帶魚、青蝦、熟花生、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯 黃豆、黑大豆、菠菜、鴨肉、雞蛋、這些食物是生髮的，常吃對頭髮好 。 頭髮營養全靠血液供給，補充蛋白質，吃含高蛋白的食物，能使頭髮光潤增加發質韌度。

儘量補充維生素和微量元素，適當多按摩頭皮，堅持梳頭，增加血液迴圈，還應注意膳食營養平衡，多吃五穀雜糧及含維生素的食物。

平時多吃溫補食物，多吃一些桑葚，黑豆，黑芝麻等食物。 有一部分人少白頭，和精神因素也有關係，因為工作、家庭，生活，各種因素，長期的精神緊張及神經衰弱，過度憂慮可使頭髮乳頭製造黑色素的功能發生障礙，色素減少，就會出現白髮。所以要保持心胸開闊，性格開朗，避免出現少白頭。

其它如長期偏食挑食、飲食單調，或患有慢性病等，都可引起髮質的改變。要做到精神愉快，生活上有規律，使血管神經調節處於正常狀態。還有少食甜、油、辣食物，少飲酒。

最後，願我的回答能幫助你，祝你擁有健康美麗的頭髮。

1、黃豆/黑豆，這兩樣豆類植物性蛋白含量很高，很適合補充頭髮中營養；再一個就是農大的朋友說豆類中含有植物雌激素，對女生養黑長直來說不錯的選擇。養髮就吃豆啊，豆漿是不錯的選擇，昂早餐。

2、黑芝麻，之前很多洗髮水直接就說是黑芝麻什麼什麼的，因為黑芝麻裡含有非常多的卵磷脂（專門百度的），據說十分有益於增強大腦活力喲，同時對頭髮的生長起到一定作用！

3、核桃。核桃作為堅果，其中富含大量維生素！對頭髮的作用來看蛋白質比植物性蛋白質更厲害。

4、粗糧，紫薯，玉米、燕麥、蕎麥。粗糧能夠降低膽固醇，可以幫助調節人體的內分泌，可以說是間接促進了頭髮的發育。吃這些東西還可以減肥的喲！

5.菠菜！雖然我也不知道為什麼大力水手吃那麼多菠菜沒有長髮飄飄。菠菜中含有豐富的維生素C和維生素A ,而且毛囊中分泌的油脂稱為天然護髮素，從小就被家長喊著多吃蔬菜！

6.西柚.據說可以防止分叉。

另外！一定要少熬夜啊！少燙髮染髮。高調色十分傷頭髮了！頭髮壞了之後，就像枯草一樣，需要吃多少東西補回來呀！兩次染髮之間至少要三個月吧。

不要大把大把地掉頭髮了，還要花錢讓她長回來，自認為黑髮是真的好看哈哈哈哈。多吃南方黑芝麻~！！！！！

吃很多東西都對頭髮有好處，比如堅果類、黑色穀物類、魚類、蔬菜、牛奶雞蛋、維生素和微量元素等。但這些東西需要長期補充，而且不要燙髮染髮、吹髮電棒造型等美髮類行為，才會讓你的頭髮慢慢的得到改善。

靠吃東西來改善頭髮是一個非常緩慢的過程，頭髮的變化你幾乎感覺不到。如果你有耐心，有不去理髮店做頭髮，那麼你就慢慢的吃、慢慢的補充，久而久之頭髮會越來越好。

透過吃來改善頭髮，從養生角度來說的確有效。但從實際角度出發，卻滿的讓你失去信心。我有個朋友白髮多很苦惱，得到一個偏方，結果黑色食物連續吃了半年，都差不多吃吐了，結果還是的效果非常小，徹底失去耐心而放棄。所以說，長期吃一些對頭髮有好處的食物，只能慢慢的養吧。

頭髮受傷，透過發膜等護髮產品的效果比你吃來改善要強太多，最起碼做完就有效果，只要堅持做幾個月髮質就有很大的改善。如果你能原理燙髮、染髮、吹風造型等，那麼你就慢慢吃吧。

