我家孩子週五和週六是九點半上床十點能睡著，其他時間是八點四十五左右上床九點十五前開始做夢[耶]。

需要注意的是學習、生活的效率！！！

即將成為一年級小學生的家長，具體問題還沒有面對，我家孩子有點拖拉，有時候注意力也不集中，感覺有一場硬仗要打啊。

現在的孩子普遍都比較晚睡，因為大人晚睡孩子也跟著不想睡。但一年級的孩子因為第二天又要早起，要保證每天有充足的精力學習，最重要的是需要長身體，所以每晚的睡眠時間最好能夠保證在9-10個小時以上。我家孩子上一年級因為上晚修，所以每晚到家都差不多八點半了，到家後會吃點宵夜、檢查作業、沖涼洗頭啥的，時間非常緊。但每晚強制性要求必須在9點30分前上床睡覺。作業可以沒做完，覺一定要按時睡。

我認為最好是晚上八點睡覺合適 因為這樣可以養成早睡早起的好習慣 對以後的學習都有很好的幫助 本人從小父母就是這樣要求的

一年級，晚上八點半九點上床，最晚九點半之前睡著，早上7點到7點15起床。八點到校。很明顯的就是小孩子睡夠了會高高興興起床，否則就會扯皮拉筋。。。

孩子為衝刺期末熬夜學習？其實晚上幾點睡早已決定成績的好壞！

《中國義務教育監測報告》調查：學生睡眠時間總體不足。4年級學生睡眠時間在10小時及以上的比例為30.7%，8年級學生睡眠時間為9小時及以上的比例僅為16.6%。

而據衛生部的學齡兒童睡眠標準：小學生睡眠時長應≥10小時/天，初中生≥9小時/天，高中生≥8小時/天。

導致孩子睡眠不足很大一個原因就是作業較多，孩子長久以來處在習慣性熬夜的狀態，紊亂的作息對孩子的成長有百害而無一利。

今天圖圖和各位家長分享熬夜的危害，以及父母應該如何幫助孩子儘量保持一個良好的睡眠。

晚睡的危害

1、沒睡好的人，腦子裡都是“垃圾”

TED演講有一篇是說：《沒睡好的人，腦子裡都是“垃圾”》，如果你的孩子經常熬夜，一定要給他看一看。不僅瞭解背後的腦科學原理，更為分析自己壞習慣的成因與危害。

另一份來自衛報的調查也證明了這一點：晚上玩手機，熬夜導致而睡眠質量的下降，會讓青少年提升精神疾病的發病率。可見規律睡眠和充足睡眠是孩子健康成長的必要條件。

我們再來分享一組研究與資料，希望引起一些家長的重視，還孩子一個健康的童年。

美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。

“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性迴圈就是這樣開始的。

2、晚睡影響孩子記憶力

孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發展。據一項研究結果表明：睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域，孩子們往往缺乏睡眠補償機制，所以對記憶力的破壞是不可彌補的。

3、晚睡影響孩子長高

根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查，發現小學生的平均身高一年比一年矮。國家未來的棟樑“小矮人化”，這恐怕要部分“歸功”於過分沉重的學習壓力，讓孩子寫功課寫到三更半夜，長期作息失調、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

4、晚睡傷害心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

孩子的最佳睡眠時間

醫學專家認為，正常情況下，6-12歲的孩子每天需要10-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要9-9.5小時。

如何保證孩子的“好睡眠”？

1、睡覺不超過11點

晚上11點以後還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態也不好，孩子抵抗力變差，對孩子身心健康都有影響。

當然，孩子在幼兒階段或讀小學階段可能會早睡，但隨著年齡的增長，從中學開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。這個時候，我們可以儘量讓孩子晚起一會兒，延長睡眠時間。

2、不睡環境嘈雜的覺

家長最好對家裡的活動處所有所區分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家裡空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機。嘈雜的環境不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放鬆，對孩子的健康很不利。

▲沉睡對孩子有益

我們只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。

3、讓孩子養成午睡的習慣

美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。在西班牙，有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告，當地的孩子也普遍有午睡的習慣。其實不用多久，10分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

4、培養好的學習習慣，不開夜車

家長要督促孩子提高學習效率和做作業效率，不要把時間浪費在“磨洋工”上。課上認真聽講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動，多做筆記，加深知識印象，這樣就能減少課後一知半解，在已經學過的內容上繼續耗費時間，效率提高了，省下的時間就可以早點睡覺了。

5、父母也以身作則，規律作息

父母在督促孩子早睡覺的同時，自己也要為孩子做好榜樣。現在的網路發達，除了孩子會被網路吸引，沉迷手機、電視劇、遊戲的家長也比比皆是，家長催促孩子去睡覺，自己卻接著玩手機，這是為孩子樹立一個不值得信任的家長形象。

