回答：不能，因為我們從小是吃碳水化合物長大的，只能做到儘量吃低碳水的食物，具體請看下面文章。

倡導不吃主食的減肥名人，死了！偏方飲食法靠譜嗎？

人生沒有白走的路，每一步都算數。

——KEEP

日本減肥名人桐山秀樹，因心臟衰竭，在東京一家餐廳內猝死，終年61歲，他以戒除一切碳水化合物減肥法出名。

雖然他的親友都否認桐山的死與不吃主食飲食法有關，但這次意外讓一直相信他的粉絲們，不得不重新關注不吃主食對身體的影響。

本文摘要（1800字，閱讀僅需5分鐘~）

1、主食，吃還是不吃？

2、過午不食、不吃早餐靠譜嗎？

3、如何安排好減脂三餐？

主食，吃還是不吃？

據瞭解桐山秀樹於2010年患上糖尿病，為控制病情參考「戒主食飲食減肥法」開發者江部康二醫生的建議，三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3星期內從87公斤掉到67公斤。

其後出版減肥書籍，中文名為《不吃主食1周速瘦6公斤》，不吃主食減肥法讓你減重無痛苦，更不會復胖。分享自己戒吃碳水化合物主食，隨意吃魚和肉等導致快速減重的心得，還指出，中高年人士根據此法不需就醫而可克服糖尿病。

-不吃主食危害大-

長期不攝取碳水化合物的話，會加重心血管負擔，因而會對身體產生各種影響。

其實醫學界一向不主張戒主食減肥法，因為五穀類碳水化合物經人體吸收後可轉化成提供能量的葡萄糖，所以是人類需要進食最多的食物類別，沒有足夠的能量，可能會導致頭暈和四肢乏力等問題。

著名知識類博主、國家博物館講解員“河森堡”曾在綜藝節目“圓桌派”上分享過他嘗試過的『生酮減肥法』，結果他表示他直接吃傻了~

什麼是生酮減肥法？就是嚴格的控制碳水化合物的攝入，平時吃低碳甚至是無碳水化合物的食物，讓人體誤以為處在飢餓模式，胰島素降低，糖原被消耗盡，肝臟將脂肪轉化為酮體，並排出體外。

無論桐山的死與他的減肥法是否有關，大家在選擇食物的時候一定要吃能提供我們基本熱量的碳水化合物。

-不吃主食可能抑鬱-

科學家早已知道，低碳水化合物飲食對身體的害處，甚至發現所謂的低碳高蛋白飲食，往往會影響人的情緒！

人體裡有種叫「血清素」的物質，有開心和抗抑鬱作用，是抗抑鬱藥的主要成分。血清素的生成，可靠飲食中的色氨酸來合成。

色氨酸一定要從蛋白質食物中攝取，低碳高蛋白的飲食，無法將色氨酸變成血清素。

腦裡多了血清素，情緒自然好，難怪經常聽人說，多吃飯才會開心，其實多吃五穀對身體正常運作的確很重要，我們吸收碳水化合物後，就可以把它轉化為葡萄糖，提升能量。試問經常手腳發軟 ，又怎樣迎接每日的挑戰呢？

過午不食、不吃早餐有效嗎？

-過午不食法-

過午不食法一般指下午2點後不再進食固體食物，也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。

如果沒有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，傍晚18點午餐就會被消化吸收，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。

這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的過午不食，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

過午不食法並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來非常大的負面影響。

-不吃早飯法-

我們先來看看身體在一天裡的飲食安排：

早上6-9點之間吃早餐，

中午11-13點之間吃午餐，

正常的晚餐時間大約在17-20點。

雖然不吃早餐可以減少一餐，但會讓你一天的新陳代謝處於低迷狀態，而且早飯不吃，午餐和晚餐很容易多吃，也容易暴飲暴食。

早餐需要搭配合理，保證營養，比如穀物+牛奶/豆漿，是最好的早餐搭配，請儘量多的攝入高蛋白的食物。

不吃早飯對減肥來說得不償失、捨本逐末，鼓勵減肥中的朋友們都應該注意早餐的質量和營養，早餐吃好吃飽。

如何安排減脂三餐？

首先，營養均衡的飲食很重要，可以把每天要吃的食物分為九大類：蔬菜、水果、堅果、豆類、肉類、蛋類、奶類、主食、植物油。

其次，三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。

俗話說“早吃好、午吃飽、晚吃少”，俗話能存在這麼多年也是有道理的~

豐盛的早餐可以讓你恢復旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。

中飯8分飽，儘量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西，均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食。

