而且減肥也要注意方法，劇烈節食只會讓寶媽的身體按收到損害，並且效果會有所反彈。

1、合理飲食

合理飲食對寶媽們來說非常重要。很多寶媽變得肥胖，除了懷孕以外，還因為孕期吃東西沒有節制，打著補充營養的念頭，暴飲暴食，這對於運動不方便的孕媽來說，無疑是加快肥胖的。

2、適當運動

除了合理飲食外，運動也非常重要。孕期時媽媽們因為動作不方便，再加上身體容易受累，因此很少運動，所以很快就會胖起來。但是生完孩子後寶媽就要把鍛鍊身體納入日程了，每天早晨早起跑步，晚上吃完飯也不要急著坐下玩手機或者躺床上，可以去外面散散步、消消食。有條件的寶媽還可以去健身房進行系統的鍛鍊，或者報一個瑜伽班，也能幫助寶媽們順利減肥。

減肥重要的就是堅持，不管是飲食還是運動，都要持續下去，這樣才會有非常好的效果，才能讓寶媽重新回到以前的好身材。

很多媽媽在產後都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的，那麼如何產後減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

就我的經驗來講，生完孩子的半年內是最佳減肥時間，因為體內的脂肪是處於遊離狀態，比較好減。另外藥物以及節食減肥是不可取的，只有運動減肥才是最健康的方式，散步減肥、或跳操。最好穿上形體訓練鞋，由於是負跟的，穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，形成挺拔體態，使運動死角—小腹得到鍛鍊，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，長期堅持，還能有效緩解產後腰痛。

產後有肚腩是每個女人的煩惱了。可以測一下是否有腹直肌分離。不嚴重的話，可以在家自己做恢復運動，穿收腹帶。嚴重的話，可以去專業的醫院，通過機器和技術達到效果

生完孩子後，為什麼肚子會有一圈肉？

　　孕媽媽生完孩子之後，肚子上往往會出現一圈肉，像極了洩了氣游泳圈，非常難看。按理說，生完寶寶後，孩子出來了，羊水沒了，肚子應該會縮小的，可為什麼肚子上的肉肉卻還那麼多呢？

　　孕媽媽“卸貨”後，肚子之所以沒變小，其實是面板鬆弛的後果。女性懷孕後，子宮會逐漸膨脹，等到寶寶生下來後，肚子上的面板就會變得鬆弛，並且還會堆積一定量的脂肪，使腰部看起來很“粗壯”。孕媽媽想要身材恢復至正常，一般需要3-6個月。

　　生完寶寶後，該怎麼瘦回去？

　　1、飲食調整

　　生完寶寶後，孕媽媽都需要坐月子，坐月子期間，家人可能會讓產婦吃一些非常油膩的食物。其實，攝入營養是沒有錯，但不等於要頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯，哺乳期間，產婦在飲食上更應該注重營養均衡、營養充足。

　　2、餵奶

　　餵奶，其實是有利於減肥的，在女性懷孕期間，母體都會儲存幾公斤的脂肪，為分泌乳汁所用，而在哺乳期間堅持餵奶，不僅能讓寶寶攝取足夠的營養，而且還有利於促進產婦身體的新陳代謝，調整身體的脂肪水平。

　　3、腹部按摩

　　每天吃飯後，利用手指按摩腹部，有利於促進腸胃蠕動，增強腸道的新陳代謝能力，可起到減肥效果。而且，腹部按摩還能提高腹部面板的溫度，具有消耗身體能量，促進血液迴圈的功效。

3、母乳餵養，母乳餵養是媽媽最輕鬆的減肥方法了，因為母乳裡面有很多營養，母乳的合成需要能量，這些能量就來自媽媽的能量，所以媽媽不斷的分泌合成母乳，也就會消耗大量能量。

