吃死不至於吧，最多吃撐。會不會胖還真不好說啊，有的人喝涼水都長肉，但是選擇低脂肪低熱量的美食，相對來說，長胖的機率要小得多。那麼，低脂肪低熱量的美食都有哪些呢？木瓜，黃瓜，菠蘿，蜂蜜，草莓這些都是，用這些食材做成的美食，熱量少還美味，多吃還可以幫助減肥

這世界上的美食太多，我們常常希望可以找到美味的食物並且吃也吃不胖，事實證明，只有吃不胖的體質，沒有吃不胖的食物，但是對比食物熱量，我們還是可以找到一些吃不胖的美食，這樣也會更加有益身體健康！

紫菜作為蔬菜，熱量確實是很低的了，特別是拿來做湯時，一小塊紫菜乾就可以煲出一大碗的紫菜，既飽腹又減脂。尤其是我們都愛做的紫菜蛋花湯，紫菜和蛋花都不是高熱量，高膽固醇的食品。因此不妨為減脂期佳品哦！

魔芋基本等於0卡路里的食品了吧，魔芋生長在疏林下，是有益的鹼性食品，對食用動物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達到食品酸、鹼平衡。此外，魔芋還具有水平降血糖、降血脂、降壓、散毒、養顏、通脈、減肥、通便、開胃等多功能。

鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。享用鮭魚50克，你的狀態就會大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會發現，口味都會開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。

工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個時候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態，還可以有效控制食慾，促進身體排洩。但有一點需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導致失眠，1~2杯即可。

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

吃死都不會胖的必屬水啊，白開水、純淨水、礦物質水等各種形式的水，嘻嘻嘻，飲料除外啦~

肯定沒人認為水是美食啦，所以倒不如說說怎麼吃不胖啦~還能順便減減肥。

飲食結構是重中之重哦~

推薦碳水化合物佔供能比的50%~65%，脂肪佔比20%~30%，蛋白質10%~15%，這樣的比例推薦到每一餐就相當於是蔬菜：蛋白質食物：主食=2：1：1。

舉例來說早餐：

方便快捷一點的搭配，可以是一個接近拳頭大小的番茄，1杯奶，早餐店買1個雞蛋，1根玉米；

複雜一點的，可以自己做，比如自制雜蔬餅（韭菜沫，也可以是別的蔬菜，或者更多的蔬菜品種混合，30~50g麵粉，1個雞蛋，加入涼白開，混合打散，用不粘鍋，放入少量的油，小~中火製作即可），1根水果黃瓜切絲，捲入餅中，好吃抵餓，不怕胖。

還有更多的食材搭配，請你來分享哦，哈哈哈，午餐晚餐當然也推薦這種211的結構搭配哦~

祝享瘦生活~

胖是有原因的，吃就有可能會變胖，只是“危害”程度不同，下面我給大家分析一下。

一.食物分類，

蔬菜富含維生素纖維素等

主食，米飯，麵條澱粉類富含碳水化合物

肉類，雞鴨魚肉，富含蛋白質等

油脂類，植物脂肪，動物脂肪，動物脂肪相對危害大一點

水果，富含果糖，維生素

雜糧，粗纖維，慢糖

糖，鹽等

二.什麼時候吃什麼怎麼吃

早餐可以多吃一點主食是可以的，因為碳水是維持一天運動的能量，包括腦部運動，腦部只佔身體的5％卻消耗20％的能量，沒有住夠的碳水身體和腦部執行緩慢，思維也會下降，蔬菜是一天都不可或缺的食物，蛋白質同樣如此，蛋白質擔負著身體細胞的修復重擔，隨著年齡的提高，蛋白質的需求量也會提高，蛋白質雖然不是長胖的主要來源，但也不能過量，午餐也可以不必太忌諱，相對可以放開點，晚餐比較重要，不能太隨性，特別是碳水類的要少量，甚至不吃，蔬菜是不錯的選擇，可以用低鹽低油脂方式烹飪。水果要適量，有些人認為水果是在減肥期間的代餐，這絕對是誤區，水果富含果糖，糖分在體內形成能量維持執行，多餘的就以脂肪形式儲存起來，這是人體進化的一種抵禦飢餓機制，晚餐實在不行可以加一些粗糧來抵禦飢餓，粗糧在體內不會快速轉化為葡萄糖，而且耐餓。油脂也不是所有的都是不好的，好的植物油還是非常有益健康的，比如橄欖油茶油等，它們富含多酚類物質可以延緩衰老，還有歐米伽3是可以代謝脂肪的，就是油可以代謝體內脂肪。鹽和糖是相當大的危害，現在人們物質水平提高導致鹽的攝入過量，引發各種心臟疾病，糖是變胖的主要原兇，現在各種加工食品都有糖的身影，所以加工越精細食物對身體“危害”越大。

綜上所述，早午餐可以吃碳水及其它食物，晚餐禁碳水（減少），蔬菜多多益善，水果不是減肥利器，糖鹽危害大，植物油有益減肥，粗糧是不錯的選擇