做做倒立，就好了

小密語錄：肘倒立的各種變化體式，你知道幾種？

如果我不說，可能很多人都會認為肘倒立只是一個動作，其實肘倒立只是一個廣泛的瑜伽動作的稱呼，在這個動作下面還有各種各樣的演變體式，一般不同的演變方向會產生不一樣的作用，對於身體各部位的鍛鍊效果也是不完全相同的。下面小密就給大家介紹一下肘倒立動作的各種演變體式和這些體式所擁有的功效。

蠍子式，雖然這個動作是兩隻手掌著地不是手肘支撐地面，但是這個動作也是肘倒立的一個變化體式，這個動作可以鍛鍊大手臂和小手臂，此外還有瘦後背的作用。首先先在地上選取兩個放置左右手掌的點，兩點之間的距離不能太大，最好是和肩膀的寬度差不多，然後手掌放在兩個點上面倒立，身體要一直豎直，兩條腿就擺成弓步的姿勢即可。

蜷縮著完成肘倒立會比其他方式輕鬆很多，仔細觀察這個動作和我們做深蹲運動的時候姿勢差不多，只不過是把深蹲動作倒著完成罷了。兩隻手先抓住後腦勺，如果頭髮比較長可以直接把頭髮握在手裡，以這個姿勢完成肘倒立，一般找到了，在完成時兩條腿都是豎直著伸展的，我們要在雙腿豎直之後把兩條腿蜷起來，讓膝蓋的高度和肚臍在同一水平線上。利用腹部和腰部的肌肉來控制雙腿的高度，這樣就能起到鍛鍊這兩個部位肌肉的作用，瘦腰效果很明顯的。

繞腿完成的肘倒立看著就像是正立著的鳥王式，所以完成這個動作的順序也和鳥王式是相差不太多，下面咱們一起來看看具體的動作是按什麼順序完成的吧。

1、手肘放在瑜伽墊的中上部，頭頂要接觸兩隻手掌，以這個姿勢做肘倒立。

2、兩條腿依靠牆壁的輔助作用慢慢的攀升，一直到腿能豎直伸直，這個時候先不要著急調整一下呼吸穩定身形。

3、兩條腿一前一後放置，然後分別把大腿和小腿纏起來，所有的腳尖鎖住右腳的腳踝即可。

腳尖相對雙腿開啟，然後在這個基礎上肘倒立可以讓胯部縮小。相信很多人都會有假胯寬這個問題，尤其是肉多的一些女生，穿牛仔褲的時候胯就顯得特別難看。我們可以在肘倒立的基本動作上進行相應的練習，就像圖中的模特一樣，走到立完成之後，兩條腿往下落，讓兩隻腳的腳尖能夠相對兩條腿的膝蓋部分要分別向左右兩側掰，這樣能夠讓胯部收縮會骨盆內，從而達到縮胯的效果。

倒著漫步的肘倒立和躺著蹬腳踏車有差不多的功效，不過這個動作更難，對身體鍛鍊強度更大。朋友呢，還是先擺好肘倒立的基本動作，兩條腿伸直之後一條腿往前一條腿往後邁出小半步，就像是我們正常時走路的步伐一樣，倒立著漫步可以訓練大腿兩側的肌肉，這個部位平常動作很難練習到，想要讓大腿變得又直又長，大家可以考慮這個動作。

簡易版的頭手倒立是一個鍛鍊身體平衡性的好辦法，這個就是最傳統最簡單的肘倒立，在這一套動作中幾乎所有的動作都是你這個動作為基礎演變而來的。現在瑜伽墊上定出三個點，這三個點分別是左右肘和頭頂的位置，手肘和頭頂就位之後就開始做倒立動作，臀部要夾緊，兩條腿繃直伸向上方即可。