4、注意使用託腹帶，這樣可以把贅肉拖起來，不會讓最柔拉鬆面板，給大肚腩做好了基礎，所以該買一個託腹帶就買一個託腹帶。

咱們中國有“坐月子”那麼一說，這是傳統流傳下來的一種習俗，這世世代代留下的傳統自然會有一定的道理。所以生完孩子不要急著去減肥，建議最好能做完月子再進行減肥。

一、 所謂的“做月子”在醫學上說稱之為"產褥期"，是指從胎盤娩出後至全身器官（除乳腺外）恢復到未孕的狀態，這個過程大約需要6周左右。在這個時期不適合做強度過大的活動，可以從產褥期保健操做起。

①深呼吸運動（每節做4-8次） 時間：產後第3天可開始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。作用：增加腹肌彈性。

②抬頭運動：（每節做4-8次）時間：產後第3天開始，每日做2遍。方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

③上肢運動：（每節做4-8次） 時間：產後第3天開始，每日做2遍。 方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。 作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

④4.1下肢運動（每節做4-8次） 時間：產後第10天開始，每日做2遍。 方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。 作用：促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2下肢運動（每節做4-8次） 時間：產後第10天開始，每日做3遍。 方法：平躺，將一條腿儘量抬高與身體垂直，放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。 作用：促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部曲線。

⑤屈膝抬臀運動：（每節做4-8次） 時間：產後14天開始，每日做2遍。 方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。 作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

⑥膝胸臥式： 時間：產後14天開始，最初2分鐘，以後增加至8分鐘。 方法：身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。 作用：幫助子宮恢復正常位置。

⑦提肛運動（每節做4-8次） 時間：產後第14天開始，每日做2遍。 方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒種，然後還原。 作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

二、假如你堅持母乳餵養的 話，產後半年到一年是最佳的恢復時期。產後半年後就可以適當增加活動量了。

願各位孕媽媽產後可以恢復到從前的狀態。

孕期一般會增長10到15公斤，有部分孕婦增長30公斤以上，生完孩子以後，肚子不能恢復到原先的樣子，就像洩了氣的皮球。這時孕婦會感到很難受，生怕難看的身材影響夫妻關係，所以非常著急減肥，有幾種好的方法可以減掉身上的肉肉。

一是穿束腹帶。穿束腹帶的時間不宜過早，一般要等到子宮回落到骨盆裡以後，順便者一般應該在產後一個月左右穿束腹帶，剖腹產一般應該在產後兩個月左右穿束腹帶。

對於一個懷孕的媽媽來說，隨著寶寶的長大，在孕期腰圍大約要增長50釐米。當你的寶寶還在肚子裡的時候，肚子是緊繃的，但是當寶寶出生後，腹部難免會鬆弛。這種情況大多屬於產後腹直肌分離。

1. 腹直肌分離是什麼

下圖中，就是一個產前——產中——產後的腹直肌的直觀變化圖：

在孕期中，寶寶的大小也是一個很大的影響因素。要是懷有雙胞胎，會使得肚子更加的擴大，隨著腹直肌的分離程度不斷加深，會讓腹部肌肉變得鬆弛無力。對腰背的承託力逐漸減少，這也是很多媽媽產後容易出現下背痛的主要原因。

有些媽媽在生完寶寶後，就很著急的想要進行訓練，來讓自己的腹部得到恢復。但是要知道，在生完寶寶後，如果你是順產，需要休息至少4-6周才可以運動。如果是剖腹產的話，產後一個月可以開始做伸展運動，產後5個月以後才適合做鍛鍊腹部的運動。

2. 自測腹直肌分離的方法

雖然產後腹部贅肉的堆積已經迫在眉睫，但是你還不能馬上就開始腹部訓練。休息過後，第一步要做的便是檢查自己的腹直肌是否分離嚴重，約有30%的孕婦產後會出現腹直肌分離的情況。

測試方法是這樣的：

測量兩側肌肉的距離，如果距離在兩指以內，那麼可以進行訓練。在2~3指，則需要對腹直肌進行專門的改善訓練。如果已經超過了3指的距離，那麼建議就醫。

3. 腹直肌分離的改善訓練

動作1：站姿收腹

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重複2~3組。

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

動作2：跪姿收腹

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

動作3：跪姿伸腿

動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。

注意事項：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

動作4：仰臥抬腿

動作執行：呼氣，抬起右腿（膝關節彎曲90度角），吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側重複，共2~3組。當可以很好控制身體後，開始進行兩腿交替抬的動作，好像走路一樣在空中換腿，重複8~10次，做2~3組。

