真想瘦下來，我可以和大家分享我的經歷。少食多餐，拒絕脂肪類食物，每天早晚快走1個小時。早餐穀物類食物，雜糧麵包一個，酸奶。午餐青菜加一小碗米。晚餐可吃牛肉兔肉，不吃主食。當然食譜可以更換，以免出現厭倦。配合跳繩俯臥撐效果更好。

真實經歷，我一個月瘦了10斤。後期是需要堅持的，不能海吃海喝。

我來分享下我的瘦身經歷，大概一年多時間，剛參加工作沒多久，實習生收入少，又還是貪玩的年紀，畢竟剛參加工作，和同學們還沒有完全脫離“玩”的本性，每天白天上班，下班就來了精神，花20元錢就去買了迪廳的票，進去盡情的嗨了，也不知道那會哪來的那麼多勁，總感覺有使不完的力氣，每天重複著，以至於很長一段時間白天上班都像個暈頭雞一樣。不過蹦迪真的是減肥的一大好運動，渾身溼透，算是汗水，也不累，難怪現在很多人都跳廣場舞，和我的蹦迪原理是一樣的，哈哈。另外，我每天都是吃不飽，因為錢不夠花呀，有時候一天就只吃一個大饃，多喝點水，就算一天過去了，天天吃不飽又大量出汗，以至於我父親見到我的時候懷疑我在吸毒，哈哈哈。

有自律的人不會太胖 面對任何想要得到和擁有的保持自律 食物好吃不好吃吃自己的量 不要貪多 生活得失也是如此 擁有的珍惜 沒有擁有放任 想要的盡心盡責 不想擁有的盡心盡力 保持本心 沒有貪戀很難特別貪嘴

這是本性 不貪的人一般不會胖 你胖了一定會貪 貪戀什麼自己才最清楚

首先來說下體重

男性的標準體重是：身高(釐米)-105=標準體重(公斤)在身高110釐米的情況下，男子的標準體重應為同等身高的女子的兩倍。例如，一個身高170釐米的男子，他的標準體重應該是：170(釐米)-105=65(公斤)。凡是超過標準體重8%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低於10%者為偏瘦，低於20%者為消瘦。按照樓主的身高，標準體重大概在145左右~

當然啦，現在大家審美都是更偏向於瘦。

建議：

第一步：認清自己，找一個激勵自己的點，堅定自己的信念。（減肥成功之基石）瘦下來後可以買好看的衣服，換好看的髮型來提升自己，只要你是個胖子，不管怎麼折騰，都沒用，想要改變現狀，唯一的方法就是減肥。

第二步：改善飲食。不建議節食（有害身體且容易反彈）

1.早餐，少而精，建議喝點新鮮果汁，吃一個水煮蛋，或者其他粗纖維雜糧。

2.午餐，葷素比例2:8，肉的話儘量選擇水煮雞腿或牛肉，米飯要少吃，半碗即可~白天要多喝開水，有條件可以泡泡紅棗枸杞茶喝，養生清油膩。

3.下午，十個無糖杏仁。

4.晚餐，水煮雞腿或者牛肉，蔬菜前期儘量選擇西蘭花、芹菜。體重下降穩定後可選擇別的蔬菜~米飯始終要堅持少吃！

5.10點下班回家後喝一杯檸檬水(不加糖)然後就刷牙，養成刷牙後不吃東西的好習慣。然後儘早休息，讓身體處於良好的排毒狀態。

第三步：運動（相當重要）

健身和身材管理是一件需要持之以恆的事。早上建議晨跑一小時，週六週日休息的時候建議去健身請私教（條件允許的話），學習一段時間就可以自己練。或者下載健身類APP學習達人經驗，找出一套適合自己的方法。工作日可以在家跳繩、深蹲、仰臥起坐等。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

