久坐並不會百分百患上糖尿病，而是會增加患糖尿病的風險。靜息的生活方式和肥胖被認為是糖尿病發生的關鍵危險因素。

現已明確的糖尿病的發病因素有兩個，一是遺傳因素，二是環境因素。環境因素包括肥胖、不良的生活習慣、抑鬱等。而不良的生活習慣裡就包括了久坐。

運動可增加能量的消耗，維持機體能量平衡，加強合理運動也是生活方式干預糖尿病發生的一項重要有效措施。規律的運動還能降低心血管疾病、卒中、直腸癌等危險，還可以保持健康的心態，提高生活質量，

糖尿病有一型糖尿病和二型糖尿病兩種型別，一型糖尿病是由遺傳基因所引發的，而二型糖尿病則是由環境因素所導致的。這些環境因素包括長時間的精神不佳、肥胖、抑鬱、通宵失眠以及暴飲暴食，攝入過多的甜食和油膩的食物等等。

而那些長時間坐著工作的人們，與糖尿病沒有直接的關係，但是，久坐會使得人體的免疫力下降，從而誘發各種病痛，容易成為糖尿病的易患群體。

因此，糖尿病並不是由於久坐而引發的，是由遺傳基因和作息以及飲食決定的。在早些年，中國患有糖尿病的人數並不多。隨著改革開放，人們的生活水平提高，常常大吃大喝，天天喝酒吃肉，久而久之，糖尿病患者也就多了起來。肥胖和靜息的生活方式都是引發糖尿病的關鍵因素，久坐就屬於靜息的生活方式之一。

所以，建議糖尿病患者要注意合理調整飲食結構，減少攝入肉類和甜食，飯也不要吃得過飽。除此之外，還要適量地進行體育鍛煉，透過運動，可以消耗體內部分的能量，保持人體內的能量平衡，堅持合理的運動還能減少心血管疾病的風險。同時，糖尿病患者還要保持一個健康的心態，學會排解壓力，積極地進行治療，這對改善病情有較大的幫助。

總而言之，雖然說久坐不會直接誘發糖尿病，但是，長時間坐著是會增加患有糖尿病的機率的，所以，長時間坐著工作的人們要適當地進行活動。

指導專家：張英澤，副主任醫師，保定市第一中醫院內分泌科。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

隨著生活條件越來越好，人們的飲食也變得越來越豐富，但據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查研究發現，中國已有年年糖尿病患者1.14億，並仍有上升的趨勢。

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，往往被稱作“富貴病”，但糖尿病並不是突然發生的，而是有早期訊號的。

糖尿病發生前，有哪些早期訊號？

糖尿病發生前，腳步如果出現這3個症狀，就表明血糖已經超標了。

1、足部潰瘍

人體長時間體內血糖過高的話，會對人體的迴圈和神經都有一定的損害，如果一旦有了傷口，就很難癒合。

如果面板經常出現乾裂的現象，足部出現潰瘍，可能就會造成足部的逐漸壞死，給癒合帶來一定的難度，並且腳上長時間的傷口無法癒合，就要考慮是不是患上糖尿病了。

2、雙腳麻木

很多高血糖患者都會出現雙腳麻木的現象，他也是高血糖最明顯的症狀之一。

除了雙腳麻木，高血糖的人雙腳還可能會出現灼熱感，這是由於神經系統併發症引起的，出現這種感覺不要忽視，當神經受到影響時，你的腳步很可能會失去知覺。

3、腳部冰涼

高血糖的人若不控制血糖，就會對血液造成傷害，血液迴圈受到了影響。

而我們的腳部，本身血液迴圈就比較差，就會有下肢發涼、足底發緊、感覺異常等等，如對冷熱不敏感、痛覺遲鈍、面板表面有灼燒感等，尤其在夜間更明顯。

哪些行為會導致血糖升高？

1、經常熬夜

經常熬夜會使機體內分泌失調，從而誘發糖尿病。

因為長期睡眠不足，會使人處於應激狀態，神經興奮性增強，促使皮質醇、腎上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出現糖代謝紊亂，進而誘發糖尿病。

2、經常喝酒

喝酒會使胰島慢慢氧化而出現損傷，導致胰島細胞慢慢死亡，致使胰島功能受損。

如果胰島功能出現障礙，墳墓的胰島素就會缺乏，血液中葡萄糖濃度就會隨之上升，從而出現一系列糖尿病症狀，嚴重的就會誘發併發症。

3、壓力過大

壓力過大，會導致血糖短時間的升高，使之波動變大，不易控制；壓力過大，也會導致身體各項機能受損，免疫和代謝功能下降。

那在日常生活中，如何避免血糖的升高呢？

一、控制攝入甜食

糖尿病患者要嚴格限制食用糖、糖果、蜂蜜及含糖飲料，這些糖類易被機體吸收而血糖升高、增加胰腺負擔，從而加重病情。

二、日常飲食技巧

糖友在日常生活中飲食上的小技巧：

常吃五穀雜糧：可選擇全麥食品，含豐富微量元素，長期食用，可降低血糖、血脂。高纖維食物：玉米、芹菜、韭菜、豆類、南瓜、竹筍等促進機體糖代謝，防止血糖吸收過快。富含高纖維食品能降低糖尿病人的血糖，並增加飽腹感。糖低的蔬菜：韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、茄子、苦瓜、洋蔥、香菇等。富含鈣的食物：蝦皮、海帶、排骨等。鈣的缺失，會加重糖友病情。富含硒的食物：香菇、魚等。能調節糖代謝、改善糖尿病症狀。因為硒和胰島素的生理活性相同。富含維生素的食物：西紅柿、捲心菜等。補足維生素，對於防治糖尿病神經、血管和眼睛的併發症，有著重要意義。

三、巧吃水果

水果中含有較高的果糖和葡萄糖，而且人體很容易消化吸收，對糖尿病病人來說是極其不友好，但不是完全不能吃，我們要有技巧的選擇性吃，患者可以根據自身情況，靈活選擇，掌握適度原則，日攝入量不得超200g。

少吃含脂肪量高的食物、少吃動物的內臟、少吃雞蛋的蛋黃、高膽固醇的攝入，會加重患者病情。

五、適當喝茶

研究表明，喝茶與糖尿病風險呈負相關。

專家推薦綠茶，長期喝綠茶能有效預防糖尿病的發生，因為綠茶中含有多酚等抗氧化劑，可促進新陳代謝，抑制澱粉酶將碳酸化合物轉化為葡萄糖。

六、戒菸戒酒

眾所周知，很多患者會吸菸、飲酒，但是吸菸對糖尿病的併發症，包括微細管、大血管的病變、血糖升高都有影響。

也許短時間內沒有明顯症狀，但最終會出現血管的異常。且吸菸和飲酒對血管內皮的損傷也是很大的。

空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險，所以糖友們儘量不抽菸，不喝酒。

忠告：糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病，因此，多多關注發作前的早期訊號，及時發現及時治療，才會擁有更好的效果。