我來說一說自己一年從35秒練到25.19的經歷吧。我初中從

2009-2012

在深圳度過，初一初二的體育課以自由活動為主，所以從初三開始才真正開始練200米。35秒是初二體育期末考試的成績。我平時沒有運動的習慣，唯一適合短跑的身體條件就是比較瘦吧。我們學校抓體育抓得嚴，每次田徑課幾乎都練到嘔吐。體育課每週三節，安排在週二到週四每天上午9點左右，上課前五分鐘就必須到場，五圈三百米慢跑熱身。隨後是常規的拉伸準備活動。做完準備後，原地高抬腿三十秒，五十米蛙跳，五十米四次折返依次做五組，接著是一百米衝刺五組，一百米彎道衝刺五組，最後三組三百米衝刺，各組分別要求42、44、46秒內完成，否則重來，中間三十秒休息。這是大概的流程；每一組聯絡都必須用全力完成，這是基本要求。這樣的訓練整整進行了一年，風雨無阻，所以到現在還記得。有空來續更--------2016/11/7對於兩百米來說，最重要的是後100米維持最高速的能力，這意味著你在全力彎道跑加到最高速後能一直保持到終點，所以我們訓練的時候大部分時候都在衝刺300米而非200。練仰臥起坐。開始訓練的時候我最疼的不是腿，而是腹部...到後程你會發現有一個好腰有多重要。沒有訓練的時候要注意保持體能，下午放學以後去操場慢跑，1200到1500，看自己能力。保護膝蓋，保護跟腱。訓練完之後一定要拉伸！拉伸！拉伸！不然你的腿就會變的巨粗，相信我！就我個人的經歷來說，這樣的訓練持續了一個多學期才會有明顯的進步。第一個學期我勉強能跑到28秒多，第二個學期換了釘鞋訓練才看到成績有明顯提升。最後幾次測試我可以穩定在26秒內，最後中考那次是跑得最快的一次（當然肯定沒有香港記者那麼快）