最近我也在減肥，已經有一些成效了，但是我也特別怕反彈，希望得到有經驗的且減肥成功的大神指導。

十分感謝

首先，能夠減肥成功的一定是付出了巨大的努力的，這個過程只有真正減肥過的人才有的深刻的體會的！減肥瘦身訓練不僅需要嚴格按照計劃執行，並且還會嚴格控制飲食，還不能熬夜甚至杜絕生活中一些不好的行為習慣。因此，減肥成功成果來之不易，一定要好好珍惜才行哦！

但是，正如中國有句古話叫：打江山容易，守江山難。沒錯，減肥也同此理！很多小夥伴其實已經減肥成功了，但是後面的訓練卻不做了或者說放棄了，其實這影響並不大，關鍵甚者認為減肥成功後就應該好好的獎勵自己，因而經常大吃大喝犒勞自己的胃！其實，這是非常不正確的做法的！好身材人人羨慕，尤其是透過付出巨大努力得來的減肥成果更是炫耀自己好身材的加分項。因此呢，大家要好好珍惜減肥成果哦！

那麼，減肥成功後如何維持好身材呢！以下有幾點跟大家分享：

1.堅持健身：健身不僅身材會越來越好，長期健身還會保持積極樂觀自信的心態，魅力值自然不斷會提升的哦！

2.飲食結構：當然了，飲食搭配可以跟健身計劃相融合的！即使是不健身了，也要嚴格控制飲食平衡，切記遠離垃圾食品和高熱量食品！

3.睡眠時間：千萬不要熬夜哦，熬夜對身體傷害程度非常大，而且也會一定程度影響身材的哦！

4.保持好心態：據科學證實，心態的好壞身體會分泌不同的物質，長期情緒不穩定或者壓力過大，對身體非常不利！那麼對健康存在著隱患的。

因此，減肥不易，尤其是減肥成功更不易，且減肥且珍惜哦！

首先恭喜你減肥成功，但這還遠遠不能稱之為成功。

減肥成功的標準是保持標準體重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是減肥的終極目的。現在只能稱之為階段性的勝利。

如何保持減下來的成果呢？我們暫且把保持體重稱之為穩定體重。

首先：保證你的減肥方法是科學的。 如果你是採用節食或生酮飲食等，減肥結束後飲食結構需要作出較大的調整，恢復減脂前的飲食，體重是一定會反彈回來的。也就是說不能長期堅持的飲食計劃是無法保持減重成果的。2、學會吃東西

吃好像誰都會又好像很多人不會，不然怎麼吃出那麼多的胖子和慢性病呢。 不管是正在減肥還是減肥體重穩定過程中對於食物並不是這不能吃，那不能吃。穩定體重的關鍵就是飲食執行得容易，吃得開心，舒適感強。如果整個過程需要你特別自控，這不能吃，那不能吃，你覺得整個人都被捆綁起來，每時每刻都在跟美食做戰，這樣的穩定體重之旅註定很辛苦，90%的人會因為這樣的原因而無法堅持導致減肥失敗。

穩定體重過程中不管什麼食物都可以吃，沒有什麼不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。

比如你特別想吃薯片那就吃

前提是不要在飢餓的情況下吃，在6分飽的情況下吃是最合適的。不至於你一吃就停不下來。

專注可以讓你認真品嚐這薯片，切忌不要一邊吃一邊做其他事，如看劇、聊天、看電影等，在不知不覺中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。

只准備適合的量。不要買很多，比如一小包就好，不要把自己置於強誘惑的環境下。同時最好把薯片計入一日總熱量範圍內，這樣你的熱量不會超標也就不會長肉，吃得時候你就不會因為顧慮太多而在品嚐美食時有太多的顧慮。

3、運動要養成習慣。

很多人運動是為了減肥，一旦減到理想體重，運動就會慢慢懈怠下來。這種做法是錯誤的，無論是否為了減肥，運動都是你獲得健康生活不能缺少的方式，找到自己喜歡的運動一直一直運動下去。當運動對你來說就像呼吸一樣自然時，好身材自然會來到你的身邊。

總結::保持減肥成果就是找到自己能長期堅持的飲食和運動方式，好的身體只不過是這樣的生活方式的附屬品。

減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了，同樣後期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個月內都是穩定的，雖然現在身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養良好的飲食習慣是很有必要的，怎樣健康的維持體重，這個也需要方法的，具體如下；