Tips: 每天的早上10點和下午4點可有少量的加餐，比如食用堅果類食物(eg：碧根果、杏仁）和奶製品（豆奶、純奶）。

圖文：zoey

部分圖片轉自網路

大家好，今天粉絲說她不吃主食吃吃低碳水，她覺得瘦了，腰瘦了。頭腦更清醒，有些人跟他講，這是不健康的，真的嗎？不吃主食，少吃碳水，這個飲食方法不是一個新的東西。

快要200年前，1863年，一個英華人叫William Banting，已經出了一本書，介紹這個飲食方式，低碳水的飲食方式有一個好處，他短期的效果會很快，所以短期我建議有些顧客，用一個低碳水，一個不吃主食的方式。

可是長期不行，為什麼現在我介紹給大家幾個低碳水，不吃主食的隱患，第一，如果你長期不吃主食，大可能你的消化系統的好的益生菌。會太少，這個會提高很多慢性病的風險，為什麼？

因為主食是，比如說米飯土豆，她的纖微是給我們的好的益生菌。食物來吃，如果你是運動員，你的表現不會太好，因為很大部分的運動，要碳水，提高運動的表現。第三，如果你在健身房練力量，不吃碳水，不吃主食，會減少你得練力量的效果。

第四，如果你長期不吃碳水的飲食方式。你的減脂的效果會有限的，剛開始的時候，一個肥胖的人，不吃主食就效果會好，可是我們越來越瘦，要越來越多吃碳水。如果我們只吃脂肪，和蛋白質，我們的身體只會用脂肪和蛋白質當成熱量。

我們瘦了，沒有那麼多脂肪，自己會用自己的肌肉當作熱量，那個是很浪費，因為肌肉是很寶貴的，所以大家看到那些身材特別好的人，肯定他們有吃碳水，第五是一個心理的東西，如果我們長期不吃碳水。我們是會害怕碳水。

我也瞭解這個，因為我以前也是肥胖的，我用低碳水的方法，不吃主食的方法來減肥，我幾年不吃很多碳水，可是這樣我的減肥是有限的，還有我會害怕碳水，我會怕，如果吃了一點會很快又會長胖了，這樣也是不對的，還有這個養成一個對食物不健康的關係。

最後在我們的亞洲的文化，長期做碳水的飲食，方法。有一點來，因為我們每一頓餐都吃麵或者米飯，我們要得到低碳水的好處，可是我們不要，得到低碳水的缺點，我的建議是這樣，第一，你可以吃主食。

如果你練力量，你練力量後，吃主食，沒有影響你的減肥效果，比如說如果早上沒有運動，你以前不吃太多碳水。可是晚上練你就跟著你的晚餐，吃多一點碳水，這樣也會保證我們的消化系統的益生菌。

第二，我建議大家還是要吃蔬菜和水果。有些人怕碳水怕到不吃水果和蔬菜是，水果和蔬菜的營養成分是很重要的，我們必須要。，最後我們越來越瘦要越來越多吃主食，這樣會保證我們的肌肉。

一個很肥胖的人，每個細胞不健康，他吃碳水就當作脂肪，可是一個比較瘦的人，越來越健康的人，他吃碳水肌肉會用碳水來當做熱量。看誰也保證他的肌肉不會減肌肉，如果你看到有人開始的時候，減肥的很成功。