和頭髮打交道幾十年，還沒見過誰把頭髮吃好的，所以理論上說的都有道理，而實際的效果只有你自己體驗後才有發言權。

一、有助頭髮健美的食物：　　補肝腎、益精血類食療膳，選用熟地、枸杞、淮山藥、何首烏、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡蘿蔔、核桃等。　

　二、生髮食物：　　黃豆、黑大豆、菠菜、鴨肉、雞蛋、帶魚、青蝦、熟花生、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等　　

你好，希望可以幫助到你。

從營養學的角度來講：

頭髮的組成成分是角蛋白，既然是蛋白，那麼想要頭髮烏黑光亮，就需要攝入足夠的蛋白。

常見含優質蛋白質的食物有：魚肉蛋奶及豆類。所以大家平時一定攝入充足的蛋白質，可以每天攝入大約2兩的瘦肉，1個雞蛋，一杯奶。

另外如果從中醫角度講：

腎主皮毛，也就是頭髮的濃密、枯黃、光澤都與腎有關。如果腎好，頭髮就有光澤、濃密；如果腎不好，那麼就會枯黃，分叉等。

如何補腎呢？

經常我會聽到這句話，如果要補腎，那就要經常吃黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、海參、黑花生、黑木耳、黑米等。

一個曾經掉髮掉到不敢洗頭的妹紙，有段時間不知道怎麼回事，瘋狂掉頭髮，把長髮減掉，洗頭髮的時候繼續掉，真的是一縷縷的拽下來，這樣子的狀況持續了半年。本來很厚的頭髮，就剩一半了，後來我媽跟我強調食補，我就開始吃一些能固發、幫助頭髮生長的食物。兩個月後，掉髮的情況明顯好多了，所以有的時候生髮液洗髮水還不夠，還需要從內調節。我是一個比較懶的人，煮粥啊煮水啊麻煩，就會吃一些很方便的。還有就是少熬夜！熬夜容易掉髮！

黑芝麻有補肝腎潤五臟的功效，還可以美容養顏。我是在網上買的黑芝麻粉加核桃，每天兩次幹吃，特別香也不是很甜，重點是很省事。一兩個月後，髮質明顯變好了，這個方法還是和朋友學來的，她現在的頭髮很厚。

杏仁可以堅固頭髮，研究發現，掉髮的人缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。而且，高脂肪飲食會造成體內激素增加，更容易脫髮。杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，我平時還是挺愛吃杏仁，當做零食吃的同時還可以固發。

葡萄乾可以促進頭皮血液循壞，它裡面含有豐富的鐵，有利於血色素的產生，可以促進血液將養分送到身體的組織和器官，幫助頭髮生長。平時除了當零食吃，還可以在自己煮的什麼酒釀蛋里加入葡萄乾。

貝類可以促進細胞再生，它裡面含有豐富的鋅，保持激素平衡，這些也是可以幫助頭髮生長的。不會做貝類菜的，最基礎的爆炒和做湯都可以。

柑橘類水果中含有維生素c，有助於身體更好的吸收鐵。而且在膠原質的生長中非常重要，可以起到促進頭髮生長的作用。我不是很喜歡吃柑橘類，就買了一個榨汁機，每天早上榨果汁喝也是個不錯的選擇。

擁有一頭烏黑亮麗的頭髮也是很多女生的追求，髮質好，可以折騰成各種不同的髮型，不管是燙還是染，髮質好的總歸受到的上海要小一點。外在的話，可以透過洗髮油或者護髮素來保養頭髮，內在可以吃一些對頭髮比較好的食物。

一般有較多黑色素的蔬菜和水果都是對人體特別好的，常常喝黑芝麻糊，堅持不懈地喝，會讓頭髮變得柔順絲滑，亮澤豐盈，這是因為芝麻中含有對人體和毛髮有營養的成分，不僅如此，也會讓面板變得緊緻透亮。

