減肥方式跟很多方面有關，性別，體重基數，身高，年齡，體型，自己的喜好等等。

經濟能力好的，配營養師和健身塑型教練咱不講了。

正常情況，無非少吃多動，管住嘴，運動適量，喜歡什麼運動都行，運動起來的目的是保證減肥後面板自然緊緻。推薦晚上就不吃飯或者黃瓜代替，中午不能油膩，適量，跟高熱量飲食說拜拜，比如飲料巧克力之類的，運動選擇跑步，這個沒什麼成本，一雙好的運動鞋即可。經濟允許可以選擇報個舞蹈培訓工作室，讓自己看起來更有氣質。建議找一個知己一起，相互督促一下，開始的過程很艱苦。。

每一個胖子都是潛力股，不瘦下來就不知道自己有多美！

我用的JOEJOE燕窩植物輕飲和蛋白燕窩穀物棒，有營養師制定的營養餐，不腹瀉，不節食，營養師全程跟蹤指導，有問必答，非常貼心!3個半月我減了36斤，面板緊緻，面色非常好！非常成功！我嘗試過很多減肥的方法均以失敗而告終，遇到JOEJOE是我的幸運，我認為這是最幸福的瘦身方式了!我和我的女兒是受益者，她已經減脂18斤，所以我有底氣向大家推薦!

適當節食加適當有氧訓練，自己把握這個適當這個含義。絕不推薦使用減肥茶或者什麼減肥藥，都是宣稱自己的產品效果好無副作用，實際呢？網上一大把被所謂的減肥產品害的人。

一，想減肥，有什麼有效又健康的方法？

健康有效的減肥方法，就是在不改變生活規律和飲食習慣的同時利用健康有效的減肥方法，減掉內脂，擺脫返彈，達到體質易瘦化。脂肪細胞水平的代謝調節主要是酶水平的調節。代謝途徑的速度、方向由其中的關鍵酶的活 性決定。體內脂肪堆積也是由於體內多項代謝酶的缺乏，造成了攝入體內多餘的熱量油脂的代謝緩慢，因此，促使體內HICIBI智慧減脂生物酶處於正常分泌，處於活 性狀態，有針對性的進行阻斷消化系統對多餘熱量的吸收——打造易瘦體質——控制返彈基 因，利用健康有效的方法達到吃不胖的易瘦體質。

二，想減肥，有什麼有效又健康的方法？——內臟脂肪是減脂的關鍵

不少人很關心自己的體重和體型變化，但你關心過內臟的“體重”嗎？它們一旦超重，對健康的危害更大，甚至可能帶來致命風險。內臟“超重”比起體重超重，危害更大，並且要命。但是你卻無法用肉眼獲悉。脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪是用手可以捏起的，在2公分左右，適當的內臟脂肪對內臟起支撐和保護作用。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想透過節食，腹瀉，減肥 藥 劑等多種形式進行減肥，很容易返彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。4，內臟脂肪的堆積是代謝紊亂，緩慢的表現。醫學上將這一系列的變化稱為“代謝症候群”。國家健康組織提倡減少藥物治療，利用科學的HICIBI方法快速均衡體內多項代謝酶，促使體內代謝系統達到持平狀態，是減掉內脂，和成功瘦 身的關鍵。

三，想減肥，有什麼有效又健康的方法？——世界衛生組織解讀脂肪記憶

傳統的減肥方法往往短時間內瘦得很快，但是那是肌肉、脂肪和水分的大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，百分之90的可能是你會一直胖下去，76的可能是你會越來越胖。

那脂肪可以主動出擊嗎？世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，HICIBI減脂因子，透過干擾脂肪記憶，控制返彈基因，在不影響正常營養獲取的同時，阻止消化系統對多餘熱量的吸收，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪處於供能狀態，達到了吃不胖的易瘦體質，成功減掉內脂，擺脫年年減，年年胖的苦惱，這一成果也代表著減肥界科技的進步。

一般認為健康的減肥速度為每三月減百分之5-10斤左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。隨著科技的進步，傳統錯誤的減肥方法早已被替代，HICIBI指出：要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重，均衡飲食更享瘦。z