每天不吃主食，能減肥，但是你的身體也會付出“巨大”的代價，可能會與你的減肥目的背道而馳。

分享個我身邊的朋友的經歷，那個時候我們剛從學校畢業，女生愛美，她因為肥胖，常年在減肥的路上，不吃主食減肥，那是可以馬上就能實施的方法，簡單易行，所以就成了她的減肥方案。每次到了飯點，就張羅著：“我要減肥，不吃飯”。可是，半下午就耷拉著腦袋，餓啊~堅持！好不容易堅持了2.3個月，再次看到她的時候，的確瘦了，可是，當初那個面板水嫩、白裡透紅，神采奕奕、行走如風的她不見了，只見她面色萎黃、粗糙，還有痘，目光分散，叫她了幾聲，彷彿她如夢初醒般，“啊，你叫我呢？”——反應慢了半拍，“對不起啊！我可能感冒了，整個人昏昏沉沉的”！“你還在減肥嗎？”我問。“啊！”她有了些神采，“看，我的效果很好吧，減了近15斤呢！”“祝賀你！”。後來因為各自分開，但也知道她的訊息，她先後經歷了減肥，反彈，內分泌失調，最後放棄減肥。

透過她，我看到了不吃主食可以減肥，但其對身體的害處也不少。

1.不吃主食減肥很容易反彈——會降低身體基礎代謝。

不吃主食，能量來源可以至少減少一半以上，身體啟動“節約”機制，降低身體的代謝來減少消耗，即基礎代謝降低。基礎代謝降低了要重新恢復卻不是容易的過程，所以你可以“輕鬆”恢復節食前的主食量或者吃了一些主食，但因為基礎代謝已經降低到適應沒有主食的狀態，相當於你還是能量過多，身體就會把它變成脂肪存起來；同時，因為你前期的“饑荒”，當你身體感應到你的“食物充足”(恢復了主食)，會適應性的提高儲存能量的能力，合成脂肪的能力增強，所以表現為減肥反彈。

2.不吃主食，身體抵抗力下降容易生病。這個是因為不吃主食能量不足以後，身體會把在血液中、肌肉中、面板中等提供免疫功能、酶、免疫、激素作用等重要生理功能的蛋白質轉變成葡萄糖維持血糖平衡，供身體使用，相當於“拆了東牆補西牆”。蛋白質不足，就使得人體抵抗力下降、面板鬆弛、起皺紋、暗淡粗糙、激素分泌失衡，代謝失調等。

3.長期不吃主食，葡萄糖供應不足，機體“勉強”維持機體需要的血糖水平，甚至是不能維持而致低血糖，可以使人情緒不穩、煩躁、注意力不集中，記憶力下降，心悸等等，將會影響工作和生活。另外還會引起體味難聞、便秘等讓人不適的情況。

3.長期不吃主食還會傷害我們的肝臟腎臟，因為體重下降過快，減肥減到“大姨媽”出走的情況也時有耳聞。

所以，不吃主食減肥得不償失。減肥成功了也伴隨著病態。

我要科學減肥！

減肥的密碼，是攝入能量少於消耗能量，所以完全不用靠不吃達到能量的少攝入，選擇能量較低的主食，一樣能達到目的。所以，選擇五穀雜糧、根莖薯類這些同等體積能量比白米白麵低而營養更豐富的食物，替代每餐的部分主食，按時吃飯，平衡飲食，長期堅持，適量運動，擁有“吃不胖”的飲食生活習慣才是王道。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

不吃主食是很多人減肥的誤區，為了減肥不吃主食，有可能脂肪沒減下去，反而會出現一系列不好的後果。因為，脂肪的消耗是一系列複雜的化學反應，脂肪要完全氧化變成二氧化碳和水，必須要有主食（碳水化合物）的參與，如果不吃主食，那麼脂肪就沒有辦法完全氧化，這樣就產生過多的酮體，在體內蓄積就產生酮血癥和酮尿症，進而影響運動能力和身體各項功能的正常運轉。因此，為了身體的健康和脂肪的消耗，必須給身體提供足夠的碳水化合物（主食）。

當然，為了減肥，需要適當地控制飲食，暴飲暴食是不可能減肥的。那麼科學健康的減脂飲食計劃要怎麼安排呢？我們都知道，減肥的原理是製造身體熱量的負平衡，即只要攝入的熱量小於消耗消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪提供能量，達到消耗脂肪，減脂瘦身的目的。