三個月內維持體重-合理飲食

飲食結構建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類

1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物

2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽

用餐建議時間：11:30~13:00點間，（與早餐間隔4~5個小時）飯後站立10-20分鐘

3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽

用餐時間：17:30~19:00點間（最晚不超過20：00點）飯後站立10-30分鐘

4，加餐（最佳時間是上午的10點或下午3點，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果

主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優選。

水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。

肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調方式，少吃油炸。

蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。

運動建議：每日標準日行6000步（散步就好）

永遠記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！

要認認真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！

減肥成功後如何保持？這個問題很有意義。因為在沒有取得減肥成功前，很多人只考慮兩個問題：怎麼瘦下來？多久能瘦下來？至於瘦下來之後怎麼辦，很少有人會想到，好像瘦下來就像拿到畢業證書一樣，可以永遠持有它了。不，瘦下來只能說是減肥成功的第一步，如何長久地保持住它才是大問題。運動健身者可以根據自己的實際情況，採用下面這些辦法來保持和鞏固減肥成功後的體脂率成果。

如果你想長期保持良好的身材，那麼至少得長期保持適當強度的規律有氧運動。規律，是指每週至少安排三次運動，半小時是保底線，最好達到40至60分鐘。少於三次，比如只在週末和朋友打一場球，本質上和卡拉OK之類的娛樂沒有什麼不同。“只要運動了總是有用的”，在沒有足夠運動頻率保證的前提下，是不成立的。

“適當的強度”有兩層含義：一，最好保持中等強度，以運動心率來控制運動強度。建議的運動心率範圍在（220-年齡）的60%至80%，原則上就低不就高，在60%左右就行了。如果感覺心肺功能吃不消，還可以進一步降低，但不能降低到很輕鬆就能完成的地步，應確保自己並未處於“舒適區”。二，不斷進階。由於身體會對運動做出適應，其結果之一就是減脂效果逐步消失，所以為了啟動新一輪減脂，必須進階。提升強度，變換到更難的跑步路線，增加時長等等。

像步行之類的低強度運動當然也可以減脂，但由於強度太低，身體會很快適應，頂多在初期會有短暫的減脂效果。如果你堅持要讓自己舒服地減肥，採用步行這樣的低強度運動，那麼每次運動的時長就需要達到3至4小時或者更長。這幾乎沒有可操作性。

要注意的是，“保持適當強度的規律有氧運動”頂多能讓人保持苗條的身材，想擁有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步這樣的有氧運動做不到。感覺很Low！

高強度運動以及規律的力量訓練，都是獲得良好後燃效應的好辦法。透過力量訓練增肌後，可以提升基礎代謝，從而使身體在靜息狀態下的熱量消耗更大，這也就是許多人說的“躺著也能瘦”的效應，儘管御行君認為這種說法有些誇張。

高強度間歇訓練（HIIT）則是透過短時間內的快速、爆發式的訓練，可以取得比有氧運動更好的減脂效果。加拿大魁北克省的Laval大學的研究團隊發現，參加HIIT訓練的人可以獲得9倍於傳統跑步方式減脂的效果。通常的看法是，採用HIIT來減肥，只要運動10至20分鐘就夠了。問題在於，對於新手來說，HIIT的難度和強度都太高，並不一定適合，因此需要具備一定運動能力和經驗後再嘗試會相對穩妥。

將力量訓練和有氧運動相結合的方法，屬於老生常談，然而真正嘗試者或寥寥可數。由於力量訓練對於運動技術的要求更高，普通人在學生時代也幾乎沒有接觸過力量訓練，所以多半更傾向於採用跑步之類的有氧運動來減肥。然而，有氧運動雖然消耗熱量頗佳，但卻不能長時間提升新陳代謝水平，力量訓練卻恰好可以彌補有氧運動的這個短板，這在上一點中已經提及。

循序漸進的力量訓練和有氧運動相結合，對於體脂率已經較低的人來說，將非常有效。不過，你還想在此基礎上實現短時間內的快速減脂，那麼還得同時嚴格控制飲食，別無它法。

觀察一下週圍人群的身材以及他們的運動情況，基本上也可以推匯出這樣一個結論，長期保持運動和對飲食進行一定的注意和控制，是長久擁有良好身材的基礎保證。到底採用三述哪一種方法，則要看每個人自己對於身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更長期而嚴格的身材管理。從這個角度來說，減肥沒有成功一說，永遠都是走在通向成功的路上！

