1.我提倡科學飲食，不提倡節食，低熱量，易吸收的豆類蛋白，各種膳食纖維豐富的水果蔬菜，低脂類的動物蛋白（魚、牛肉等），適量的碳水化合物…等等，而且還得補充足夠的礦物質與水，所以不節食可以減肥，但是要忌口，要養成良好的飲食習慣。

2.運動是減肥中很重要的一環，但其實減肥不需要向專業運動員一樣刻苦的訓練，保持良好的運動習慣堅持就好，因為我們大多數朋友只是需要減掉多餘的肉，，比如：每週堅持慢跑三到四次，剛開始保持每次15分鐘左右，逐步增加到30分鐘即可。如果下雨，就在家裡做窮人版波比跳，就是放緩節奏，不俯臥撐，不跳起，不舉手，不擊掌。

3.充足的睡眠也很重要，健身的狀態，營養的吸收，身體機能的恢復，都是在充足的睡眠中獲得，很多人忽略了這個環節，合種宵夜走起，合種熬夜，那麼，你不可能有充沛的體能完成合種訓練，身體的臟器不堪負重，別說減肥，不生大病都阿彌陀佛了。

總之，減肥需要立體、科學、耐心、堅持。最後祝你成功！

一晚9:00-到早上四五點起床，在家收拾收拾，做做家務，做做飯。六點上外溜達一圈兒，去一個小時的鍛鍊時間到一個半小時，這是睡覺的時間，讓心肝脾胃腎得到充分的休息，他才好發揮更大的作用，他吸取的營養他會更多更全面。如果你晚上睡不好的情況下，那麼你的免疫力抗病能力他就降低了。這對身體極其不利的，所以想要身體好呢，睡眠是第一大補，俗話說得好，一夜好睡，精神百倍，徹夜難眠，渾身疲憊。這就是說睡眠的好處了。

二早晨和晚上適合於喝粥。周營養要均衡，燕麥， 大米，黑米(提前一晚上泡)，胡蘿蔔芹菜也可以擱點兒肉丁，做成粥就可以了。九點多鐘可以喝一杯牛奶，或者說豆漿飲料加一些乾果。中午呢？可以吃飽。下午3:00那可以和朋友喝喝酒啊，吃吃飯呢。晚上6:00多鍾可以做粥了，做小米粥比較好，加一些棗喝黑米，地瓜丁， 放點兒雞肉點兒，做成粥開始喝。吃七成飽就可以了。到晚上8:30多鍾。可以喝一些花茶或者說水果汁。九點上床休息。這叫五運六氣的補法，怎麼吃出健康來的，就是這麼吃出健康來的和減肥來的。祝你好運吧，看看我說的方法，你要能做到的話，她就應該能減肥，不用節食就能減肥是可以做到的。中中國人吃飯有一個致命的缺點。那就是晚餐一定要豐盛，晚餐一定要多吃吃飽。其實那是不對的，胃病是三分治七分養，你也可以說吃七分飽就可以對你身體就一定健康了。希望你健康幸福吧！‘

1.因為我之前是大體重，又很久沒有運動 所以一開始我沒有調整飲食，依舊吃大油大鹽的，每頓吃兩碗米飯，然後每天做一組10分鐘的有氧運動，一禮拜瘦了6斤，但是第二個禮拜體重就沒有變化了，於是我開始了我的第二階段。

2.因為開始了適量運動 身體開始有了一些改變，而且運動肺活量方面也有了提高 我就開始了加大運動量，就是每天30分鐘的有氧運動 非常爽，這個時候還沒有調整飲食 依舊吃的很多 也吃很多主食，因為運動量的加大，體重又開始下降了，兩個禮拜瘦了8斤，這個時候 已經發現自己的變化了，就不滿足於一個禮拜個位數體重的變化了，於是我開始了我的第三階段減肥計劃。

