舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到一定的放鬆，如果不做熱身運動，很容易造成拉傷，熱身運動要動到全身各個關節。　　(1)頭部活動 　　兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重複二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉 　　(2)手腕活動　　兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向裡繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要開啟身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。　　(3)踝關節活動　　腳尖點地、踝關節向裡繞環lX 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。　　(4)膝關節活動 　　兩腿併攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向裡繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。　　上身運動　　(1)提肩　　雙腿併攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反覆lx8拍。　　(2)雙提肩　　雙腿併攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反覆做lx8拍。 　　(3)肩繞環 　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環lx 8拍，然後再向後繞環lX8拍，交換做4x8拍。