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

#擴充套件資料：#

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

#參考資料#：減肥-百度百科

當減肥成功後，應該繼續保持在減肥過程中形成的飲食習慣、運動習慣以及生活節奏，不能對自身的要求就降低了，也就不注意飲食習慣、運動量的減少等都會造成減肥反彈。所以當減肥成功後，要繼續保持才是保持體重的有效措施。

你好，你問的這個問題，我是否可以這樣子理解減肥成功以後，如何保持不反彈，那麼依照您的問題，我有如下的理解和建議給到您。

減完肥以後已經瘦下來了，達到你想要的目標，可是很多人最困惱的問題是怎麼樣才能保持住現在的身材，瘦下來可能比保持身材更加容易。有句話說的好，攻容易守難。那身材也是一樣樣的。

說句實話，如果你平時生活當中沒有養成一個良好的習慣，瘦下來以後還是胡吃海喝，那你同樣都沒有辦法維持住這個身材。

如何防止減肥反彈

第一：要注意儘量保持減肥的生活習慣和飲食習慣。

通常情況下都是保持自己的規律，外出也要注意不去吃特別油膩的東西，而且也不去甜食類的東西。

第二：力量訓練很重要。

如果你不想要讓自己胖的太快，同時能維持住自己的身材。

同樣你想要在減肥過程當中想要讓自己的膠原蛋白沒有流失的那麼快，也就是衰老的不會那麼迅速的情況下，力量訓練完全是最好的選擇。

千萬不要只做有氧訓練而忘記了力量訓練，因為你即使是瘦下來，如果你透過有氧瘦下來的，沒有力量訓練，那你的身材也是鬆鬆垮垮的，很難說會達到一個非常漂亮的身形。

第三：養成片碎化運動的習慣。

這裡說的片碎化運動就是增加自己的運動量，比如說你原本可以進行上電梯的，你完全可以爬樓，增加你的每天的運動量。

比如說你可以把自己的停車停得稍微遠一點，步行過去，比如說你的距離很近，那你就不要打車了。

你完全可以走路，多增加你熱量的消耗，這樣的情況下你就會發現自己能夠增加這個運動量，同時身材也不會說一下子就回到之前。

第四：對一些食物的熱量要清楚。

在減肥的過程當中，你也要養成學習的習慣，把一些日常食物的熱量都記得，看到這些食物就清楚它的熱量。

那你就會控制自己的攝入量，一旦你的心理表徵對建立以後，看到這個食物就能想到它的熱量的時候，你自然而然會減少自己的攝入。

你在買東西，要養成看食物的熱量標籤，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如說你想要吃薯片的時候看看它的熱量，而且你看到那些熱量之後轉換一下。

自然就知道這要付出多少的運動才能夠消耗這些熱量你就會少吃一點，再少吃幾口，完全是對你有非常大的幫助的，一定要養成這些微不足道的小習慣，它會幫助你防止自己的身材反彈，對你來說無疑是如虎添翼。

第四：學會分享

學會分享是防止反彈的一個很好的小秘訣，有人說這是什麼小秘訣。

我給你們舉個例子，當你想要吃甜食的時候，你特別嘴饞的時候，可能你買了一塊蛋糕，你覺得吃不完就會覺得特別浪費，心疼那個花的錢，你就會想要把它吃完，可是如果你切成好幾塊。

分給朋友他們一起品嚐，那你攝入的熱量不就少了很多，並且你也不會心疼這個價格，所以學會分享會讓你的減肥反彈更慢，你只有在想要吃這些東西的時候，當你嘴饞的時候，把你手裡面的這些東西分享出去，你自然而然攝入的熱量就少了很多。