3.說一下原始體重 240斤 第三階段時候已經220斤了，有了一定的運動能力以後 我開始跳繩，長跑，一般是一天五公里這樣跑，配速從原來的8min 現在已經進步到了6min，吃的方面呢，我開始不吃饅頭，米飯這樣的精緻碳水，替換成地瓜土豆玉米這樣的粗糧，這樣調整以後 瘦的很快 每頓也吃的不少 吃到撐，每天沒感覺到餓 ，這個時候一個月就瘦了人20斤，很有成就感，下面胖的圖是我240斤的時候 瘦的圖是我現在，哈哈，一起加油減肥吧 減肥真的不用節食哦！

真實的經驗，我就是沒有節食，從疫情開始到現在3個月的時間瘦了近30斤。

主要是通過合理膳食，其實原來節食減肥過，很快的時間瘦了10斤，但是很快又反彈13斤，而且面板很鬆弛，大姨媽也變得不正常，顯得比原來更胖。

一直特別渴望瘦下來，所以各種研究如何科學的瘦身，後來發現減肥其實就是讓攝入低於代謝，取決於一進三出。一進就是吃喝，三出包括運動，食物熱效應，基礎代謝。

如果節食，其實身體首先消耗的是糖，接著是蛋白質，最後才是脂肪，而蛋白質是肌肉的組成部分，肌肉量減少會直接降低基礎代謝，所以當一旦飲食恢復正常，基礎代謝已經降低，就會反彈上來，而反彈的又都是脂肪，反而顯得鬆弛且更胖。

那麼我是如何瘦下來的呢？我其實之前嘗試過很多減肥，如果需要大量自制力才能成功的，通常都是虎頭蛇尾。這次我決心通過改變點滴的生活習慣來讓自己瘦下來，才能持續良好的身材管理。

一，最重要的是飲食，它起到決定性因素，但不是吃的越少越瘦，而且越合理越瘦。一份合理的飲食包括一手掌️大小的動物蛋白（肉類，以魚蝦最好，其次雞鴨牛，最後豬肉）一拳頭大小的植物蛋白（雞蛋牛奶，豆腐）一拳頭主食（以粗糧玉米紅薯最佳）一拳頭水果蔬菜，如果吃不飽，蔬菜可以多吃。

烹飪方式以煮，清炒，少油少鹽的方式為主。很多人說吃不了這麼清淡的，開始我也不行，但我發現人的食慾受神經遞質的影響，像多巴胺，血清素它們可以決定於我們喜歡吃什麼型別的食物，健康的還是油膩的。怎麼調解神經遞質以後再具體說。

二，飲水，第二重要的，能加速我們身體迴圈。清晨可以喝一杯檸檬水，鮮檸檬泡水就可以，能很好的清潔身體。其實很多人小腹胖，做運動很難減，主要原因這不是由脂肪堆積，而是由毒素堆積造成的。以啤酒肚為例，就是酒精攝入過多，身體為了不讓它直接傷害身體，就讓脂肪包裹住酒精毒素，導致腹部脂肪堆積。這種肥胖需要從過排毒從而實現瘦身。

三，運動，其實過量運動不利於脂肪消耗，什麼叫過量，就是運動完感覺身體痠痛特別疲勞，保持適量的運動，最好在傍晚十分運動。

四，睡眠保持充足的睡眠，最好能在12點鐘到凌晨5點鐘保證睡眠，而且睡眠期間保持房間黑暗，黑暗的環境有利於褪黑素的分泌，睡眠不足的人，容易暴飲暴食，脾氣暴躁

你好，根據我的親身經歷，男性嚴格健康減脂大致一個月瘦4到5斤，20斤則需要4個月左右。

簡單談一下我的經歷：我2017年220斤，腰圍3尺5，衣服都沒有合適的號，思維情緒也不好。經過合理調節飲食，加強鍛鍊，如今已經減到150斤，腰圍2尺5，同時增加了很多肌肉，目前正在努力增肌。

第一，保持合計飲食（佔比6成）。飲食很重要，飲食調節成功與否決定了你的最終成果。嚴格控制一天總熱量，要保持優質蛋白質、優質碳水、必要的脂肪比例穩定，可以541或者442。

