥、上斜、下斜啞鈴臥推；上斜啞鈴飛鳥；蝶式擴胸；

練背：俯身飛鳥；啞鈴拉背；跪臥俯身啞鈴划船；

練臂：曲臂、飛鳥；坐姿啞鈴推舉；啞鈴跪姿單握後屈伸；

練腿：箭步深蹲；啞鈴深蹲；直腿硬拉；啞鈴站姿提踵；

練腹：啞鈴側彎；仰臥上拉；

練臀：啞鈴負重深蹲

槓鈴架套裝

練肩：槓鈴肩推；槓鈴前平舉；直立划船；

練胸：仰臥、上斜、下斜槓鈴推舉；

練背：下斜槓鈴划船；引體向上；站立槓鈴肩背拉；站立槓鈴後背拉；立姿划船上拉；立姿俯身槓鈴划船；立姿槓鈴硬拉；站姿肩後硬舉；

練臂：卸掉一個槓鈴片後，做屈臂伸；引體向上；立姿、坐姿啞鈴彎舉；仰臥槓鈴屈伸；坐姿槓鈴頸後彎舉；窄距仰臥推舉；反握仰臥推舉；俯身拉力器低滑輪後屈伸；卷腕；

練腿：頸後、頸前槓鈴深蹲；頸前手臂交叉深蹲；引體向上垂懸舉腿；

練腹：高位跪姿拉力器收縮卷腹；槓鈴上拉；

練臀：槓鈴負重深蹲

練肩：前平拉；測平拉；下拉；划船直立上拉；方向交叉下斜拉；內旋；外旋；

練胸：站立交叉擴胸；站立低滑輪擴胸；仰臥拉力器飛鳥；仰臥蝶式擴胸；

練背：坐姿拉力器划船上拉；坐姿高位下拉；

練臂：立姿低滑輪彎舉；站姿高位拉力器彎舉下壓；站姿高位拉力器下推；

練腹：拉力器側彎

練臀：槓鈴片負重深蹲

有了以上3者，甚至單獨其一，你就基本可以鍛鍊你全身大部分肌肉。

如果想要進階，針對性的鍛鍊肌肉，可以接著購買擴胸器械、肩推器械、雙杆、屈膝器械、推蹬、哈克器械等。但是如果那樣的話，就不是家了，而是實打實的健身房了。

小空間 合理利用更輕鬆

相比於一些專業健身房，在家健身可謂是異常便利，而且不受天氣變化的影響。

對於一般家庭而言，往往因為空間的限制沒有足夠的空間進行舞蹈類、球類的健身專案。如果空間允許，可拿出8-12平米的獨立空間，一方面讓運動場地與室內其他活動場所有所分隔，保證運動時不受到其他事情的干擾；另一方面可保證器械之間有一定的間隔。

1、動靜皆宜的書房

書房如果只是用來讀書、工作，那豈不是太浪費空間？不如讓書房動起來，一塊瑜伽墊、一套拉力繩或者一個踏步機，將健身房和書房結合起來，打造一個動靜皆宜的休閒空間吧。

2、客廳、陽臺實現健身功能

如果需要稍微大型的運動器材，比如一臺跑步機，佔地大約2平方米，再大一些的健身裝置佔地也不會超過4平方米。可以騰出客廳或者陽臺的部分空間實現健身房的功能。此類需要接通電源的器械，最好提前做好位置的規劃，在相應位置留出插座，以免屆時需要拉扯拖線板，既不安全也不美觀。像simon帶開關的插座，可以在適用完畢器械後直接關閉插座開關，方便又實用。

別墅或者獨棟的家庭，可以拿出一層來做健身房，或者是頂層，或者是地下一層，只要有相關的健身裝置，舞蹈類、球類、器械類的健身專案均可進行。

家庭健身房使用的健身器械，除少數力量器械不需要接通電源外，大部分都是需要插電執行的，為此獨立健身房就需要留出足夠的插座位置。如果有在家健身的計劃，最好提前瞭解所需要健身器材的功率哦，比如跑步機、橢圓機、槓鈴等，有的功率上千瓦，把這些裝置的功率提供起來，為設計師佈線作參考。