因此我們只要控制一天的總熱量就可以了。

1. 碳水化合物：每千克體重2-4g。

2. 蛋白質：每千克體重2g

3. 脂肪：每千克體重1g

假設，一減肥者體重60千克。那麼他每天需要攝入碳水（主食）約120-240克。蛋白質約120克，脂肪約60克。

一個普通饅頭碳水含量約70克，相當於一碗米飯。因此，一天可以攝入1-2個饅頭或者米飯。一斤瘦肉（雞肉，牛肉，羊肉等，或者魚）約含100克的蛋白質，因此，一天可以攝入1斤左右的瘦肉或者魚。我們減肥的過程中，儘可能不攝入不必要的脂肪，比如食用油。可以攝入堅果等優質脂肪代替，每天可以攝入一小把堅果。

（這些營養物質，每天攝入的量可以根據自己的飲食習慣和生活常識攝入）

趕緊制定適合自己的減肥飲食計劃吧~當然飲食只是減肥的一部分，想要更好的減肥效果，還需要經常運動哦。

答： 1、每天不吃主食的確非常有利於減肥，但並不一定能確保減肥成功

2、要想成功減肥，還需要確保每天攝入的熱量少於消耗的熱量，並且遠離高糖、高脂肪和其他高熱量的食品，以及透過加大運動量來消耗熱量

主食是熱量含量較高的碳水化合物食品，喜歡吃主食不僅會導致熱量攝入量增加，而且會促進胰島素分泌，而胰島素的重要作用就是促進體脂水平增加，並阻止身體燃燒儲存在體內的脂肪。

由此可見，不吃主食的確非常有利於減肥。但這並不意味著不吃主食就一定能成功減肥。要想成功減肥，還需要確保每天攝入的熱量少於消耗的熱量，並且遠離高糖、高脂肪和其他高熱量的食品，以及透過加大運動量來消耗熱量。因為只有這樣，才能確保促進身體燃燒儲存在體內的脂肪來提供能量，從而達到減肥的目的

首先提出觀點：如果基礎體重不是很大，未經過專業評估，沒有後續的專業指導，不建議透過減少主食的方法進行減肥。

主食，在中國一般以穀類食物為主，每人每日攝入量在250g-400g，是各種食物中攝入量最大的一種。在正常情況下，主食為中國人民提供了膳食中50%-70%的能量、40%-60%的蛋白質以及維生素B1，在營養供應中佔有特別重要的地位。

如果在減肥的過程中，拒絕主食，就不能從主食中獲得蛋白質，一日可減少20-40蛋白質供應。

多數中國女性的日常食量並不大，日常消化高蛋白質、高脂肪食物的能力也相當有限。如果減少主食供應後，並不能用額外增加的蛋白質來提供原來由主食來供應的1000千卡熱量。減肥期間，既然主食不吃了，魚肉蛋類吃的數量又不可能增加幾倍，實際上的熱量供應量就會大幅度減少，那麼很大一部分的蛋白質食物都會作為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少。

結果出現蛋白質營養不良的情況，肌肉流失、面板變差、脫髮嚴重、體力下降、抵抗力降低的情況。因為代謝改變，會造成B族維生素消耗量增加，而在不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發生紊亂。於是還會出現很多神經系統功能方面的問題，比如，情緒沮喪、思維能力下降，失眠、抑鬱等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。

且對於很多的透過限制主食達到減肥目的的人來說，這樣的方式並不能長久，減肥應該拼的是心態、拼的長久。用浮躁的心態對待減肥，付出的代價只有自己。

不吃主食來減肥，危害大！

主食給我們提供的營養是碳水化合物，能夠給我們提供能量，是紅細胞唯一可利用的能量，也是我們的神經系統、心臟和肌肉活動的主要能源，如果不吃主食，則會能量供應不足，紅細胞、神經系統、心臟、肌肉等功能就無法正常進行。

