一般情況下減肥的話，它是需要滿足幾個原則。滿足你每天消耗的熱量，大於你所攝入的熱量。然後身體有充足的營養。平時多選擇升糖指數低的食物，這樣子會對你恢復身材有很大的幫助。

這只是一個理論，最主要的是看題主您現在的具體身體的指標，體脂率是多少？脂肪超標了多少？要根據你的身體情況來制定相應的減脂方案。因為這個世界上醫學上已經公認了沒有任何單一的運動或者是吃某種東西，某種藥或者是手術能夠幫你達到健康減肥的目的。肥胖它是一個複雜的綜合原因。，所以需要具體情況具體去判斷，建議您可以諮詢專業的體脂管理師。

當然你也可以諮詢我。我身邊已經知道了將近40個人，減了300多斤純脂肪！大部分都是產後肥胖的女生。

別再抱怨沒時間，別人在地鐵車站都能健身，你沒瘦就是你的錯

小密語錄：瑜伽是一項靈活的運動，隨時可以練習。

幾十頁的PPT，沒完成的策劃，需要完成的家務，是不是感覺生活中有許許多多的工作需要完成，完全沒有時間來完成自己的健身計劃。看著計劃表裡邊一項項未完成的訓練計劃，是不是內心極度沮喪呢？不要抱怨沒有時間，別人在地鐵車站等車的時間都能拿來健身，你沒瘦，真的就是你的錯啦。

look1：等車空閒，拉伸肢體

在等車，等地鐵的空擋，可以適當拉伸一下肢體，提高肢體柔韌性。

臉朝牆壁站立，相距大約一步的距離。上半身前傾，左手臂伸展向上，手掌按壓地面。同時，右腿伸展向天空方向，右臂抓住右腿膝蓋內側，幫助右腿上伸，下巴抵在左臂上。

神猴式變式，右腿朝前，左腿朝後，雙腿盡力向地面按壓，膝蓋不要彎曲，成一字馬狀態。上半身向傾斜，頭部向下低，右手臂向前伸展，手掌按壓地面，左手臂向左伸展，左手五指分開按壓地面。

魚式，臀部壓緊瑜伽墊，背部挺直坐好。上半身向後仰，胸部向上彎曲，頭部後腦點地，脖子後仰。雙手合十放在腹部上方。腰腿伸直向上前方，左腿膝蓋彎曲向前，小腿向下傾斜伸展。雙腳腳尖繃緊。

右腿向正前方跨一大步，膝蓋中正朝前，左腿直直地伸向後方，腳尖朝左。上半身向前傾斜，胸部外側抵在右腿膝蓋上，雙臂伸直向身體兩側，掌心朝向地面。

look2: 利用乘車時間，抓緊鍛鍊

在乘地鐵時，可以尋找一個不擁擠的空間，及時鍛鍊身體。

在地鐵車廂中，尋找一節不擁擠的車廂。面朝中間的扶手站好，左腳中部抵在扶手根部，右腿向上伸展，大腿和小腿壓緊欄杆。雙手扣緊欄杆，上半身後仰，臉朝上方。

一人躺在地上，上半身壓緊地面。雙腿向上伸展，兩腳舉起另一人臀部將她舉到半空中。被舉起者腰部向下彎曲，臉部朝向躺平的人，左腿膝蓋彎曲向前，腳尖朝向地面，右腿伸向天空。

背朝牆壁倒立，兩手肘彎曲，小臂鋪平在地面，手掌按壓地面。腰部向後彎曲，然後將左腿伸直，腳後跟搭在牆壁上 ，右腿膝蓋彎曲向前，腳尖朝向牆壁。

側板變式，雙臂和雙腿伸直按壓地面，支撐起軀幹離開地面。身體向右扭轉，解放右臂和右腿。左腿腳尖朝向右側，按壓地面。右手臂越過頭頂向前伸展，手指成氣手印，右腿膝蓋插上彎曲，腳掌朝向左腿膝蓋內側。

look3：空閒休息，平衡訓練

空閒時間也要利用起來，練習身體平衡能力。

右腿挺直按壓地面，腳尖朝前，左腿從後伸向上方。上半身前傾，左手臂向後撈起左腿小腿，輔助左小腿朝向天空方向。右手臂伸展向前方，手臂與地面平行，右手拇指與中指指尖相扣，其餘三指伸直成空之手印。眼睛看向右手方向。

在兩較近牆壁之間聯絡。兩手掌分開大約於雙肩同寬，掌心按壓肩部下方地面，身體倒立，上半身保持用力狀態。左腿朝前，右腿朝後彎曲雙腿。左腳尖點在牆壁上，右腳掌心按壓牆壁。

單腿輪式變式，臀部稍微向後，右腿挺直，支撐身體。左腿從後向上抬起，腳掌心朝向右側。左手向後拉住左腳腳尖，右手越過頭頂抓緊左臂手腕。

男士躺在地上，雙臂放在身體兩側，掌心壓地。雙腿向上伸，雙腿托起另一人大腿將其託舉離開地面。被托起者腰部挺直，上半身向上仰起，雙臂向後伸展，中指無名指微微向下按壓。

時間就像海綿裡的水，只要擠總會有的。只要我們用心，就總會找到時間來運動。瑜伽就可以滿足上班族對碎片化練習的運動需要。

謝謝邀請 產後減肥主要選擇性吃一下低熱量食物 低升糖 全面營養攝入 最主要的是每天水分要喝夠 很多肥胖人士都不喜歡喝水 水分不足 身體代謝不好 很多熱量消耗不了 就會堆積起來形成多餘脂肪 肥胖人群一部分人經常便秘 便秘身體就會繼續二次吸收 這樣就會導致惡性迴圈 要合理科學的有效的方法才能達到真正減脂肪的效果 減肥一定要減脂肪