黑豆是起到補腎的作用，而腎對頭髮起著關鍵作用，腎虧的話，會導致頭髮脫落乾枯等問題哦，多吃黑豆可以為頭髮生長提供優質蛋白質。

核桃一直是一種特別優質有營養的食物，它含有豐富的亞油酸，多吃讓大腦更加靈活機智，讓頭髮烏黑鋥亮。

蔬菜類的話，建議多吃含氨安息香酸的食物，比如香菇啊，包心菜啊，燕麥，菠菜等等。另外頭髮不要爆嗮，洗頭髮的時候不要用力揉搓。

秋天到了，有不少人頭髮不好的人來問我說，在秋天吃什麼可以讓頭髮變得好一點，於是我就為家準備了一些食材，建議大家在秋天可以多吃，用來讓頭髮變得好一些。

1.蓮子

蓮子肉有著補脾止瀉、益腎澀精、養心安神的作用，對心悸失眠、精神壓力等原因引起的頭髮問題有著很好的緩解效果。

2.南瓜

南瓜很常見，但它的果膠含量很高，很適合腸胃疾病的人群；主要是富含鈷和鋅元素，這兩種元素能幫助頭髮更好的生長；在國外的治療脫髮中很看重南瓜籽，它裡面的泛酸和不飽和脂肪酸可以降低5a還原酶的活性，可以減弱雄性脫髮的發展速度。

3.山藥

山藥適用於脾腎虛者，在秋季最適合不過，另外對營養性脫髮、髮質差的人群有著很不錯的效果。

4.薏米

一些雜糧粥可以很好的輔助脫髮的治療，比如薏米，它的祛溼利水能力很突出，對出頭多、頭皮粘膩，髮質細軟都有不錯的緩解效果。

5.另外，大家以清淡的蔬菜水果為主，多吃一些富含維生素的食物，尤其是維生素B6，對頭髮有著很大的好處。

沒有什麼比擁有健康的頭髮更好的，但大部分男性在40歲之前會經歷一定程度的明顯脫髮，有將近一半的女性也會受到頭髮稀疏和頭髮生長不佳的影響。這是根據美國脫髮協會進行的研究。

那麼，是否有促進頭髮生長的自然方法？

答案是肯定的！研究發現有幾種食物可以幫助你的頭髮生長，這裡有五種食物。

1.綠葉蔬菜

菠菜等多葉蔬菜可提供健康劑量的鐵，這是健康頭髮細胞所需的礦物質。原因很簡單，因為低鐵使氧氣和營養素不會移動到髮根和毛囊。阻止了頭髮生長或使頭髮變得很脆弱。

2.柑橘類水果

橙子，檸檬，酸橙和葡萄都是柑橘類水果的例子，裡面裝滿了美妙的維生素C。維生素C是一種水溶性維生素，可以吸收其他重要的營養物質，如鐵。它還可以構建對頭髮生長至關重要的膠原蛋白，保持從頭到腳的強壯。

3.甘薯

雖然你可能認為你的頭髮生長緩慢，但它實際上是你身體發育最快的部分，因為它連線的面板是你體內發育最快的組織。為了使這些組織起作用，維生素A也是必不可少的。

紅薯含有大量維生素A ，是您每日攝入量的四倍以上。

4.雞蛋

蛋白質是確保頭髮健康發育的關鍵因素，因為頭髮是由蛋白質製成的。角蛋白存在於每一根頭髮中，因此在飲食中保持健康劑量的蛋白質非常重要，雞蛋含有大量蛋白質。

5.堅果和種子

Omega-3(中文名：奧米茄-3)脂肪酸非常適合您的頭髮，特別是增加厚度。不過，你的身體無法產生這些健康的脂肪，你需要找到外部來源並將它們應用到你的飲食中。堅果和種子如杏仁，腰果，核桃都含有這些健康的脂肪。堅果還含有維生素D，它被發現有助於創造新的毛囊。

祝您擁有引以為傲的新的，濃密的，健康的頭髮！

頭髮的好壞一般和遺傳基因有很大的關係。後天的原因也有很多，比如經常燙髮染髮。飲食方面也有原因，經常吃黑豆，黑芝麻，含黑色素多的食物。中醫方面也有很多保健藥方。但是大家不要相信市面上的一些三無，保健品。