不吃主食則會是浪費機體中蛋白質的表現！

主食攝入不夠，能量供應不足，機體則會動用蛋白質來功能，進而蛋白質的其他生理功能就不能滿足，比如組織細胞的構成和修復。

不吃主食也會引起脂肪代謝的異常！

脂肪的不完全分解產物需要碳水化合物的參與才能完全代謝，否則會生成酮類物質，積聚體內，久而久之則會有酮血癥或者酮尿症的患病風險！

所以科學減重，要限制總能量的攝入，主食可以相對之前減少一點，但是不能不吃！

【快問快答不羅嗦】

不吃主食可以減肥嗎？回答之前，想先請大家思考3個問題！1.你可以一輩子不吃主食嗎？2.你想健康的瘦？還是隻要體重掉下來就好？3.咱們的重心放在怎麼吃主食上？你認可嗎？首先：不吃主食減肥，即使成功，也不是因果關係！減脂的第一原理：總攝入量<總消耗量(1)無論你不吃主食減肥、還是不吃肉減肥、還是不吃什麼減肥......只要遵循這個大原理，都有可能減肥！(2)事實是：我們要是隻吃主食，不吃其他任何食物，只要可以製造總熱量虧空，也是可以瘦下來，就看你是不是想健康的瘦。但不可否認，不吃主食，血糖負荷較低，形成脂肪能力變弱。還會分解脂肪來供能，短期是可以達到減肥效果的。但是——（1）雖分解脂肪，但也會分解肌肉，最終會降低了基礎代謝，加快形成易胖體質。而且僅適宜少數人，必須在減重專家的指導下進行。否則容易產生酮血癥、酮尿症。（2）不吃主食會導致很多“麻煩”：內分泌失調啊，大姨媽出走，掉頭髮，面板變差，記憶力衰退、失眠等……有一點要注意：減肥期間不吃米飯、饅頭等常規主食，不等於不吃主食！富含碳水化合物的食物。比如：南瓜，紅薯，紅豆，香蕉，紅棗，土豆都可以代替主食。吃這些其實也是在吃主食！但是，完全替代時：過量的膳食纖維會影響礦物質的吸收減肥期間的主食吃法正解：1.適當低碳主食：碳水的供能比，可以由60%左右，調整到40%左右。【但最低的碳水化合物（糖原）的供應不能少於120g/天，不然大腦要反應遲鈍的哦】直觀方便的做法是：主食每餐吃自己的1拳頭大小的份量

不吃主食減肥那是純粹把自己餓瘦的，要能很好的做好減肥，你也得有力氣，人都餓的頭昏眼花了，該怎麼與減肥做抗爭。所以說每天不吃主食的減肥方法是拿自己的身體健康在做代價。非常不可取的！別說是不吃主食，就是吃很少很少的主食都是對身體健康不利。

減肥時不吃主食，對身體一點好處都沒有:

首先、大腦得不到足夠血糖供應，影響記憶力和學習能力，人身體疲乏，疲憊沒有精神，有可能還會發生低血糖。我有一個外甥就是這樣，為了減肥，一天主食要麼不吃，要麼很少很少，所以偶爾還會出現低血糖現象。反覆出現低血糖可刺激神經系統和心血管系統。

其次、不吃主食的話，你可能會找其他事物來代替，比如，魚、肉來代替，這樣反而會造成蛋白質、脂肪攝入過量，增加腎臟負擔和心腦血管疾病的風險。

第四、減肥過程當中不吃主食或主食吃得很少，大多數人都受不了，身體和心理得不到滿足，在這樣的情況下，因堅持不住，反而用暴飲暴食來過一把贏，這樣反而起到了反作用，前功盡棄。

所以說，每天不吃主食的減肥方法是不可取的，不科學的，也是不健康的。

對絕大多數人而言確實可以。但選擇減肥方法最好權衡利弊，得到的和失去的相比，是否划算，這是關鍵！

得到的收穫是:體重暫時下來了。

每天不吃主食，失去了哪些呢？

1，違背了長期的生活飲食習慣，恢復吃主食時，反彈開始，以後怎麼辦？

2，主食提供了飽腹感，飢餓時，打算用哪些食物滿足人的本能食慾呢？

3，主食不單純提供熱量，還包括維持身體機能正常運轉的維生素，蛋白質，礦物質，油脂等各類營養素。少了主食這塊，身體欠缺的營養，如何用其它食物來彌補？

4，全世界無數人實踐證明，身體會付出極大代價:

