剖宮產手術後的女性要早期下床活動，促使腸道蠕動、幫助排氣，還能夠防止腸粘連的發生。術後的女性要注意切口的護理，保持切口部位清潔以避免引起感染。手術後要注意休息，在切口恢復以後可以適當的進行輕微的活動，但是要避免切口部位受到牽拉。飲食上可以多吃蔬菜水果，避免生冷的食物。

相信很多媽媽月子是婆婆或者自己媽媽照顧，難免有意見相左、照顧不好的地方，也難免生氣。那就告訴自己：這段時間最重要，能過得去就行，不較真兒。

我婆婆不來照顧月子，就連我生孩子都一個電話沒給我打，都只給我老公打電話。一個月都沒有電話，更別說表示了。直到，寶寶滿月當天才來電話，說擔心打擾我休息。我真的能被氣死，越想越覺得生氣，我就硬是不讓自己想，強迫自己分散注意力。

月子是女性二次重生的機會，這句話我十分贊同。因為，困擾我多年的痛經，消失了。難看了一整個孕期的孕斑，也是在坐完月子後消失的。

那麼，想要恢復快，哪些底線不能觸碰呢？

一、身體不能太過勞累，要保證充足的睡眠

我在生完孩子後回到職場，同事們都誇我像逆生長了一樣，變回了小姑娘的模樣。而我心裡很清楚，這一切都得益於我媽在我坐月子時把我照顧得特別好。

當時，她也沒有專門要求我怎樣，就一點，多睡。所以，整個月子期間，除了餵奶、吃飯時候是清醒的外，別的時候我都迷迷糊糊的，不是在打瞌睡，就是已經睡熟。

甚至好幾次，我老公在給我洗腳，而我已經坐著睡著了。

瞌睡是個很神奇的東西，忍忍就能過去，但你要是放縱了它，它就會很囂張，一直伴著你不肯走。而我，就真的睡足了一整個月子。

當然了，因為多數時間都在睡覺，我根本沒機會去幹活，也就沒機會做沖涼水、提重物這些月子大忌的事情。

睡著過了一個月子後，孕期及生產過程中所有的不適才悄然退去。出月子後，感覺整個人宛如新生。

二、心理不能有壓力，有情緒要及時發洩出去

現在很多女性患癌，都跟心理壓力大息息相關。尤其孕期，由於身體不適，心理格外脆弱，一小點事就火冒三丈，極容易生氣。

但是，我的經驗是，哪怕吵架傷感情，也不要把氣憋回去，一定要發洩出去。

當然，可以提前跟丈夫或者家裡人溝通好，“我這段時間脾氣可能不好，說話很衝，但我沒有惡意，你們多擔待”。

最忌諱的是，明明心裡有氣，既覺得丈夫不夠關心自己，公婆總挑刺，還勸自己要忍耐。然後，在某個深夜給孩子餵奶或者換尿不溼時情緒突然崩潰，一發不可收拾。

我之前也不懂這個道理，心裡不舒服，但一直憋著。直到某個晚上，女兒哭唧唧到晚上2點還不睡，我哄得實在精疲力盡，情緒防線突然就崩潰了。

我趴在床上狠狠哭了一場，我媽迅速抱走了女兒，第二天就跟我說，有氣一定不能憋著，那些抑鬱會藏進乳房裡，藏進肝臟裡，藏進子宮裡……我很好奇她一個不識字的老太太怎麼懂這麼多，後來才知道，她是從電視上看來的，也難為她竟都記了下來。