眼看就要進入夏天了，不妨好好利用現下宜人的季節，改造一下家裡的空間，讓你的家變成自己獨特的健身房吧。只待夏季露肉時，大膽自信的秀出自己的好身材！

健身的核心內容，就是練腿、練背、練胸，我們其實只需要夠買三種裝置，就可以解決鍛鍊胸背腿的問題，不要期望花費有限的金錢就可以達到媲美健身房的效果，要知道健身房光裝置至少就要幾十萬，對於打造“家庭健身房”我們應該遵循價格便宜，佔用空間少，實用的基本原則。

槓鈴深蹲是最好的練腿動作，對於在家庭健身房來說，我們需要的器械就是深蹲架。

我們就不要奢望腿屈伸和腿舉等裝置了，又大又貴又佔地方，沒有個幾千都下不來，以最基本的，綜合訓練性最好的槓鈴深蹲為主。

這款支架透過調整高度，可以作為臥推架使用。調整下側支架的高度，還可以做硬拉和聳肩訓練。

價格：189元

臥推必須需要臥推凳，臥推凳在某寶價格從100-1000不等，這個差距還是相當大的，我們先看看100多元的臥推凳什麼樣。

也是上圖深蹲架下面的這款，家庭簡易版臥推凳：170元。

這款臥推凳不推薦購買，雖然非常便宜，但是臥推50公斤以上就會晃動，推的時候心驚膽戰，沒法放開了練，冷風強烈建議，臥推凳絕對不能省，一步到位買下面那款。

商業凳穩定性好得多，推多重都沒問題，參考價格在900-1000元。

引體向上支架是必須的，不做引體向上就不叫練背，對於健身新手，我們可以購買各種磅數的輔助帶，幫助我們調整訓練難度。

這種需要在牆壁打孔固定，價格：100元。

還有一種是支到門框中間的，穩定較差，有一定風險，萬一訓練過程中掉下來，可不是好玩的。掛在門框上的那種是同樣道理。

助力帶價格20-80元不等，酌情選擇。

還有一種家用的高位下拉器，也是很好的選擇，訓練效果可以媲美健身房的高位下拉器。

價格是：290元。

握杆需要兩種，一種是深蹲、臥推用的。一種是曲杆，練手臂用的。

我們直接購買奧林匹克杆，換片比較方便。

這兩種杆價格在100元左右。

啞鈴可以練胸、練背、練手臂甚至可以練腿，是我們必須要買的器械。

啞鈴杆長度建議買最長55釐米的，一對價格是70。

負重片分槓鈴片和啞鈴片，我們根據目前自己的水平，酌情選擇，啞鈴片槓鈴片價格相近，一般是8元一公斤。

只要有了上述的器械，透過一定的動作，我們就完全可以達到訓練全身的目的，採購費用基本上就是大中型城市1-2年的健身房會費。

普羅大眾如果沒有時間去健身房健身，在家中打造自己的健身空間是一個很不錯的選擇，勞累了一天回到家中，適當進行鍛鍊，既可以緩解工作壓力，又可以強健體魄，一舉兩得。

大多數家庭的空間有限，我熱衷於木工活的弟弟是在自家陽臺開始自己的木工之路，我也是在自家陽臺上開始搭建自己的健身空間，在陽臺健身的好處很多，一方面可以充分利用空間，另一方面相對獨立的空間可以避免家裡孩子受傷，健身裝備一定要儘量選擇綜合性器械，或者是體積小可以摺疊的的器材，根據我自身的經驗給大家安利一波。

