走路啊，而且是快步流星。

以前暑假在家胖瞭然後上高中上得就瘦了，我也想過為什麼，在學校伙食是一個，除了坐著上課，下課也動的不多。第二個是因為上下學的路上，走得多而且快，上學怕遲到放學想早回家，有時候走多了就會感覺兩腿非常輕快。大腿胖的人多走走，就會明顯感覺大腿之間有空隙了。後來走路快也成了我習慣。

適當的運動，人體是一個整體。某個部位的變小是會影響整體美感的。所以這就不得不提，最好的減肥方法跑步。只不過這裡需要的是跑步前後要做好腿部的拉伸訓練。

飲食方面，高蛋白高脂肪高熱量食物的攝入是有助於脂肪的堆積的，同樣也會使腿部變粗的。因為腿部也是脂肪的愛好之地。所以儘量吃低熱量，低脂肪的食物。降低脂肪的攝入也是一種不錯的方法。

脂肪是全身性的 換句話說 不存在區域性瘦的說法 而且大腿肌肉是大肌群 只要脂肪率夠低 是不會看起來很大的（換句話說，現在看起來臃腫是因為脂肪還是太多，純肌肉是沒這麼多的）大體重的人群推薦游泳

目前在科研上面還沒有明確的材料證明可以區域性減脂，比較常見的是有氧運動，跑步，登山，等等，有氧是全身減脂。所以，多做有氧，做適合的訓練，並發現其中的樂趣，應該是很快的。

1,站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2,坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

3,坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

每天晚上睡覺前，平躺床上，雙腿抬起，左右交替，配合呼吸，比如左腿抬起，吸氣，放下，呼氣，右腿抬起，吸氣，放下，呼氣。。。。。。連續做一個月，效果顯現。

其實如果不是肌肉訓練,大部分運動都是不會長肌肉的

運動其實是最好的方法

每天一小會就行

不會佔用很多時間

一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動

建議你跳繩，簡單而且見效快速

你跳就知道了，渾身的肉一起動（包括胳膊和下巴）

而且大腿基本和屁股是一塊胖瘦的

跳繩最減屁股了

空中蹬腳踏車

雖然這個是瘦小腿的

但是如果你把中心壓在大腿上

一樣能瘦

但注意運動前先按摩腿,把肌肉揉散

還有一種辦法就是晚飯稍微少吃一點

比方說你原來吃2碗飯

現在就吃1碗

前兩天會感覺餓

但第三天多吃一口都撐的慌

因為胃縮小了

神奇的是我一開始瘦的就是腿...

這個見效最快！但是如果不堅持就又回去了

所以運動還是最重要

都是親自試過的哦

大概兩週8斤吧(算是比較快的了)

如果你坐的比較多

你可以試試在坐的時候兩腿並緊

外側很酸, 但是能瘦

還有就是坐的時候踮腳尖

能緊小腿

要知道即使小腿圍度大肉緊還是不覺得粗的

大腿也是一樣

我是跟一個影片減的，有明顯的瘦，只有12分鐘，但是我到現在都做不下來，不過瘦的效果確實明顯，叫七日瘦腿操，每天10分鐘，應該能搜到吧，你試試，我覺得男生女生應該都一樣吧？這個影片是英文教學，要是聽不懂，跟著動作做就行，