三個月有點難

第一個月能減12斤左右

第二個月能減8斤左右

第三個月就8斤左右

要達到你要求的35 斤，一般我們的經驗需要5個多月

所以，就不出方案了，因為達不到你要求。

第一 飲食控制，既要保證營養，又得保證不會有多餘的攝入量

第二 加強運動

其實我的建議生完二胎之後不需要刻意減肥，當你哺乳的時候，嬰兒會對你的回覆起到反哺的效果，讓你回到以前的身材或許還能擁有更加完美的曲線

這個數字很具體哈。因為不瞭解您的身高，產前體重及是否哺乳等情況，就只能泛泛而談。客觀說，3個月32斤不是不能達到，這需要嚴格執行飲食和運動方案。如果不是對外形有特殊要求的職業建議拉到4-5個月會更安全。設想下，三個月後減掉20斤左右也是有很大變化啊，而漫漫人生路一兩個月也不過倏忽而已！

這個是完全可以做到的，產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同時產後活動太少進食太多營養過剩，以及產後鬆弛的腹肌。彈性不能及時恢復，脂肪最容易堆積在腹部，這也是導致產後肥胖的主要原因。

產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度快。我們建議產後媽媽能母乳餵養寶寶至少要八個月後開始給寶寶斷奶，才可以用瘦包。

二胎寶寶兩歲後，我用20天從130斤減到120斤，目前體重還在慢速下降，110斤是我的目標！

1、樓主如果母乳的話，正常吃飯，正常母乳，體重是會降的（個人經驗，生完老大後，堅持母乳，比生之前瘦了10斤）

2、樓主如果環境允許、意志力強且身體素質不錯的話，可以用21天減肥法，我就是靠這個方法，11天減重8斤，20天后穩定地減到10斤。

說下我的實踐：

1、頭三天只喝水，第一天和第三天比較難熬，第三天連胳膊都抬不動了，所以要求身體素質好，否則真撐不下來；.

2、第二階段8天，只能吃水果和蔬菜，且不能過量，我是睡前三小時不吃東西，餓了就用水頂著；

以上兩個階段共著重8斤，也許有人說減掉的大部分是水，所以，就要靠後9天的穩定了

3、第三階段9天，除了高熱量的（甜品、飲料）其它都可以吃，但只能吃六分飽（沒餓的感覺就行），這一階段主要是鞏固之前的結果。

其實熬過了頭三天，對食物的渴望也沒那麼強烈了，開始吃東西的時候我又從知乎上學到每口飯嚼50下（可能沒那麼多下，但吃的速度絕對只有以前的五分之一），於是，我吃得慢，吃得少了，第三階段的9天，我白天不吃得東西很少（工作清閒），晚上回家多吃一點，居然也廋下來兩斤，目前體重還在慢速下降！

對了 我幾乎沒運動 每天走路步數基本在5000步

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，所以不適合馬上開始瘦身，不過也要注意，在月子期間也不要吃太多高油或高糖的高熱量滋補品，避免給日後的減肥增加負擔。產後大約6周左右，可以根據自己實際的身體情況來酌情考慮瘦身計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，開始嘗試一些簡單的運動，並適量控制飲食，然後再循序漸進的加大力度。站在健康的角度，每月瘦4-8斤最佳，減肥不要太過追求速度，減的越快，反彈也越快哦。

不知道您生完寶寶多久了，如果在母乳餵養，其實也在消耗體內的脂肪。等母乳餵養結束，再實行減肥計劃，如適量的有氧運動（快走、游泳、慢跑、瑜伽），少食多餐，每餐的主食有1/3可以換為粗糧（番薯、南瓜、山藥、玉米等），少油少鹽，減肥期間蛋白質含量豐富的食物應該充足（如瘦肉、魚蝦、蛋類等。）減肥應採用健康的減肥方法，不應節食減肥，晚餐可減少食物的攝入，吃一些清淡、容易消化的食物。

　　一、合理飲食

　　減肥：控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的週期為兩週，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋減肥

　　國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

　　適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。