第五量圍度

如果想要防止反彈，一定是要注意自己的圍度，一個星期量一次全身性的圍度，看一下自己到底有沒有長胖。

第二個就是每天養成量自己腰圍的情況，因為其實女生大部分來說都是腰圍最容易長胖，量量自己的腰圍有沒有很大的變化。

如果有很大的變化的話，一定要防止這個現象再次產生，一定是要控制自己的飲食，從而加大自己的運動量，這樣你才能夠維持自己的身材。

當然也不要花太多時間一直量，一定是要在固定的時間點固定的位置進行量自己的圍度，不要說這裡量一下，那裡量一下，這樣的維度是不標準的。

第六減肥當中速度不要太快

很多人都追求減肥當中速度一定要過快，一個月最好能瘦30斤，你就能夠馬上達到自己目標，也就能回到瘦瘦的自己。

殊不知如果你減得越快，其實反彈的機率就越大，所以如果你在減肥過程當中以自己的體重的5%作為衡量標準，你就知道自己有沒有超過這個速度，同時也能夠告訴自己有沒有成果。

前面我們也講過快速減肥有多少危害，所以一定要注意在減肥過程當中，不要追求速度過快，你寧可花的時間長一點，你也不會說反彈那麼快，羅馬不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能夠變成一個瘦子，一定要注意這一點。

第七：不要吃特別多的醬料。

吃火鍋的過程當中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點的菜裡面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實不一定就會長胖。

你要控制自己的攝入量，但是有一點，你如果在吃火鍋的時候，其實很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時候。

北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點其他的配料一起進行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。

你想想你明明就已經吃了那麼一點點，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個過程當中你就攝入了多餘的熱量。

所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實也非常容易造成一種誤區，就是讓你迅速的發胖。

有句話說江山易打不易守，這個道理也同樣適用於減肥和減肥後的保持。減肥的過程只需要幾個月，減肥的保持則可以說是一輩子的事情。

飲食攝入熱量消耗小於消耗熱量是保持減肥成果的基本條件。

能量過剩是肥胖產生的直接原因。一般情況下一個成年人每日需要大約2000千卡的能量，如果攝入了3000千卡的能量，那麼多出的1000千卡能量，會被人體轉化合成新的脂肪儲存起來。也就是說，身體會長出新的脂肪也就是肥肉。

人體攝入能量超過消耗能量。剩餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來，消耗能量超過攝入能量，脂肪就會分解提供我們所需的能量。

即使減肥成功，健康的飲食習慣才是控制體脂的最佳途徑。

在日常飲食結構中，應避免或高脂肪，高糖分食物的攝入。控制好碳水化合物的攝入，減少精製碳水，增加粗糧和複合碳水的攝入。用低脂高蛋白肉類如去皮雞肉，牛肉，魚替代高脂肪高熱量的肥肉，五花肉，加工肉類。增加蛋白質和膳食纖維攝入，避免高GI飲食。多喝水，少喝飲料，酒精，以及保持充足睡眠。

運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量。隨著年齡的增長，身體激素的變化以及基礎代謝率的下降。體重的減少和控制，會變的原來越難。保持適量的運動，能夠製造更多的熱量缺口。在控制飲食的條件下，能夠有效的避免反彈。

恕我直言，這個問題在我看來是個偽命題。

減肥其實是一種生活習慣的檢視與調整。好的生活習慣大機率會有一個好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個時期的工作內容的話，那麼，可以說，減肥還沒有從根本上認清這個問題。也就是從出發時，就沒有搞清楚為什麼要減肥。而只是為了減而減，這樣的話，就會存在題主，所說的這個如何保持的事情。

如果正如題主所說，成功後，如何保持？

第一，重新檢視自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。

第二，飲食是否是一個可持續性的狀態。飲食可以說是整個減肥過程中，最為重要的部分，可持續的飲食，決定你以後是否反彈。

第三，運動是否已經和你生命不可分離，成為一部分。運動其實沒有飲食那麼重要，但是對於身體成分，內分泌的調節，功不可沒。

第四，規律的作息是否也已經能夠做到。如果說飲食，運動與睡眠，這三者誰最重要，睡眠最為重要，人體最大的恢復就是睡眠。絕大部分的激素的合成在睡眠過程中最為高效。因此，規律很重要。

以上，四點，如果都可以保證的話，減肥就大機率會成功，也就可以順其自然的這樣生活下去。找到身材與生活的一個平衡點，非常重要。不然，你的減肥成果，就是曇花一現。唯有從根本上認清了這個問題，才更有可能減肥成功。

以上，個人建議，僅供參考。