劈叉肘倒立看著很難，其實掌握技巧之後你會發現這個動作比其他倒立更省力氣。兩條腿在伸直之後不能落下來，兩條腿貼緊之後左腿藉助重力作用伸向右前方，右腿也是藉助重力作用，往左後方伸，一直到兩條腿開啟到極限為止。經常練習這個動作，你會發現兩條腿會變得又直又長。

一個小小的肘倒立動作動能延伸出這麼多瑜伽體式，所以我們不要在抱怨瑜伽動作少了，只要大家把基礎的瑜伽動作掌握熟練了，就可以一定程度的改編這些動作，也可以增加練習瑜伽時的趣味性。

做點其他的事情轉移注意。或者給自己強行洗腦，拼命在意識中告訴自己，這沒什麼，這不重要。也可以大哭一場（可以選擇沒人的地方）。把自己完全放空，感受一下自己的內心想法是什麼。

每個人都有些壓抑，只是避輕避重的區別，壓抑這種事，說明你在生活中或者是你正在創業中遇到很刺手的問題解決不了的事及人等，往往在這種時候你不能逃避不能退縮，就得給自已打氣，就這些事，自已一定要打敗它，告訴自已這就是生活，學會成長，還有就是找個比較知心的好友聊聊天，也許你會突然醒悟過來有解決的辦法了，祝你早日康復，有個好的心情。

謝邀，解壓最好的辦法就是讓自己獨處一室的想問題，換位思考事情，從多方面去找答案，堅決不能逃避現實，因為現實是改變不了的，想改變就要先改變自己的思想，把自己的想法透過多方渠道去完成，只有這樣才能根本上解壓，其他方法只能解決一時的困難，希望大家多考慮，謝謝！

不管是工作還是生活，有時候有些事情確實讓自己感到壓抑。在工作時，單位的人事制度安排及工作激勵制度的欠缺；自己在單位能力很強卻情商不足，導致自己沒有好的發展機會；自己已經很努力了卻還是招來上司的不滿意……在生活中，和自己一起長大的朋友總愛顯示他們的優越性，而自己又不想失去這樣的朋友；在處理婆媳關係方面總是處理不好，兩頭不討好；孩子的成長過程中，總是這樣那樣不好的狀況出現，讓自己疲於奔命；在自己人生道路上，即使再怎麼努力，希望還是遙遙無期……

那為什麼會感到壓抑呢？其實這於自己的內在有很大關係：

1.太在乎一些事或者人。在工作或者生活上，有些事情根本就無需計較，有些人也不用去理會。你計較的多了，你的苦惱也就隨之而來，於是就感到不快、感到壓抑。如果你不去計較或者少計較一些，不去理會那些讓自己壓抑的事情或者人，你的煩惱就會減少。生活的經驗告訴我們：有多計較，就有多麼不快樂；有多心寬，就有多麼的幸福！

2.自己的心理承受能力較差。有些事情在別人看來根本就不是個事情，在自己這裡就好像天要塌下來一樣。

3.自己的要求太高。有些事情必須認認真真地做好，有些事情可以簡而化之。沒必要事事都力求完美。畢竟我們的精力有限。

4.自己的認知有限。任何事情都有它的兩面性，有好的一面，也有壞的一面，我們必須看的全面一些，才能真正地瞭解事情的真相。如果自己的認知有限，可能就會看不到事情的真相，以自己的認知去思考，導致自己無法忍受，感到壓抑。

5.自己的性格使然。可能自己就是一個有些憂鬱型人格的人。

那麼我們感到壓抑怎麼辦呢？

1.學會簡單生活。不要把生活程式化，心有多簡單，生活就有多美好。

2.心胸寬闊一些。有些事情不管我們計較不計較，我們都無能為力，當我們無法改變的時候，我們只有適應。那何不讓自己變得輕鬆一點，少計較一些呢？

3.增強自己的認知，擴大自己的知識面。理性地看待事物本身，少一些煩惱，多一些從容。

4.適當地讓自己的生活多元化一些。如果一味地追求真理、追求完美，追求個人價值，不給自己喘息的機會，遲早有一天自己會厭煩，會壓抑。在空餘時間，外出遊玩、健身、唱歌和朋友聊天等，都有緩解或者提升自己有一個愉悅心情的機會。自己開心了，什麼壓抑早已煙消雲散了。