注意事項：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。

動作5：仰臥蹬腿

動作執行：吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

動作6：平板支撐

動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

現在我家寶寶已經上中班了，我開始給她找一些app來對她輔導學習，英文類的還沒找到，但是識字類的我有特意買一個，我先自己試玩一遍，覺得比較好操作，有趣味性，才讓她試玩一下，看她喜不喜歡，叫《貓小帥學漢字》，也沒有天天教她看，但她隔一段時間會要求自己要看，當走在街上看到哪個認識的字，她就會開心的指出來 ，然後回來檢視自己讀的對不對，如果她不想看我們也不強求。到現在，已經能認800個字了呢。

導讀：閨蜜生完孩子3個月了，肚子還是那麼大，像懷孕四、五個月一樣。看到自己肚子上的贅肉一圈一圈的好煩惱。求助：為什麼產婦生完寶寶後肚子還是很大？如何可以恢復？

分析：很多產婦媽媽煩惱的事情之一就是看到自己肚子生完孩子後肚子還是仍然很大，不僅對自身形象有一定的影響，並且嚴重的干擾身體健康。一般寶寶出生後一般需要一定的時間來恢復縮小的，有些母親體質關係，不會恢復成原來那樣，就需要適當地進行減肥。

孕婦在妊娠期間腹壁膨脹所承受壓力相應變大，腹壁彈力纖維斷裂，腹直肌間距增大，中央腹白線拉伸變薄，彈力纖維斷裂，從而產生腹直肌分離，還有很多脂肪堆積、腹肌鬆弛現象。所以剛生完小孩子宮還沒有恢復好，肚子大是正常的現象。

一般產婦要在產後10天左右才能降下盆腔的。而胎盤附著處直至產後42~56天后才能完全癒合。子宮就像是一個被吹大的氣球一樣，短時間內是不可能一下子就回到最初的狀態的，也就是說要想恢復到原先的樣子，至少要3-6個月，才會能回到原來的大小。

那麼剛生完寶寶2、3個月，甚至5、6個月的寶媽們，肚皮鼓點或大肚腩，很多寶媽都有類似一樣問題，需要一些時間來恢復，這是純屬正常情況。

一、適當運動

寶媽平時要適當的運動，尤其是針對腹部的運動。為了平坦的小腹，吃完飯後不要馬上坐下，可以到樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，或者保持站立半小時。這樣脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰上和肚子上。

二、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。能消除肚子的贅肉，對減掉腹部脂肪有好處，還能擁有漂亮的腹肌。需要產婦在身體完全恢復後進行，把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

三、轉呼啦圈

對於有大肚腩的寶媽來說，要減掉肚子上的肉，可以嘗試轉呼啦圈，呼啦圈的運動原理是通過腰腹的轉動來使得腹部的脂肪慢慢的燃燒，從而達到瘦身的目的，每天晚上堅持轉呼啦圈15-20分鐘左右，能夠起到瘦肚子的作用哦。

四、用束腹帶

束腹帶被很多寶媽當成減肥神器，能夠起到恢復體形的作用。順產的產婦可以在產後1個月後使用，剖腹產不比順產，建議產後2個月使用，產婦可不能過於著急使用哦，應該在產後身體恢復較好，子宮下降到盆腔後再使用收腹帶，來幫助塑身效果。

產後如果是母乳餵養的話，一般寶媽產後的身材會恢復得比較快，而且母乳餵養的孩子也是比較健康的，有很多人一般通過母乳餵養後，一般在半年左右身材都會慢慢地恢復到原來的樣子，所以只要飲食得當，身材恢復也不是一個很大的問題。

六、控制食量

寶媽平時要控制飲食，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前儘量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內。多吃一些清淡的飲食，多喝水，多吃水果、蔬菜。少吃油炸燒烤類食物，少吃高蛋白高脂肪高糖的食物。保持健康的飲食習慣、健康的生活作息習慣，一般是可以幫助改善的了。