中餐吃好晚餐吃少，對於寶Bora說一樣適用！兒童晚餐吃什麼好？媽咪在準備兒童營養晚餐時，要用精明的頭腦合理計算營養熱量並巧手搭配食材。如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等食材必不可少！別讓寶寶吃得過飽，臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。謹記一句口訣：花色品種多樣化，葷素搭配營養化！

可以建議小孩子晚上吃清淡易消化的如：南瓜粥、米仁粥、番茄雞蛋粥、黑米粥、蔬菜雞蛋卷、清蒸豆腐、魚類、西蘭花炒雞蛋等等。

其實孩子的每餐都是很重要的，千萬不要小看了這個小小的食物，而對於孩子來說用處就大了!可以給孩子採用合理飲食，給孩子吃最有營養的食物來調節孩子的身體狀態，讓孩子吃更多含有豐富蛋白質的食物，同時也要讓孩子多吃一些補鈣補鋅的食物。也可適當的吃一些水果。

作為一個全職寶媽，回答這個問題說得上經驗十足。

寶寶的健康成長和平時的飲食、作息等都息息相關。只有關注吃得好，是不行的，也要作息規律、適當運動，才能增強體質。

寶寶還小，腸胃發育尚不完善，一日三餐的飲食不可油膩，但卻要多樣。比如早餐，不僅要吃主食，還要有雞蛋、青菜和肉，比較理想的還要加一點堅果和水果。

除了主食，寶寶常吃堅果能促進寶寶大腦發育。堅果中含有不飽和脂肪酸，還有優質蛋白和氨基酸，氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分，堅果含有大量維生素B1、B6、維生素E、鈣、磷、鐵、鋅，對大腦神經發育很有益處。所以，吃堅果對改善腦部營養很有益處。只是寶寶如果還小，要用料理機攪碎再給寶寶吃，以免噎到。

還有吃水果，水果本身含有大量維生素C，不僅補充了維生素，還協助了身體鈣、鐵元素的吸收。所以，平時寶寶飲食的飲食中要多樣，身體各種物質才不缺乏。

馬克吐溫說過，規律的作息是健康的秘訣。

所以寶寶的作息習慣也很重要。我兒子2歲，每天早晨7點多起床吃早餐，然後就在家門口跑跑跳跳自由玩耍，期間要給喝水或水果。12點鐘準時吃中午飯，2點鐘準時去睡午覺，一般午休2個小時。然後起床後又是自由玩耍時間，然後吃點心。到6點鐘吃晚飯，晚上9點鐘上床睡覺。形成一種習慣後，他現在到晚上8點多就知道叫我去哄他睡覺了。

晚上寶寶的飲食，不要吃的太晚，也不宜吃太硬，堅果最好放在早晨吃。吃稀飯，有蔬菜和瘦肉，或魚湯煮麵是不錯的選擇。即使是稀飯也有很多種做法，儘量做到營養豐富，當然並不是大魚大肉就是最好，要搭配多種蔬菜。

兒童時期正處於長身體階段，對於營養質量需求自然不小，不過一日三餐也沒必要太豐盛，特別是晚餐。晚餐吃的太飽反而會讓兒童腸胃有負擔，甚至會影響晚間睡眠質量。所以媽媽們安排晚餐時，儘量避開大魚大肉，比如攝入過量的大肉加工品、熱狗、漢堡、容易增加腸道疾病。魚肉富含優質的蛋白質，是兒童身體營養中必不可少的營養素，但晚餐時間並不適合過多攝入。晚餐之道：給兒童準備健康的晚餐，媽媽們不妨在主食中多放點新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維，可以有效的幫助兒童腸道疏通、通便，也不會讓兒童腸胃負擔過重。健康晚餐：少一些容易讓兒童產生脹氣的食物，比如：各種飲料和甜點，這些可以放在午餐或白天食用，切記食入過多。

一方面，營養物質一定要夠量（但不要過量），比如豐富的蛋白質、足夠的碳水化合物以及適當的維生素補充。均衡的飲食能夠讓孩子們在豐富飲食的同時，補充到足夠成長所需的各種營養物質。

另一方面，如今的社會人們生活水平越來越好，肥胖也成為兒童所不可避免的一個話題。因為兒童時期我們的身體吸收營養物質往往比大人們更充分，所以發生肥胖的機率也就更大，所以，孩子們在足夠合理飲食的同時，需要加強一定的鍛鍊。適當的力量訓練和心肺耐力訓練對孩子們的茁壯成長有著不可代替的作用。 相信每個人都不希望孩子們長大了成為一個大胖子。