首先向大家推薦帶有啞鈴凳的引體向上架子，這一類架子佔地面積一平米左右，其中啞鈴凳更是可以摺疊，放在陽臺的一邊非常合適。

再加上一副合適重量的啞鈴

這兩件裝備就已經能夠滿足你對大部分部位的鍛鍊

胸：俯臥撐、雙槓臂屈伸、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推；

肩：一副啞鈴就能打造你強壯的肩部，具體看我之前的回答；

背：各種握距的引體向上，啞鈴划船；

腿：啞鈴剪蹲、高腳杯深蹲，啞鈴硬拉；

腹：腹部鍛鍊完全可以靠徒手，不需要器械也可以鍛鍊，卷腹、舉腿一類動作；

緊靠這兩件裝備已經能夠滿足你基本的健身需求，此外特別向你推薦瑜伽墊，是熱身和拉伸很好的選擇。

如果你熱衷於有氧運動，橢圓儀和划船機是兩個不錯的選擇

非常不推薦跑步機，噪音大，佔地面積大，鄰居非常容易投訴。

魯迅先生說過時間就是海綿裡的水，想擠總還是有的！希望你你能擠出時間健身！

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美的身材，只差兩步。

房間面積小的話，只需一個瑜伽墊，跟著手機裡面的健身教學影片做練習。

至於大面積房間，無需多說，有錢可以任性。

健身就一定要去健身房嗎?有部分想要開始健身的朋友這樣問過我，我的答案是：不一定要去健身房才能健身。如果你又想健身，但是有因為各種原因不能去健身房的話，可以選擇自己在家打造一個屬於自己的小型健身房，雖然可能比起正規的健身房可能在器械和氛圍方便差了點，但是想到不用受到天氣、時間等制約，可以隨時隨地開始健身，那也是非常值得的。

　　下面我給大家推薦的適合家庭訓練的器材，可以根據自身的情況來選擇適合自己的，建議是從自己的家庭健身面積跟器械的價格來考慮：

　　01：腹肌輪價格：15 — 40 RMB

　　便宜、體積小，而且可替代性強，功能多變，鍛鍊效果明顯，如果你正確使用它，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，還會讓你的核心堅如磐石。

　　02：俯臥撐支架價格：15 — 30 RMB

　　可以將重心從掌心過渡到掌根，更有利胸肌的發力，而且它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

　　03：瑜伽墊

　　價格：20 — 100 RMB

　　練習各種腹肌、瑜伽、核心動作的必備，想必各位童鞋也不想直接躺在地板上做運動吧?那種冰冷冷的感覺可不好受。

　　04：引體向上杆

　　價格：30 — 60 RMB

　　家庭練背、引體向上的必備器械。通常是安裝是門框上的，主要注意的就是自己家牆體跟器械的質量還有自身的重量，畢竟安全第一。當然有條件的話肯定一體的引體向上架更好些。

　　05：乳膠彈力帶

　　價格：15 — 40 RMB

　　靈活性強，可組合動作多，小肌群訓練，小負荷重量的最佳選擇。

　　06：瑜伽球

　　價格：20 — 50 RMB

　　可以按摩，放鬆肌肉，更因為它的不穩定性，不僅可以綜合的訓練到腰腹核心，還具備這糾正體態的作用。

　　07：可拆卸啞鈴&多功能啞鈴凳

　　啞鈴價格：50 — 300 RMB

　　啞鈴凳價格：100 — 400 RMB

　　這個是強烈推薦的組合，也是最實用的組合。因為兩種器械加起來，幾乎沒有身上的肌肉沒有練不到的。功能性最全，啞鈴建議買那種可以拆卸換重量的，啞鈴凳要注意是“啞鈴凳”而不是那種健腹板。

　　08：彈力繩

　　價格：10 — 80 RMB

　　彈力繩的阻力角度多變，能夠訓練到的部位很多，具有安全方便價效比高的優勢。對於入門的初學者而言，是個不錯的選擇，但對於健身有一定基礎還想繼續進階的人來說，後期就不如啞鈴，槓鈴，壺鈴等來得有效了。

　　上面都是我個人經驗總結，給大家推薦適合家庭室內的健身器械，可以根據自身情況去選擇。當然還有一些其它的，也歡迎大家補充。以上圖片都是網路上找的，沒有任何廣告的嫌疑，也請不要讓我去推薦了，因為我不是做器械這一行的，不能隨便給大家去推薦的，大家可以發揮火眼金睛去自行選購，謝謝大家!