5.多個Sunny、快樂的人一起。他們滿滿地Sunny會感染到自己，使自己不知不覺也變成了一個快樂的人。

6.多看看一些能讓自己快樂的書，多看看名人名著。這些對自己都是無形地幫助。

生活本來就很累，要工作、要生存、要買房、要過自己想要的生活，要讓家人生活的好，要讓後代有良好的教育 壓力已經越來越大，如果我們還不簡單點生活，那我們還能扛下去嗎？還能堅持下去嗎？不要在別人還沒有打垮自己的時候，自己已經把自己打垮了。

簡單點生活，不要瞻前顧後，不要思慮過度，沒有過不去的坎，只有過不去的人。你的心簡單，生活就簡單，快樂就會越來越多。

一輩子不長，做一個簡單快樂的人！一生很短，在幸福的時候盡情享受生活！人生坎坷不平，盡力但不求事事圓滿！

壓抑，按《辭海》解釋，"壓"為積壓，應該送出去的東西擱置不發。"抑"為抑制、控制約束，使不能為所欲為；還有一義指"抑抑"，即鬱鬱不樂。壓抑太久會讓人情緒低落，精神不佳，病魔纏身。我有一個親戚，在事業單位上班，忠誠老實，月工資一直處於1000元到2000元之間。妻子沒有工作，有一個女孩，家庭生活一直比較貧困，房子是母親給買的。由於家中資金緊張，有好多事情難以處理，心情總感覺很壓抑，和親戚相處，總是覺得低人一等。因為親戚們總是照顧他，時常給他錢幫助他。他總感覺心裡不舒服，這兩年孩子上大學，所花資金更多，開銷更大，自己的工資也提高到三千多元，可是還是覺得壓力挺大的。前幾年他在醫院檢查出有高血壓病症，自己也沒有放在心上，認為沒有什麼事，結果去年的一天突發心梗，幾分鐘就去世了。妻子沒有工作，孩子上大二，留下了妻兒不知如何是好。多虧了兄弟姐妹們幫助，才讓妻兒平靜了下來。所以經常處於壓抑之中的人，必將導致病魔纏身，據媒體報道，全國每年死於心梗的人數達一百多萬。因此人不能在壓抑中生活，要儘快找到解決壓抑的良方，心情舒暢的過好每一天。都說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，確實有一定的道理，好心情帶來好身體。

找個發洩的方法，運動出汗，喝酒一醉方休，打遊戲，與朋友聊天，看喜劇電影，找個地方大吼幾聲！這些都可以讓自己心情好一點

首先要接受這種壓抑的情緒，然後尋找壓抑的原因，最後尋找釋放壓抑的途徑，比如運動健身、吃美食、娛樂、聚會、旅行、看書、聽音樂、安靜的發呆等。

首先改善下週圍的環境 如果是工作讓你壓抑 那就買點自己喜歡的東西 放在眼前 隨時看看 還有就是給自己心裡暗示 從內心裡就要感到快樂

總感覺壓抑的人一般情況都是生活不如意，不如的原因很多，沒辦法深挖，但想走出壓抑的方法有以下幾種:

1.加強體育鍛煉，如跳舞，游泳，跑步，打球，健身等。身體強健了，壓抑感會減輕不少。

2.轉移注意力，多參加朋友聚會，多去旅遊，多去外散步，去釣魚等。

3.多和家人朋友溝通，講出壓抑的事情，解出心結。

4.偶爾在沒人的地方渲洩一下，比如大哭，大笑，大罵等。

5.多看勵志的書和勵志的影片和故事，聽愉悅的歌，心情豁然開朗。

6.儘量避免回往過往不開心的事，不去聽傷感的歌，不去看悲傷的影片和書。