大家好！小王醫生再次和大家分享高血壓飲食。幾乎每次門診都能遇到高血壓朋友問他們應該吃什麼飯，注意哪些不能吃。也難怪，高血壓的人太多，而吃飯問題又是人們的第一生存生活保障。
我們今天再聊一聊高血壓飲食:
第一，限鹽，這個幾乎所有的人都知道，即使不是高血壓也知道高血壓應該低鹽飲食。每天6g鹽，6g鹽就相當於啤酒蓋大小。 限鹽對於鹽敏感性高血壓效果更佳，鹽敏感性高血壓在老年人中更為普遍，多項高血壓研究顯示，每日限鹽指6g，血壓可下降6.3/2.2mmHg。 但有時難以稱6鹽分到一日三餐，小王醫生建議北方人相對吃鹽多，就把自己的口味調淡一些；如果比較難辦到，就一定控制總量。
第二，吃魚，魚含有大量不飽和脂肪酸，一週保證兩次魚，補充不飽和脂肪酸，有利於血壓的控制，同時有利於血脂調節及冠心病預防。 這是全世界各國健康飲食指南都推薦的。
第三，碳水化合物，天然纖維：新鮮應季的蔬菜、豆類、穀類、水果，同時有利於對預防血糖及血脂的升高。 當然網上有人說具體食物可以降血壓，比如:芹菜，洋蔥，大蒜，西紅柿，菠菜，胡蘿蔔等等，當然我們也鼓勵大家吃，但我們一日三餐，不能只吃這些食物吧，所以還要全面。
第四，補充蛋白質，蛋白質提高了，自然減少油炸，肥厚油膩的食品，足夠的蛋白質有利於血壓的控制。
小王醫生也在多次文章中提到過，單純高血壓，我們不用特別忌口，一方面高血壓人太多，幾乎沒人按照要求做得到。第二，日常飲食注意點就行，不要大吃大喝，不要專挑自己喜歡吃的食物吃，太過了一方面做不到，一方面活的太累。
小王醫生只是說不要過度，過度包括不在乎飲食，和太在乎飲食。適可而止足以。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師，中國康復與中醫委員會委員。
如有疑問❓請@小王醫生說健康 。
我們一起普及健康常識，祝大家健康！
大家好！小王醫生再次和大家分享高血壓飲食。幾乎每次門診都能遇到高血壓朋友問他們應該吃什麼飯，注意哪些不能吃。也難怪，高血壓的人太多，而吃飯問題又是人們的第一生存生活保障。
我們今天再聊一聊高血壓飲食:
第一，限鹽，這個幾乎所有的人都知道，即使不是高血壓也知道高血壓應該低鹽飲食。每天6g鹽，6g鹽就相當於啤酒蓋大小。 限鹽對於鹽敏感性高血壓效果更佳，鹽敏感性高血壓在老年人中更為普遍，多項高血壓研究顯示，每日限鹽指6g，血壓可下降6.3/2.2mmHg。 但有時難以稱6鹽分到一日三餐，小王醫生建議北方人相對吃鹽多，就把自己的口味調淡一些；如果比較難辦到，就一定控制總量。
第二，吃魚，魚含有大量不飽和脂肪酸，一週保證兩次魚，補充不飽和脂肪酸，有利於血壓的控制，同時有利於血脂調節及冠心病預防。 這是全世界各國健康飲食指南都推薦的。
第三，碳水化合物，天然纖維：新鮮應季的蔬菜、豆類、穀類、水果，同時有利於對預防血糖及血脂的升高。 當然網上有人說具體食物可以降血壓，比如:芹菜，洋蔥，大蒜，西紅柿，菠菜，胡蘿蔔等等，當然我們也鼓勵大家吃，但我們一日三餐，不能只吃這些食物吧，所以還要全面。
第四，補充蛋白質，蛋白質提高了，自然減少油炸，肥厚油膩的食品，足夠的蛋白質有利於血壓的控制。
小王醫生也在多次文章中提到過，單純高血壓，我們不用特別忌口，一方面高血壓人太多，幾乎沒人按照要求做得到。第二，日常飲食注意點就行，不要大吃大喝，不要專挑自己喜歡吃的食物吃，太過了一方面做不到，一方面活的太累。
小王醫生只是說不要過度，過度包括不在乎飲食，和太在乎飲食。適可而止足以。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師，中國康復與中醫委員會委員。
如有疑問❓請@小王醫生說健康 。
我們一起普及健康常識，祝大家健康！