第二，保持合計運動（佔比3成）。每天保持持續站立、行走，做有氧運動，比如慢跑30分鐘，健身房跑步機爬坡30分鐘，有條件每兩天保持一定的無氧運動。

第三，充足的睡眠和穩定的情緒。這兩點非常有助於你減肥，一定要重視，保持合理的作息，保持穩定的情緒，不能因為短暫的減脂失敗而影響情緒，一定要堅持再堅持，不出4個月，一定會成功。

最後，瘦的感覺真好，一身輕鬆，

可以實現更美好的自己。

只鍛鍊、不節食，難以讓人減掉體重。可見，“管住嘴，邁開腿”的確是減肥真諦。如果看到鍛鍊後體重沒有變化，人們可能會放棄鍛鍊，儘管鍛鍊可能提高了他們的肌肉量。加大運動量的後果之一可能是食慾更佳，這會讓人更難達到減肥目的。為了讓鍛鍊達到（減肥）效果，人們需要結合有利減肥的生活方式，其中包括節食。擴充套件資料一、不吃主食和甜食：減肥當然離不開少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體裡面多餘的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來源於澱粉，所以只要不吃含有澱粉的東西，如大米，麵條，穀物，土豆等，不碰主食和甜食，體內便會缺乏糖原，身體便會通過分解儲存的脂肪來維持正常的生命活動，達到減肥的效果。二、大魚大肉放肆吃：1、要知道，減肥並不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過節食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會發現，自己雖然體重減輕了，但是體態卻不好看，完美的身處曲線沒有了。2、所以，我們每天都要補充大量的蛋白質，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉髮，頭髮的組成成分主要是蛋白質。而肉類裡面含有大量的蛋白質，及時裡面也含有大量的脂肪，但如果我們體內沒有澱粉，脂肪是不會被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰澱粉。三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：蔬菜和水果裡面都含有大量的維生素、纖維素，對人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利於減肥，但是，水果裡面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬碰不得，我們應該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，聖女果等。四、運動並不是必要的：很多人都堅信減肥必須要運動，但實際上，運動一天兩天容易，長期堅持卻很難，而要通過運動減肥必須要堅持一個月以上才會有效果，而且一旦停止也會反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運動只能是加分專案，卻不是必要專案。

不節食減肥也可以，我三個月正常吃喝減重10斤

可以不節食，但是食材營養要均衡，比例：蛋白質>蔬菜水果>碳水化合物>脂肪

注意：1.主食要少吃，米飯可以換成麥片、玉米、紅薯等粗纖維

2.少油少鹽，鹽會聚集體內水分，油會轉化為你的脂肪，所以這兩樣東西都要少 吃，最好是自己做飯，外賣油鹽含量太高了(天天吃外賣，就算你節食也很難瘦 下去)

3.少吃多餐，少吃多餐是為了讓你的胃不要膨脹得那麼快，餓了就吃一點感覺有 點飽了就先放一放，等到下回餓了再吃，其實我們很多時候吃飯都是吃得過飽 的，壓根不是餓，就是嘴巴饞

要減肥，飲食和運動一定是相輔相成的，光飲食控制還不行最好有運動加持，運動能增加你的代謝，加速減肥程序

方法：有氧+無氧：其實大家也不用做太多的運動，有氧如果跑步的話一個星期三次每次 5公里左右就可以了，剛開始不用太狠的，然後跑完步如果其他無氧覺得太累的 話，就做平板支撐，1min一組做三組就可以了

減肥是個持續性的過程，剛開始一兩個月效果沒那麼明顯的，我減肥也是3個月以後突然某天大家都說我瘦了，前兩個月真的感覺懷疑人生，這麼辛苦減肥自己看不到一點效果。所以，既然要減肥了，就努力堅持，3個月為一個週期，不能讓自己前兩個月的辛苦白費的呀~

最後祝大家都瘦成“腰精”

現在的很多減肥方式中，節食減肥依舊是不可取的，節食減肥容易出現低血糖、營養不良等現象，嚴重的甚至會引發厭食症。不需要的減肥方式，現在主推的是減重手術，減重手術減肥沒有過出現反彈的現象，都能瘦到自己想要的體重。

