減脂已經成為了大部分人生活中的一部分，不良的生活習慣導致肥胖的人越來越多，肥胖不僅影響著你的身體健康，還會讓你的形體看上去非常的臃腫，降低自己的氣質。

在健身房，百分之八十的人的目的都是為了減脂，但是真正減下來的人少之又少，撇開能不能堅持下去不說，大部分的人其實根本不會減脂，所以今天就來教大家，如何正確快速的減脂並且不會反彈。

很多人認為減脂很難，但其實你只需要做好三件事情，就可以收穫想要的好身材。

飲食控制

熱量控制是減脂中的重要因素，假如你的熱量攝取沒有控制好，不管你做再多的運動你的體脂肪也沒法順利的下降。熱量控制的原理其實很簡單，一天內攝取的熱量小於一天內消耗的熱量，那麼你的體脂肪就會下降，那麼這個熱量要小於多少呢？

建議先從15％~20％開始，如果一段時間內體重沒有變化，那麼就再把熱量減少一點，慢慢調整，切記不能一開始就減少大量的熱量，這樣你的身體只會採取應急措施，降低自身的代謝率，這樣對減脂非常不利。

在減脂的過程中，不僅體脂肪會下降，肌肉量也會下降，如果想要避免肌肉的過度流失，那麼就要攝取足夠的蛋白質來維持肌肉量。

重量訓練

重量訓練要以多關節動作為主，像是臥推、硬拉、深蹲這樣的全身性動作，因為這個動作可以同時訓練到身體大部分的肌肉，對於提升整體的肌肉量有很大的幫助。

肌肉在減脂當中起到非常重要的作用，肌肉量的提升代表著你的基礎代謝也會提升，就算不運動你平時消耗的熱量也會變得更多，有助於你減脂。

有氧運動

很多人把有氧運動當成減脂的重點，認為想要減肥就必須做有氧，但你要知道，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段，單一的有氧並不能達到很好的減脂效果，有時有氧訓練消耗的熱量可能比不上一杯奶茶的熱量，如果不控制飲食、不做力量訓練那麼做再多的有氧對減脂的效果也是相當有限的。

對於剛開始減脂的人不建議做大量的有氧運動，因為身體會有個適應期，大部分的人在減脂初期，只靠著飲食的控制就可以達到非常好的減脂效果。

當體脂肪下降的速率變慢以後，再慢慢加入有氧訓練，可以安排在重量訓練之後，雖然是減脂，但還是要以重量訓練為主，有氧訓練為輔助，這樣不僅能大大的降低體脂肪，還可以收穫完美的身材。

減脂只靠一種方法是不行的，很多人認為減脂很難，但其實只要你做好這三件事情，合理的搭配運用起來，就不會有瘦不下來的人。

當然可以，無氧運動比有氧減肥效果更好。但是，如果不做有氧，肌耐力跟不上，很容易就到瓶頸，所以無氧有氧結合才是最好的。

做為一個1年半減肥50斤，2年沒反彈的人，我想和你說一句真話，信不信隨便你，這句話就是：其實運動對減肥幾乎無效！