基礎代謝降低，內分泌失調，大姨媽出走，掉頭髮，面板變差，記憶力衰退，失眠，低血糖，情緒變差，脾氣改變，注意力不集中，記憶力下降，心慌悸……等等，這一切都是損害身體器官功能受損的表現。

5，不吃主食減肥，減掉的主要是肌肉，水分，蛋白質的重量，而非多餘的脂肪。

6，部分人喝水都長胖，不吃主食更無法減肥。

吃主食減肥還是不吃主食減肥，權衡下得失，再決定不遲。

不吃主食不等於不吃碳水。首先來說一下我們吃的主食，日常吃的米麵都屬於精緻碳水，升糖指數高，食用後血糖蹭蹭蹭就上去了，然後胰島素就會大量分泌，胰島素的分泌除了降糖以外還會迅速儲存脂肪。然後我們來說說碳水，簡單的說就是糖咯，還有一種叫做纖維素，人體沒法吸收利用，所以會排出體外，最大的作用就是吸水膨脹拉便便順暢。最後說一下，碳水有好的也有不好的，就連豬肉裡都含有碳水，所以想要完全杜絕攝入碳水幾乎不可能。個人理解升糖指數不高就行。我就最近兩三月不吃主食，也就是不吃精緻碳水，可以吃粗糧，水果蔬菜都吃，主要是綠葉蔬菜。差不多瘦了20多斤，以上答案僅供參考，畢竟個人體質有差別。

看你每天一共攝入的熱量多少，減肥的本質是消耗的熱量比攝入的熱量多，我們每天攝入的熱量不完全來源於主食，所以不吃主食不一定能減肥。減肥不建議不吃主食，可以把主食米飯、麵條、饅頭換成粗糧紅薯、紫薯、玉米、豆類、燕麥、藜麥等等，瘦是一種習慣，是一直要這樣做，只是一段時間這樣做，恢復了飲食習慣體重是會反彈的。

減肥不是靠不吃飯就能減下來的，這要看你怎麼個減法！

第一:管好你的嘴，這是很重要的，別以為你不吃東西就能減下來，這樣會餓傷你的身體。

該吃的飯一定要吃。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早上怎麼吃好，麵包，牛奶，雞蛋必不可少。雞蛋吃蛋白，不吃蛋黃。1－2個就可以了。牛奶補充身體的營養，麵包有飽腹感。

中午吃飽，這個飽不要讓你吃的很撐，吃個7－8成就可以了，儘量少吃油膩的菜，比如豬肉，豬肥肉之類的。可以吃點魚肉，牛肉蔬菜也要適當的吃點。比如，青菜，芹菜之類的。

晚上也要適當的吃點，千萬別不吃，也別餓著自己的胃，要愛護你的胃，可以適當的喝點粥，牛奶之類打，也可以適當的吃點麵包。

如果養成一個良好的飲食習慣那減肥就成功一半了。還要注意要適當的運動，比如飯後可以去散步，但別做劇烈的運動。這樣不但不利你的胃消化食物，還容易造成身體不舒服。就是吃過了去公園或者去環境好的地方走走，這樣放鬆身體，也有利消化食物。

適當的運動，如果你是女生，可以考慮練練瑜伽，騎騎單車。瑜伽是首選，如果練不來，那就騎車吧，不要去太遠的地方，就可以在自己力所能及的範圍內溜達溜達。注意交通安全，遵守交通規則。建議你去做瑜伽

注意休息，早睡早起，良好的睡眠才能有精神去減肥，更能讓你一天都有好的精神狀態。

不要貪吃燒烤，烤肉之類的食物。這樣嚴格管好自己的嘴巴，才可以成功哦。