想練出漂亮的美腿，必須有持之以恆的心態，和對於美腿追求的強烈需求。

那麼怎麼才能練出美腿呢？首先你要跑步，不能快跑，必須慢跑，有節奏的跑，讓徹底放鬆。強度不能太大，因為你需要的是美腿並不是肌肉爆的腿。

然後就系統性的做一點瑜伽訓練，只要堅持鍛鍊，我相信用不了多久，你便能練出一雙美於天下的腿。

一雙美腿是一個追求美的女性標配。所以加油吧美女們！

康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

好這時候蜜蠟脫毛、剃毛器、脫毛膏、鐳射脫毛自選，腿上沒毛看著比較白。

防曬

1.把剩餘面膜液塗上並按摩吸收，清水洗淨，洗淨之後再塗上身體乳ok

好了，又到了最受期待最被噴的偏方時間。

2.蛋清液冰涼涼的蛋清（夏天比較舒服），或在裡面新增維E、牛奶按摩雙腿雙腳，塗滿整條腿，再按摩20分鐘，洗淨完事。

3.珍珠粉+麵粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自選自己按比例慢慢新增，直到可以糊在腿上。刷在腿上腳背上，可以多刷幾次，不需要按摩。

以前試過太多了，想到再補充吧?

說明一下，這些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上專櫃裡的，閒著沒事可以弄著玩，真正要美白只靠它們是不行的，還得去買美白滋潤的身體乳。

腿部怎麼保養？

1.如果純粹為了“白”，堅持捂著不曬就可以了。捂著，不曬，堅持。2.如果想“白”還想“嫩”，那就比較麻煩，除了捂著不曬還要費點功夫。3.如果想“細”，除了瘦我就不知道了，嚮往歐美身材的不愛小鳥腿，健身以後也沒想過。“細”的方法可以請教有圖的答主，大家應該都樂意分享經驗的。

曬黑了的腿變白，需要很長時間一點都不曬來恢復，即使不得不曬太陽也要勤補防曬霜，防曬部分在文末。高亮：不要相信什麼XX一洗白！它不但會糊牆白，還會讓你過敏生疙瘩！廉價的身體乳甚至會讓指甲都微變紫色！它會讓你去醫院！任何快速美白的都不要信！美白很漫長！咳咳，其實，最好的辦法就是，不曬(逃

至於“嫩”，按日常護理的幾點來說：清潔、去角質、補水、美白、滋潤。

一.清潔

溫和不刺激的產品洗淨雙腿，仔仔細細，膝蓋窩、腳踝、腳趾甲緣、腳趾中間等等，任何細節都不放過。在面板比較黑的膝蓋等處可以多停留一會，最好是每次洗澡都這樣。我個人認為要麼不做，要做就做好。

二.去角質

不要每天進行，看自己的角質層代謝情況來決定頻率。你可以搓澡也可以不搓澡用產品，都是自己的選擇，我不評價。但這步絕對不能少。

三.補水

洗完腿後擦半乾，在腿和腳上拍爽膚水（和臉一樣），你可以用便宜大碗的也可以用貴婦級的，看預算和自己需要安排。

接著塗上一層質地輕薄好吸收的補水產品，類似XX甘油、大寶。夏天用的護手霜也行，別太油膩，粘糊糊難受。

最後是身體乳，按摩吸收，膝蓋這種比較黑的地方多用點多停留。記得，是按摩，別為了貪快和搓衣服一樣用力搓自己==

爽膚水第一層輕薄補水身體乳

四.美白、滋潤

擁有一雙美腿是每個愛美之人的共同願望，那麼生活中我們應該怎麼讓腿變得又白又直呢？尤其一旦過了25歲，腿部因為年齡增長積累的問題越來越多，包括黑色素沉澱，該怎麼改變呢？除了讓臉保持年輕，精緻的女性更是要關注身體的各個部分，小編想分享下自己多年積累腿變好看的方式！也歡迎大家討論~

頑固性腿粗該怎麼減？

過了二十多年小粗腿的生活，相信愛美的你一定想了一萬次要擺脫，卻苦於沒有方法，不想大風險的抽紙，也不想多動。最可怕的是肌肉腿，腿部似乎是身體最難減的部位，長期的腿部負荷過重會讓小腿部的肌肉變的僵硬從而難以燃燒其脂肪。也會造成腿型彎曲不直十分難看。在做具體的瘦腿運動之前一些小方法可以幫助儘快擺脫肌肉腿型哦！

一. 按摩小腿

從小腿中間開始上下不斷變化按摩小腿肌肉可以有效軟化僵硬肌肉，這個動作不僅僅是在健身之前做，在工作學習的空閒之餘或睡覺之前躺在床上需要經常按摩才能儘快軟化僵硬肌肉。

瘦腿按摩術-大腿

1、 雙手交替分別沿內側及外側，由腳裸向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

2 、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

3 、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛為止。

瘦腿按摩術-小腿

兩手交替由腳裸自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複30次，用指腹輕輕拉伸小腿內側由上往下揉捏30次，力氣可稍大，小腿外側同樣揉幾下，左右兩腿重複此動作，如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

按摩腿部不僅可以肌肉型小腿軟化僵硬肌肉，也可以幫助腿部持續塑形不反彈。大腿和小腿要同時按摩穴位才可以保證腿部線條勻稱，否則如果有一部分反彈腿型會更加難看。

二、泡腳

泡腳的好處在於熱水可以促進腿部血液流通，打通經絡使脂肪不易堆積。在泡腳的過程中敲打小腿痠痛的地方可以快速打通經絡。

三、 拉伸

雙腿交叉站立，上半身向前彎曲，雙手儘量接觸地面可以有效拉伸腿部肌肉，使肌肉線條拉長從而軟化僵硬肌肉。

如果你三天打魚兩天曬網，那不管是再有效的瘦腿方法都是起不到作用的。

25歲之後腿不直，還能糾正嗎？

對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。在情況嚴重的情況下建議針刀治療。

一、X/O型腿

首先來判斷一下你屬於哪種腿型：

1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；

2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；

3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；

4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。

如何矯正O型腿呢？

1、放鬆髖部緊張肌群

O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。

2、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定

做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。

3、調整髖和盆骨位置

要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。

注意拉伸：拉伸臀大肌

拉伸腰肌

拉伸腹直肌

XO型腿

但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。

矯正方法

XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。

側臥腿內壓

盤腿式

鴨子式

XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有

X型腿

X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。

自重臀橋

注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也儘量慢一點。

看完上面的矯正，肯定有姑娘說，為什麼老孃膝關節、髖關節都是正位，也沒有肌肉外翻，腿還是不直！

1、壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法，一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是透過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。所以對於偏O型腿腿型更具有矯正效果。

2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在起來進行活動。

3、如果腿型是由於病理產生的，那麼矯正腿型的方法最好要諮詢醫生，因為病理產生的變形是一個長期積累的過程，所以一般的方法都難以達到有效的效果。病理腿型有時和某些營養元素缺失或吸收故障有關，可以遵循醫生的建議適當進行食療輔助。

如何護理腿部的面板停留在18歲？

第一步：去角質，最簡單的方式就是用身體磨砂膏

第二步：擦身體乳，全身保溼護膚乳

第三步：按摩，按摩的時候可以選擇精油