減肥可以多運動。稍微節制飲食。但是不能過度節制。每天必須保證生理需要量。同時最好吃點健脾去溼的中草藥。會加快減肥速度。薏米，荷葉。冬瓜皮。紅小豆。茯苓，等

1、早晨起床一杯溫開水。2、根據個人體質挑選適合自己的食物。3、合理膳食，搭配營養。4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

本人也是小胖紙，曾經有一段成功減肥的經歷

分享一下:早餐麵條，小米粥，饅頭

午餐幾片牛肉或一個雞腿或幾個大蝦

晚餐只吃水果或蔬菜

我堅持了半個月瘦了10斤，後來沒堅持住，嘻嘻

本人的親身經歷:吃飯七分飽、飲食清淡、接時吃飯、作息規律，一個星期跑步二、三次，每次約半小時，兩個月瘦了十五斤！現在一直保持運動的習慣

我會比較建議健康的運動模式，多做些力量訓練，會帶動肌肉受力，肌糖原消耗，提高肌肉含量，增加基礎代謝，力量訓練徒手的話30分鐘左右，健身房的話器械訓練可以一個鐘左右，力量後開始有氧30分鐘左右，飲食少油少鹽，不吃甜食，不喝飲料，少食多餐，堅持下去，保證休息。

不吃油不吃糖、澱粉，以蔬菜為主，蒸的魚肉雞胸肉配少量粗糧，再每天30分鐘左右無氧間歇，配30分鐘有氧！

一個月10-20斤，妥妥的！就是感覺累成狗，還吃得淡出翔，實在痛苦！

我沒有減過肥，我一直不很胖，有點點微胖也不存在減肥，我幾十年一直身材好，不胖不瘦，可以說是理想身材。我的經驗是，一天三歹每歹七八飽，,包你不胖，不用減肥，

感謝邀請！這個問題，讓我瞬間想到我的一個客戶，有一天她跟我聯絡，說她一段時間都很能吃，老是餓，但是這麼吃反而瘦了，我馬上跟她講，趕緊去醫院檢查，果然，甲亢！樸實的講，如果不是因為疾病因素，忽然變成狂吃不胖反而瘦基本不可能！除非狂吃的只是蔬菜，也許能做到，但這樣也很不健康啊！

快速減肥

首先快速減肥就是一個誤區，一個假概念，要知道物極必反！

1 做健身教練十年，什麼樣的體質客戶都遇到過，經驗之談，快速減下來，反彈的也會很快！！而且你的身體會形成自我保護機制，你以後要想在減脂 速度會更慢！如果你保持住了也會是很艱難，除非你做運動增加代謝，練力量增肌肉，舉啞鈴，但是也得管住嘴，吃清淡的不能吃油膩的，不能吃太鹹的太甜的！

2 快速減肥，也要看身體條件，身體條件好的就會減的更快！

3 不談健康 只談快速減肥這個目標 其實有很多種方法

不推薦的方法之一 點穴減肥；節食 點穴 選擇性吃一些食物 有的人一下子減掉很多 有的人沒效果 其實這是因人而異的 選擇這些特殊減肥方法應該提前先做個體檢或者找個真正的有經驗的專家（個人建議資質較高的營養師）諮詢下到底是哪方面出現問題 即將選擇的減脂方式到底適不適合 ！

我跟大家說個真實案例：我的會員身體僵硬 關節不靈活 肌肉運動神經非常的不敏感 帶他做力量訓練痛感神經傳導不敏銳 就是練啥都感覺不到累和疼 我沒有直接帶她訓練而是先給她做調整 我想的是在她整體的角度去給她改善體質 但是她想要快速減肥想要快速得到這個結果 她最終還是放棄了 自己去點穴減肥 三個月後見到她瘦的脫了相 是瘦了 全身都瘦了 但是整個人精神狀態不是很好 氣血很虧 而且反應遲鈍 記憶力也變不好 現在她每天神經亢奮的一天運動三個小時 跳操 打拳 有一天她身體一定會吃不消 如果她自己身體出現問題她都不會察覺的 在我看來很危險 我很著急 但是沒有辦法

2 快速減肥提倡的健康的方法：重新調整生活習慣 飲食習慣 說幾個重要的點 1）三餐早餐必須吃 2）營養均衡 蔬菜肉主食都吃 主食可以少吃一些 食量要減到7分飽 3）吃自己胃感覺舒服的食物，吃一樣東西的時候先問問你的胃是否喜歡 要尊重你的胃 你的器官 4）超過28歲的如果出現減肥困難慢就要適量做運動增加代謝了

做到這些 就可以輕鬆減肥了～

想要達到狂吃不胖，還能變瘦的效果，這裡不得不提一個引數：體脂率。

當你體脂率非常低的時候，肌肉含量佔比非常大，肌肉消耗熱量是非常多的，此時身體基礎代謝非常高，達到這種情況可以實現躺著也能瘦哈哈 最好的減肥方法就是有氧結合無氧，減少身體脂肪含量，增加肌肉佔比，整體提升新陳代謝，達到快速燃脂效果！