父母要以身作則，到規定睡覺時間，立刻關掉手機、電視電腦，督促孩子去睡覺也就有底氣和說服力了。

一年級孩子最好能夠睡足十個小時，最好能在晚上9點半前入睡。

但是因人而異，我家孩子從小就是個晚睡寶寶，在小BB的時候就要十點以後才會睡覺，現在幾乎要十點半左右才能睡著。

暑假的時候我要開始調整她的作息時間才行，因為一年級要早點起床，早上6:50左右得起床，刷牙、洗臉、上洗手間、吃早餐，她得早一個小時的時間。

還好廣東這邊要求到校的時間比家裡的晚一些，8點前必須到校，要不然真不知道該怎麼搞定一個做事慢吞吞的孩子。

估計許多媽媽和我一樣，每天都在為讓孩子早點睡，白天早點起來的事情而煩心。

尤其是我家還有一個小娃，兩個小屁孩一起睡，一到床上你動我來我動你，睡覺就變成了越來越興奮的互動。我嘗試過各種方法早睡，結果都失敗了。

可能根本原因是我自己還有許多工沒完成，不敢早睡。這個問題怎麼解？估計我得嘗試一段時間和他們一起早點上床，關燈，講晚安故事睡覺，然後早上四五點起來工作才行。

國家天天喊給小學生減負，可是，學生的課業負擔一天比一天重。就一年級的小學生而言，課業負擔也很重，家長們苦不堪言，毫無辦法。

為了孩子的身體健康和正常發育，孩子的睡眠問題尤為重要。

一年級的學生，六歲的兒童，每天的睡眠時間應該在14個小時左右。那麼晚上八點，必須讓孩子睡覺，到第二天早上八點起床。中午必須有1小時的午睡時間。

如果孩子們低於14個小時的睡覺時間，就會影響他們的正常發育和身體健康，出現生長遲緩，食慾不良症狀。

現在教師每天留很多的家庭作業，家長望子成龍，望女成鳳，非讓學生在寫完作業後再睡覺，這是不可取的。每天晚上到八點的時候，不管小孩的作業寫完，或者寫不完，一定要讓她們準時睡覺。

另外，學校應該做好各種的課外活動，保證學生的課間休息，放鬆學生的身心，上好Sunny體育課，這樣才有利於學生的身心健康

孩子上了小學以後，家長會發現和先前上幼兒園的時候相比，這是一個分水嶺。

主要的時間在讀書學習，剩下的時間在完成作業，插空能跑趟廁所。

老師呢？不再管吃飯睡覺了，不再問誰要上廁所了。喝水沒人提醒了，而且比幼兒園老師凶多了！每天的作業是必須必須完成的，否則老師不放過的呢！

所以，小孩上小學的第一年是重新建立習慣的一年。而睡眠對於6歲的孩子也非常重要，孩子只有保證足夠的深睡眠，才能順利的發育成長。

而且家長會發現，隨著作業量的增加，孩子的睡覺時間在延後。我家女兒一年級時最晚的一次睡覺時間到十點半左右，6歲孩子的睡眠時間需要9小時，所以按照早上7點鐘起床的時間計算，孩子最晚上床睡覺時間是晚上十點鐘。

不能按時睡覺的主要原因就是寫作業的速度慢注意力不集中，前面說了，一年級是個分水嶺，孩子的學習習慣這時候開始養成中。

所以，家長要注意，每天課業先寫數學，這時候腦子還在，後寫語文，全是書寫內容，不怕他大腦不線上。

然後，速度，寫字的速度要訓練。

還有，寫作業時不玩，手機不拿任何多餘的物件，孩子會把任何手裡的東西變成玩具。

寫完一門功課，讓孩子休息一下，10分鐘就好了。

養成按時睡覺按時起床的好習慣。

一年級的孩子孩子班主任說的8.30開始準備睡覺了，9點就要睡著了，我家基本也是這樣的！他3.30放學，回到家就是4點，休息一下上廁所啊，洗手，吃點東西就4.30，他自己開始寫作業我煮飯，5.30開始吃飯，然後我收拾他自己玩，6點多準備出去玩，差不多8點回來洗個澡他自己就去看會兒書啊或者吃東西啊或者跟他爸瘋架，9點就睡覺了，早上6.40起床，中午在學校還要休息的，所以時間是絕對夠的！

我家孩子讀一年級的時候基本是8點半鐘開始準備休息。躺床上，媽媽或者自己讀一會書。或者爸爸陪聊會天。九點保證關燈進入睡眠狀態。早上七點起床。中午在學校還會休息40分鐘。睡眠足夠。

就這樣，每天早上喊他起來還是件困難的事情。週末在家，休息時間不變，他也要到8點半才起床。

根據兒童睡眠標準來說，我家孩子基本不算少。所以九點睡著不能再遲了。