看書，聽安靜的音樂，健身，培養個人興趣愛好！刻意避免和手機過多的接觸，慢慢也就覺得手機不是那麼重要了！心癮而已，需要內心調解，生活節奏放慢！

一、避免及時性訊息通知

現在不少的人都習慣了第一時間回覆朋友的訊息或者去關注朋友圈的動態，在休息時間這樣的話還好但在工作期間尤其是重度腦力工作時這樣會很受影響，很多靈感或者想法都會被打斷。有些朋友會受不了軟體的紅點提醒即使控制了自己不第一時間開啟也會為了消除紅點而去開啟，所以我們不妨在手機設定-通知類把一些通知資訊關掉，說到這裡你有可能會覺得怕有人急事找你，其實在我的經驗來談如果你真的想戒掉手機的話你可以給你朋友灌輸意識就是說有急事透過電話或者簡訊聯絡我，大部分情況下通常的急事很多人還是願意第一時間透過電話告知，所以我們不妨關閉一些你常用的app通知，這樣可以減少你對通知的條件反射，在微信上溝通基本就是弱聯絡一個事件的溝通會浪費你很多時間，用電話兩分鐘解決有何不好呢？

手機只是工具而不是我們的人生，我們沒有必要去天天關注朋友圈的“大事件”，朋友圈的“大事件”無非就是誰誰誰又和誰秀恩愛了、那段路又堵車了、今天的天氣又如何了等等朋友圈的常態，這些我們都是可以忽略的，我們可以抽一個時間來批次處理朋友圈的事情，不能活在朋友圈，應當立足現實，獲取知識應當在書籍、部落格、學術論壇。再說到群聊，現在的群聊經常紅包隨處可見，我每次一搶都是幾分錢，幾角錢，幾塊錢。現在的人們都有一個紅包反應就是一發紅包就可以放下手裡的事馬上瘋狂戳螢幕，搶到多者幾塊錢，少者幾分錢而耽擱了自己的工作，甚至有人在開車搶紅包丟失了自己的生命，這麼虧的事情。還是不要做，除非你是以搶紅包維持生活，這樣的人可以說是很少很少吧，所以我們應當理性對待群聊在工作期間認認真真工作價值比你搶到的紅包大的多。

三、工作和生活儘量要分開

工作是工作生活是生活，工作中你是張三，生活中你就是李四。現在公司管理軟體那麼多，許多公司也願意去用，一些公司下發的任務一般都透過公司內部交流系統下發，公司越來越怕用微信溝通，因為微信你的關係網太多有時候接收公司訊息時突然發現你的老友給你發了一條訊息又忍不住要寒暄幾句，寒暄幾句又聊到點上了，聊了大半天公司下發的任務是啥都忘記了，又耽擱了工作友情也沒有寒暄夠，不妨把工作與生活分開。

如果你是一個不自控的人，國仔主頁裡有一個app高效率工具合集，裡面的不做手機控就非常適合手機控，有一個東西限制著你就更好吧。

總的一句話，自律就是自由，規律就是高效。

那就要看大人還是小孩了

如果是大人現在幾乎人人都離不開手機，要真正戒掉手機有點懸，但是可以減少玩手機的時間，比如平常培養一下自己冒個愛好騎車或者釣魚，有益身心健康還能鍛鍊身體，

小孩注意力很好轉移多帶她去人多的地方或者小孩多的地方多跑跑還是很好的