三、杜絕封建迷信，科學坐月子

之前看新聞，看到一個產婦三伏天坐月子，被婆婆壓了兩床厚被子，生生給捂進了醫院。還有產婦出院，公婆非要讓過一下火盆，結果燒著了衣服，嚇個半死。

所以，想要恢復快，除了要休息好，心情要好之外，還要杜絕封建迷信，科學坐月子。

比如，在傷口癒合不錯的前提下，兩週之後是可以洗澡的，無需苦熬一整個月子。只不過，需要洗完澡就擦乾，穿上暖和的衣服，及時吹乾頭髮，不要著涼。

比如，可以刷牙，用軟毛的牙刷，不刺激的牙膏就行。

比如，不用母乳洗臉，就用正常的清水和洗面奶。也不要用母乳給孩子洗臉，非但不會給孩子的面板帶來幫助，反而會堵塞毛孔，引發奶蘚。

比如，不能一直臥床，要適度走動。尤其在吃完飯的情況下，一定要多走動走動。

比如，油鹽醬醋這些，都是可以吃的，適量就行。

……

第一，型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

產後42天內，不得馬虎的三大禁忌事項，你知道是哪三件嗎？

一、飲食很關鍵：女人在坐月子期間，飲食是極為關鍵的，不僅會影響到產後恢復，還會影響到母乳餵養。 而有一些老人，可能會更關注寶寶餵養，也就是關注產婦的奶水問題，所以會給產婦做豬蹄兒湯、排骨湯、雞湯等高油脂食物。 其實產後坐月子期間，飲食要以平補為主，如若經常吃這些高油脂食物，吃這些過於滋補的食物，反而會不利於體內激素的正常分泌，不僅會不利於產後恢復，也可能會影響到乳汁分泌。

二、 一定要正確洗漱：坐月子期間，老人們總是提醒產婦說，一定不能碰涼水，一定不能受涼風，不然很容易落下月子病，會跟著你一輩子，所以老人們不讓產婦洗頭，更不讓孕婦洗澡。 其實不管是冬天、夏天，一個月不洗澡、不洗頭，真的讓人受不了，而且不注意清洗，很容易造成細菌和病菌滋生，一旦出現產後感染，對產婦極為不利。 所以說產後一週內，不建議洗頭、洗澡，但是一定要正常刷牙，等到一週之後，就一定要正常洗漱。

三、嚴禁同房：在懷孕10個月左右的期間，夫妻為了胎兒發育好，可能一直沒有過夫妻生活。 等到女人生完孩子之後，尤其是順產的產婦，身體恢復得更快，所以有些人可能會急於在月子期間同房。 其實不管是順產，還是剖腹產，產後想要同房的話，最好是等到產後2~3個月之後，而且在同房前，要先進行身體複查。如若在月子期間同房，會影響到子宮恢復，會使女性患上婦科疾病。

產後42天，主要分順產和剖腹產。順產的話正常來講半個月就能順利的正常活動，剖腹產就久一些，主要少喝冰的涼的辣的，飲食以蒸煮為主，多吃補血補氣的食材 ，剖腹產要多臥床休息適量運動的。保持心情愉悅。是身心都處於一個放空狀態.

1.禁止同房

2.找個專業教練做產後修復訓練

3.飲食清淡

4.禁吹空調

5.睡眠充足

6.不玩兒手機

7.少用眼睛多休息

8.練習呼吸

9.保持好心態

10.遵醫囑

產後女性坐月子，小月子30天，大月子40天，在坐月子期間產婦需要注意哪些事情？

一、產後月子期間儘量少接觸涼水

1、產婦產後氣虛體弱，很容易受到寒意的侵襲，產後接觸涼水，產婦會容易感冒，落下風溼和關節痛的現象。

2、產後如果需要洗什麼東西，一定要用溫水，避免落下月子病。

二、產後月子期間不要接觸冷飲

1、產婦產後身體氣血虧虛，應該多食溫補的食物來恢復氣血。

2、如果產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，也會容易導致產婦脾胃消化吸收功能障礙，還會影響產後惡露的排出和瘀血的去除。