案例介紹：306斤漢子做減重手術怒減85斤變成網路紅人

馬哥從小有著內蒙古漢字的豪放，吃飯更是不拘小節飢餓，一天能吃五六頓飯，反正餓了就吃，沒有節制。也不挑食，飯量特別大，體重一路飆升到306斤！睡覺鼾聲如雷，因此女友也抱怨睡眠質量很差；糟糕的是也找不到合適的工作，給自己的生活造成很多的困擾。多年來，馬哥也沒放棄減肥，嘗試運動減肥、食用減肥藥等各類方法，雖然暫時性有減重效果，但體重總是會出現反彈。

術後5個月，瘦了85斤，瘦了的馬哥也找到了適合自己的行業，憑藉自己一副好嗓音，成為了某網路平臺的當紅主播，馬哥的生活自此發生了翻天覆地的改變。

減肥讓他更健康，也讓他找到了適合自己的行業！

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人 回答一下這個問題 減肥絕對不可以節食！！！！

下邊分享一下我的減肥經驗希望可以對你有幫助！

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料)

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，胸肉

晚餐：半個紫薯+水煮青菜+水煮蝦或豆製品

這個階段比較快，因為控制比較嚴格，所以15天左右就瘦了9、10斤

3.階段105-95❗️

這一階段是一部分在家裡一部分在學校

在家裡的時候和上邊的飲食基本差不多，但我把中午的部分變成了水煮菜，變成上午加餐堅果

關於運動❗️：一階段沒有運動，第二階段是每天都有做有氧，第三階段就無氧做的多一些，有氧相對少，以後會單獨整理一下發出來。

下邊劃重點❗️❗️❗️

1.心態很重要❗️我後邊小基數的時候掉的慢就和心態有很大關係，因為每天火急火燎的哈哈哈哈

2.無論吃什麼，都要記得少鹽少油❗️實在太油就拿水涮一下

3.吃飯順序❗️先吃菜，再吃蛋白質，然後吃主食，堅持這樣吃

4.不要節食❗️❗️❗️❗️不然會傷害基礎代謝的，就更不好減了

以我自身的減肥經歷告訴你，不節食想要減肥很難。

減肥的方法可以說是五花八門了。但總結起來，無非幾大類：節食減肥、運動減肥、吃減肥藥品減肥、拔罐鍼灸抽脂等依靠醫療器械減肥。

首先，你已經排除了節食減肥。

接下來，我們來看看運動減肥。運動確實能消耗人體的脂肪熱量，但如果我們在飲食上沒有節制，超過運動所消耗的，照樣不瘦。而且，運動減肥必須持之以恆，如果停止，還會反彈。運動員退役後的體型狀態你可以瞭解一下。所以，運動減肥必須合理搭配飲食才能達到減肥的效果。

再來說說吃減肥藥減肥。這種減肥方法對身體傷害比較大就不用說了，新聞報道想必各位也知道不少。以前我吃過減肥藥，說安全無副作用，廣告打的很好。只說說我的感受，就是吃完減肥藥，會產生一種飽腹感，吃不下飯。其實說實在的，這還是變相節食，達到減肥效果。

最後說說依靠拔罐鍼灸或抽脂的醫療器械減肥法。我也接觸過，打廣告的時候說不節食，但你去體驗的時候，就告訴你這個不能吃那個也不能吃，忌口的東西一大堆，能吃的沒幾樣，吃多了更不行。否則沒掉下來體重，就是你貪嘴的原因了。說到底，不還是依靠節食來減肥的嗎？

減肥的方式方法很多，用節食方法來減肥是最不科學的做法了，十個有九個肥胖者都是不愛運動所導致的，靠用節食的方法每天本應該吃三餐的減至兩餐或是一餐，肥是減下來了腸胃也給弄壞了！這不是得不償失嗎？

不節食也可以減肥。減肥的核心是減脂，但是節食只會讓你減重，而且節食營養攝入不足會導致身體免疫力下降。科學的飲食加合理鍛鍊才是減肥的不二選擇。

不節食也可以減肥的，首先你要鍛鍊身體，每天跑步十公里，多做些苦力活，讓汗水流多點。這樣就不用節食了，而且減肥較果很好