一個月20斤，一般人來說是幾乎不可能了。你如果十分胖的話那還有可能，要是你本身也不胖多少就難了。而且二十斤體重掉這麼快的話對身體有副作用，你真想掉只能吃左旋肉鹼加跑步了，跟攝入低熱量，但是這麼做也只是減掉你大部分水份。。。跟小部分脂肪。

最近似乎減肥的話題特多別？

就像別人說的基數特別大，或者水溶性體質容易發胖，體內的水分比較高，那就相對會容易些。

我來說說自己的經歷，年前稱的毛重79.5KG，畢竟天冷在外面稱的體重，然後現在淨重不到71KG。我是開年後從2月22日開始行動的，截止到昨天3月18日共計25天，預計體重下降了超過10斤。每天吃的，沒有像別人說的那樣天天吃草（吃素），我還是照樣早飯吃飽、中飯吃好，但是晚飯減少到以前的一半到三分之二（好吃的多吃點菜）。

剛開始的時候是每天晚飯後快走6-8公里，保持在每公里耗時10分鐘以內，要走的快些。然後到家後恢復下，做無器械力量訓練，簡單的深蹲、仰臥起坐、卷腹、俯臥撐，剛開始都不多，每組20個左右，做2組，然後做拉伸。大概一週後開始增加下班騎車回家，路程不到10公里，然後再上班騎車，平均每天消耗的卡路里在800-1000，基本上採用的是消耗大於攝入的方式。現在力量訓練的組數和每組的次數增加了50%，然後開始慢跑，大概每週3次左右，每次2公里間歇跑，體力、耐力及雙腿受不了，慢慢增加強度。

所以我借鑑自己的親身經歷，一個月減掉20斤的話，第一個要調整食譜，網上有很多現成的方案，吃草+優質蛋白+粗纖維，並控制每次的攝入量，多餐少食；

第二個就是增加有氧和無氧運動的強度，這個估計就要到健身房才有條件了；

第三個就是基本上是要有充足的時間了，基本上就是全職鍛鍊減肥。

你好，都說圈子很重要，事實就是如此。玩遊戲有玩遊戲團隊，炒房有炒房團，騎行有騎行隊伍，減肥何不找個減肥圈。

找個一塊運動的圈子，有他們的榜樣作用，你也會堅持下去的，有堅持就會有效果，再加合理搭配三餐，增加運動強度，相信就會有效果的。

一個好的圈子可以讓你不斷的進步，讓你可以跟更多人交流減肥心得體會；一個好的圈子可以讓減肥目標變成一個好的習慣，讓你的運動變成生活的一部分；一個好的圈子會把你帶入一個新的環境，到那是或許減肥不再是作為首要目標。

控制住你的嘴，邁開你的腿，不睡覺不要像死屍一樣躺在床上，有能幹的活那就積極去做。