三、產後月子期間不要坐浴，一定要淋浴

1、產婦在生產分娩時會陰部都會有傷口，坐浴肯可能會造成傷口感染。

2、產婦產後淋浴前應避免空腹，以免發生低血糖，引起頭暈等。

3、產婦產後淋浴時間不宜過長，每次淋浴時間在5－10分鐘即可。

4、產婦產後淋浴，浴室的溫度20攝氏度最為適宜，水溫在34－36攝氏度之間，刺激輕，效果好。

5、產婦產後淋浴後要儘快擦乾身體，穿衣，避免風吹著涼。

6、產婦分娩不順利、出血過多、平時體質比較差的產婦，以及剖腹產的產婦不宜太早洗澡，可改擦浴，但要注意保持私處的乾淨、乾燥。

四、產後月子期間一定不能老是躺床上，每天下床適量走動

1、產後儘早下床活動有利於產婦身體的恢復。

2、剖腹產2至3天（這個時間也需要根據產婦自身的具體情況而異）可下床走動，有利於產婦腸胃復位，防止腸粘連，減少併發症可能。

3、順產產後24小時後就能下床走動，可以增加食慾和身體抗病機能。

4、無論是順產還是剖腹產，產後及早走動都有利於身體恢復，但一定要注意要量力而行，不能過於疲憊，活動的量過多，身體過於疲累反而會影響身體的恢復。

五、產後月子期間房間一定不要溫度過低，產婦要注意保暖

1、產後產婦的身體虛弱，且抵抗力弱，房間溫度過低容易受涼感冒，也容易感染寒氣，落下月子病，所以產後房間的溫度不要過低，保持在26度左右為宜。

2、尤其是夏季坐月子，產婦不能貪涼，一定要注意保暖，不要讓身體感染寒氣。

六、產後月子期間容易出虛汗，一定要及時更換衣物

產婦產後氣血虛，身體會容易出虛汗，一旦出了汗，一定要及時更換衣物，避免受涼。

七、產後月子期間絕對不能同房

產婦產後抵抗力下降，生殖系統沒有恢復，宮口沒有閉合，細菌容易進入，引起感染導致婦科炎症的產生。

八、產後月子期間不適合食用辛辣食物

產婦產後不適合吃辛辣食物，吃辛辣食物容易上火，容易造成產後便祕。

九、產後月子期間不要提重物，久站

產後的產婦月子裡不要久站、提重物、做下蹲動作，有一定的防止產後出現子宮脫垂。

十、產後月子期間不要想著恢復身材去減肥

產後的產婦最重要的時恢復身體健康，不要著急著減肥，等過了坐月子的這段時間再科學的進行合理的瘦身。

十一、產後月子期間儘量保持好心情

產婦產後保持良好的心情，一個可以有利於身體的恢復。對於母乳餵養的媽媽，好的心情能幫助身體泌乳更好的進行餵養，焦慮不安的心情會影響泌乳量。

十二、產後洗頭一定要及時把頭髮吹乾

產後是可以洗頭的，但要及時把頭髮吹乾，不要讓頭部受涼。

十三、產後按醫生囑咐做凱格爾運動，有利於盆骨的恢復

凱格爾運動

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。第二階段是有效率地每天自我訓練:1.平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。4.想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支援3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。十四、產後42天一定要去醫院複查

1、女性的生殖器官除乳腺以外恢復到非孕狀態的時間需要6周的時間，所以醫生要求產婦產後42天后去醫院進行復查。

2、產婦產後42天的複查，一般要做婦科檢查，下身分泌物檢查、子宮、盆底肌恢復的情況等檢查。

子宮是否恢復到原來的大小、子宮內是否有殘留物；如果是剖腹產要檢查刀口的恢復情況是否正常；有沒有乳腺炎；有沒有產褥感染等。

如果妊娠期間合併有糖尿病、高血壓、甲狀腺的一些疾病，要去相關的科室或者是婦科開相關的化驗做複查，如血糖、血壓和甲狀腺。女性懷孕以及生產一般對盆底肌都會造成一定的影響，而產後盆底肌的恢復對女性來說十分重要，如果產後盆底肌的恢復情況不好，一定要按醫囑進行治療。產後42天，新生兒也要做相關的檢查。

所以產後的42天的複查是十分有必要的，如果身體有恢復不良或者感染等問題，不及時治療對產婦身體健康影響比較大。

月子確實是女性重新獲得“新生”的好機會，就算第一次月子沒做好，我們也聽過“月子病月子養”的說法，說明坐月子確實對女性身體恢復有幫助。對於我來說，做好月子確實改變了很多，就從飲食方面來說，我以前乳糖不耐受，只要喝牛奶就肚子疼拉稀。但是做完月子之後，不但改變了，而且喝冰牛奶都沒問題了。還有就是我之前身體燥熱，一點紅棗就會上火然後生病發燒。但是坐完月子之後，這種現象沒有了，紅棗也是我日常事物在沒有引起過生病。

所以說月子確實是第二次重生的機會，所以大家都要認真對待。中中國人的體制真的有別於歐美人，不要輕易學人家哦！那麼月子裡需要注意些什麼？哪些底線不要碰呢？

一、不要幹體力活。基本現在坐月子的媽媽都被很好的關照起來，但是也有的媽媽萬不得已需要早早的幹活照顧家庭。這裡還是建議儘量出了月子做這些，萬不得已可以請人幫忙，比如月嫂或者保姆。

二、不要著涼。產後身體虛弱，骨縫比較開放。這時候找涼水或者總洗衣服容易寒氣入侵。會落下關節疼痛的毛病，而且這個毛病很難根治。也不要吃涼的東西，生完寶寶前兩週不要吃常溫食物，水果要熱水泡，涼拌菜這些食物等恢復好了再享受吧。因為生完孩子脾胃也比較虛弱。