no.1

雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。

注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。

抬起一側腿的腳面微向下繃直。

當抬起腿落地（前腳掌接觸地面時），另一條腿迅速地抬起，動作要點相同。

40~50次，或連續做30秒。

No.2深蹲跳

雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。

落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。

注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌著地。

30次，或連續做20秒。

No.3反撐手臂訓練

背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。

上身挺直，膝部微曲（大於90）。

臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3~5秒。

然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。

10~15個/組，2~3組/次。

No.4花式俯臥撐

初始動作類似俯臥撐，只是雙臂開啟的距離更大（根據自己胸部的寬度而定，但雙臂夾角儘量大於90），雙手指尖分別指向兩側而非正前方。

一側手臂曲臂，同時身體向同側偏移，直到另一側手臂有足夠空間完全伸直為止。

再平移到另一側，重複動作。

左右兩側均完成算一個，10~15個。

No.5 Burpees

這可是效果相當驚人的熱門動作！

首先，你需要從自然站立開始，快速下蹲，變為深蹲動作。隨後，將雙手撐在地面，雙腳向身後跳躍，成俯臥撐姿勢，並做一個俯臥撐。

之後，再次跳起，成下蹲姿勢，最後恢復初始的站立動作。

開始時，儘量做滿20次，隨後可逐步增加。

想加入健身行業的同學

擁有專業的健身知識，不再是健身教練的專利

所有課程均為亞洲體適能聯盟 ASNA認證

被長跑7年的渣男綠了後一度難過到生活無法自理，甚至還影響了工作被開除了，雙重暴擊，自暴自棄的開始了暴飲暴食，體重直接暴漲了40多斤，大腿根PP那也長了好多紅色的紋紋，要多醜有多醜！等我恢復過來了就想著必須要減肥！必須要把面板養好！

從狂飆的145斤減到了現在的96斤，滿腿的肥胖紋也看不太出來了，鬼知道我經歷了什麼！ 重要的我前段時間和朋友談心[三天兩頭的]三天兩頭的又是擼串又是喝啤酒的，第二天上稱居然一點兒沒反彈，廢話不講，說一下我的經歷

國家營養師範志紅的減肥食譜： 沒錯兒！就是那個經常上電視講養生講健康飲食搭配，幫助40000人瘦身成功的範老師，我照著老師的夏秋7日減肥食譜吃了1個月，掉秤28斤，說實話，我印象裡減肥食譜都是吃草還吃不飽的那種沒想到啊，範老師的食譜不光能吃飽，還吃到撐的那種，主要是會從根本改變錯誤的飲食習慣~我堅持下來之後基本不太會想吃零食，從床上猛起的時候也不會兩眼發黑了，一個星期腰圍就減了1cm！到後期，馬甲線都比以前明顯了，連氣色好像也變好了，食譜內容比較多，具體吃什麼怎麼做，我放圖裡了

運動方面： 控制飲食的同時一定要運動不然皮肉會松，快趕上我80歲奶奶的大松皮就是這麼緊實出來的，Keep裡有個法特萊克跑步法，裡面的8公里是我經常跑的，不會粗腿，接著直接跳一套有氧操燃脂派對，hiit全身燃動，瘦腿訓練，一個做下來就能溼透運動內衣，出汗放鬆的感覺，暴爽

淡化肥胖紋大神上線：

我是後來才知道我腿上那些紅色的紋紋叫肥胖紋的，還有我跟你們說，肥胖紋是可以淡化的仙女們一定要有信心，不要放棄，辦法就是歐比信奇蹟精華+巴復平，這2個是我淡化肥胖紋的神器，之前用過磨砂膏，百洛油啥的，基本沒啥用，而且百洛油真的好油啊，還不好吸收，再後來就換成我現在用的歐比信奇蹟精華（其實之前是看我嫂子用來塗妊娠紋效果很好）。我都是洗完澡後塗，自我感覺吸收力會更好，在有紋的地方厚厚塗一層，順著肥胖紋的紋路來回揉揉揉，第一次塗的時候還覺得也挺油的啊，但揉一會就吸收了，不會有油膩感了，然後再塗上一層巴復平，沒想到效果還挺好，大腿上紅色的紋紋真的有一天天變淡，半個月的時候就很明顯能看出來顏色變淺了，我大概用了一大瓶歐比信和3支巴復平我腿上的肥胖紋才淡化到不仔細看看不出來的地步

相信自己！每一個瘦下來的女孩紙都是潛力股，減肥只要認真對待，就都能成功，加油！

感謝邀請 現在我來分享一下我自己的減肥經歷！雖然現在還在堅持但是堅持就是勝利！本人最重的時候有150公斤，因為我自己本來就是那種喝口水都會發胖的體質，但是這兩年控制自己的飲食，運動，現在不敢說變成了瘦子，可至少從一個大胖子變成了一個胖子，昨天剛稱118公斤！雖然比起普通人來說這個體重還是很重，可對我來說已經不容易了！儘量吃一些清淡少油的東西，一日三餐得準時吃，千萬不能吃夜宵，記住千萬不能歐！運動的話如果你體重很重那麼不建議你上來就跑步因為你的膝蓋會受不了這樣的感覺會給膝蓋造成很大的壓迫，你可以試著快走1小時！接下來稍微休息一下喝點水，多做一些有氧運動，波比跳，蛙跳之類的！慢慢來減肥是件很漫長的事兒得有毅力！最重要的就是毅力，所以胖子們動起來吧讓我們一起努力一起瘦下來！加油！