減肥是一個漫長的過程，更是一件需要持之以恆的事情！不僅僅是為了瘦下來，更是要有一個健康的生活習慣！

所以一定不能著急一週0.5-1kg的瘦身速度是比較健康合理的，太快並不見得好，也許反彈也很快，畢竟身上這些肉也都是一口一口吃出來的！

快速減肥以損害身體健康為代價的，不值得提倡。減肥可以說是是一項長期的、系統化工程。體重的增加減少主要是看你的飲食能量攝入和你的能量消耗，如果攝入量和你的消耗量基本平衡的話那麼你的體重就不會有大的變化；建議首先改掉不良的飲食習慣，注意避免暴飲暴食，少吃油膩，油炸，高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵，多吃清淡飲食多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果。保持大便的通暢，適當增加運動，每天要堅持運動，促進體內脂肪消耗。

沒有快速的減肥，所謂，欲速則不達，你採用的一切方法，讓體重快速下降，短期是看到效果，但是，你一旦恢復正常飲食，你的體重將會回到比之前還重的狀態，還胖的狀態，所以，正確的做法就是，飲食合理搭配，適量控制，配合規律的運動以及合適的運動強度，你就會健康的瘦下來，而且是，不容易反彈！希望可以幫到你，加油

如何快速減肥？

想要快速減肥，兩大要素。一個是你的攝入量，另外就是你的消耗量。

具體的操作我們應該怎麼樣來進行呢？

首先從飲食上面來安排好自己，我是特別不提倡，為了身上那幾斤肉而傷害自己的健康來進行減肥的，所以飲食的搭配特別重要，你要有充足的蛋白質的攝入也要有維生素，碳水化合物。如果是這樣來說，好像看起來比較複雜。

不過減肥也並沒有我們說的那樣困難，早餐是特別重要的，這就像開車要點火是一樣的，它會讓你的整個身體在一早晨的時候就開始進入燃燒脂肪的狀態，所以有很多朋友們大家沒有時間吃早餐，一定要改掉這個習慣，不僅要吃，而且吃的要營養豐富。

我建議大家，你可以早晨喝牛奶吃雞蛋，吃麥片也可以吃上幾片牛肉或者是清水煮的蝦。當然了，如果你沒有時間吃飯，證明你起床太晚了，你可以適當的提前15分鐘起床就會有充足的時間來進行早餐。

接著我們要說午餐，有很多單位是有食堂的，你也會發現食堂裡做的菜永遠是很鹹，而且還很油。

因為是單位的食堂提供，所以很多朋友們會吃的特別多，多數的體重都是在單位裡食用過多導致你的熱量攝入過多，而引起的發胖。

如果你的工作是下午需要運動走來走去的話還好。不然你坐在辦公室裡面，除了長肉之外，沒有別的意外發生。

我的意見是，你可以自己帶飯，早晨的早餐可以多做一些，或者是前一天晚上準備好第二天要吃的東西，以蛋白質為主，蔬菜適量，下午應該補充的水果。身體的健康是首位。來到晚餐的部分了。古人說過午不食，是有一定的道理的，但是現在人因為工作壓力很大，唯一的舒緩壓力的辦法就是下班了之後可以痛痛快快的吃一頓。但是大多數都是坐在沙發上一直等到晚上上床睡覺為止。所以說很大的一部分脂肪就是在這個時候悄悄的爬上你的身體的。晚餐的時間多攝入蔬菜，水果就不要再吃了。蔬菜的處理方法越簡單越好。減少烹飪的次數，食物才能留存更多的營養。

以上是給你介紹的運動飲食上大概的方向，當然了，如何能把自己的飲食調劑得更豐富多彩，這是需要一個瞭解的過程。

用簡單的食材做出最美味的食物是一個人的能力。實在感覺到麻煩的時候，現在也有很多的營養配餐，但是我認為他們的配餐的量有很大一部分太多了。

下面我們來說運動

在運動的時候，有氧運動和無氧運動，是必須要做的，如果你身體上的脂肪比較多，只是做有氧訓練了之後你會發現身體上呈現出鬆弛的狀態，這樣會給人特別不健康的感覺。這時我們就需要加強無氧的訓練，目的就是為了打造緊緻的身材。

大家不要問我想快速減肥是選擇有氧訓練好呢，還是無氧訓練呢？無論是男性還是女性都不應該拒絕任何一種訓練方式。在錯誤的意識裡面，男人就覺得女人應該做瑜伽。而在女人的意識裡面就感覺男人應該做力量。

我們應該加強的是自己所不擅長的方面，如果你的柔軟度不夠，就加強柔韌訓練，力量不足就多做有氧訓練。而不是說，好的方面說加大幅度的去進行訓練。

如果你是健身的小白，不知道應該如何訓練的話，最簡單的有氧方式就是跑步，你可以選擇早晨或者是晚上來進行40分鐘的訓練。力量上的訓練，我們可以在微博上面或者是網際網路上面很容易就搜尋到很多的一些動作，但這同時也會有一個問題，要多學習，學會從所有的這些動作裡面篩選出正確的動作來，這也是自己進行減肥最困難的一部分，要有一雙慧眼。

我相信減脂瘦身這些都不是問題。

1.保持大便通暢

有很多肥胖的人群都有一個通病，就是大便情況不怎麼好，當然有的時候吃完東西拉肚子，他們會以為是吃錯了東西，這些食物或許有細菌或許腐敗了，其實拉肚子並不是大便通暢的一個表現方式，很有拉肚子，而同時更多的時候又會出現大便乾結的情況，所以保持大便通暢是非常重要的。

2.堅持出汗

每天出一些汗是能夠減輕體重的，為什麼這麼說呢？因為汗水主要是身體中的水分轉化的，當身體大量消耗水分的時候，同時說明身體在做功，這時候就有可能使人產生一種需要消耗能量的感覺，就會產生脂肪動員，使身體中的過多的脂肪參與到這種運動中。堅持出汗有可能是在炎熱的夏天比較能夠實現，即使是經驗也會知道，冬天肥胖的人群到夏天一下就變得非常纖瘦了，也可能和出汗有關係。

3.保持睡眠

很多人晚上睡覺的時候習慣性的會躺著玩手機，要麼追劇，先刷上一遍，玩著玩著或許就是一個通宵，如果睡眠情況不能保證的話，身體的毒素也是沒有辦法排出來的。因為在中醫看來每天晚上睡覺的時候11:00到第2天早上凌晨的1：00都是肝臟開始排毒的時間，如果錯過了這個時間，那麼身體就即使在後面的幾天，每天睡上十幾個小時或許都補不上來，這也是我們需要警惕的事情。