三、不要過度照顧孩子。月子裡的孩子就是吃和睡。照顧孩子最頻繁的動作就是彎腰換尿布和抱孩子餵奶。時間長了會落下腰痠腰疼的毛病，手部還會得“媽媽手”，以後肯定會苦不堪言。所以餵奶最好是墊個枕頭，找個東西幫你受力。換尿布彎腰抱孩子這些事情媽媽們放寬心就交給別人做吧。

四、不要用眼過度。產後不是不能看手機，要適度看手機，晚上要看手機也要調到夜間模式。像電視、ipad這些電子產品也要少看，減少對眼球的刺激。不然日後眼睛視力下降，眼睛酸流淚是很難再恢復的。

五、不要哭泣。新生命的到來應該是開心的事兒，所以心情一定是好的。也許你會因為沒有奶水等問題有點抑鬱，那麼記住調節自己的情緒，多和家人溝通，避免不良情緒對你的影響，哭泣或者心情不好也是產後大忌。

注意休息好，不吃太油膩的東西，少抱孩子，沒事偶爾下來走動，不要碰涼水，不能盆浴，洗臉刷牙都用熱水！冬天注意保暖，夏天的話要穿長袖衣服穿襪子！

月子裡除去呼吸和骨盆底肌的練習之後，則需要循序漸進加入四肢的的練習。

1、 仰臥腳踝活動 放鬆踝關節壓力 調整足弓

2、 膝關節屈伸練習

3、 髖關節伸展練習

4、 手臂-肩部練習

5、 手腕靈活練習

6、 頸部練習

以上練習都可以慢慢恢復肌肉和關節記憶，恢復身體的覺知和體力，練習可以從產後第2天就開始，次數因人而異，沒有任何限制，每次練習結束，可以大休息術調息放鬆。

產後42天，產婦遵醫囑會回到生產的醫院複查，檢查的專案有子宮的復舊情況，惡露，盆底肌的修復情況，乳腺乳汁，以及新生兒的發育等等，而接下來，度過產褥期（俗稱月子，一般42天），產後新媽媽就可以帶著醫生的檢查結果，來到瑜伽教室開始常規的產後修復瑜伽課程了。

產後6-24周（產褥期結束到產後半年內）這個時期，教練和新媽媽需要注意的是：

1、 惡露是否完全排淨，子宮是否完全復位

2、 乳汁是否足夠充沛，是否有過乳腺炎？

3、 剖腹產的傷口是否完全癒合？

4、 腹直肌的分離是否恢復到兩指以內？

5、 情緒 飲食 睡眠如何？是否獨自照看寶寶？

6、 體重變化

7、 身體是否有疼痛，關節是否有彈響？

8、 血壓 血糖是否正常？是否有貧血現象 等等

而我們的教學和練習，就要結合上面的評估結果去制定：

1、 若是惡露還未排淨，血壓也不穩定則所有倒立的體式暫時避免，即使惡露乾淨，第一次課後也會偶有血性或咖啡色分泌物出現，屬正常現象。

2、若母乳餵養的媽媽，練習之前排空乳房，練習過程隨時小口補充水分，並建議不要大量流汗，練習結束喝一大杯溫水，30-60分鐘之後可以馬上哺乳。

3、 剖腹產深層傷口完全癒合約需要3個月左右，這個期間，避免腹部過度牽拉的體式。

4、 若腹直肌分離大約兩指，重複月子時期的呼吸和骨盆底肌練習，直到恢復到兩指以內，否則不做卷腹和腹部扭轉的練習。

5、 合理的生活建議 關愛身體。

6、 控制體重的關鍵，除了飲食指導，（清單均衡飲食，不喝或少喝油膩的湯水），還要加入不穩定練習（核心調動，減重）。

7、 找到疼痛的部位，順位身體。多做脊柱捲動的練習。

8、產後半年之內鬆弛素始終分泌，若母乳餵養則分泌會持續存在，請在此期間避免過度伸展的練習。

9、 產後半年之內避免過度開髖無支撐的深蹲練習。

我們的課程由創始人兼教學總監王昕老師集10餘年的教學經驗研發，綜合了傳統哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、Ashtanga瑜伽、三瑜伽、陰瑜伽等眾多瑜伽流派的精華，總結出的一套專屬於孕期、產後特定人群的運動健康體系