哺乳期需要補鈣的，我哺乳期時候有時候會腿疼，胯疼，補鈣後這些症狀就會明顯改善。人們常說腰疼胯疼這些是“月子病”其實就是缺鈣導致的，如果你所吃的食物含鈣量達不到寶寶所需，就會消耗你身體的鈣，導致骨密度疏鬆，引起疼痛。

除了補鈣還應該補充維生素D，維生素D在食物中的含量是很少的，主要透過多曬太陽產生，而哺乳期的媽媽尤其月子裡的媽媽是不出去的，獲取不了維生素D就是再怎麼補鈣，身體也沒辦法吸收，吃的食物鈣和補充的鈣片也都隨排洩溜走了。鈣也白補了，所以補充鈣，維生素D很重要。

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，婦女產後擔負著分泌乳汁、哺育嬰兒的重任，對鈣的需要量增加。如果攝入的鈣不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣來滿足乳汁分泌的需要，從而造成骨質疏鬆，給媽媽的健康帶來影響。

哺乳期婦女每天需要1000毫克鈣，是否需要補鈣應根據具體情況來定。如果產婦能從食物中獲取足夠的鈣，則不需要額外補鈣；如果產婦不能透過食物獲取足夠的鈣，就需要額外補充300-600毫克的鈣劑。

怎樣透過食物獲取足夠的鈣呢？奶類含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。如果每天的飲奶總量達到500毫升，可以獲得約540毫克的鈣，再加上吃的深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚（連骨吃）、芝麻醬等含鈣較豐富的食物，則可以達到推薦攝入量。為增加鈣的吸收和利用，還應注意補充維生素D或多做戶外活動。

馬博士健康團張曼博士生

普通人每天建議攝入鈣800mg，哺乳期媽媽建議每天攝入鈣1200mg，因為乳汁中的鈣也會從媽媽體內吸收，如果媽媽不攝入，會導致自身缺鈣。

注意的是，鈣並不是越多越好，因為鈣會影響其他營養素的吸收，所以也不需要盲目補鈣。

哺乳期補鈣對寶寶肯定是有好處的，不僅媽媽們可以補鈣，寶寶也可以透過母乳攝取鈣質。哺乳期媽媽可以吃湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊，每一粒含有250毫克鈣，每日2次，每次1粒，能夠補充500毫克鈣。特別添加了維生素D和維生素K。維生素D是鈣的運輸車，維生素K有助於生成骨蛋白質，再與鈣共同生成骨質，降低骨量丟失，防治骨質疏鬆。

主要的，孕期和產後媽媽們都要大量的攝入鈣質，以維持自身身體和寶寶生產的需要。

孕期補鈣需要注意以下幾個方面，可以更有效的補鈣：

1、最佳補鈣方法：少量多次補鈣比一次性大補效果要好。

2、最佳補鈣時間：進食後過一段時間補比較合適，後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3、補鈣產品：首選碳酸鈣，此外，氨基酸螯合鈣也被認為是較好的補鈣成分。

4、補鈣的同時也要補維生素D：維生素D可全面調節鈣代謝，它在腸道提高鈣吸收率，在骨骼促進鈣利用，在腎臟減少鈣排洩。

懷孕期間增強運動，可以促進身體對鈣的吸收，孕期可以下載G動APP進行孕期的鍛鍊，能幫助順利生產，預防產後出現的漏尿、便秘、脫垂、膨出等問題，促進產後身體的恢復。

在Sunny充足的情況下，每天20～30分鐘散射Sunny照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。這在中國南方和夏季的北方是很容易做到的。

但是，在北方的冬季，幾乎不能從日照獲得維生素D，此時，服用含有維生素D的補充劑，如魚肝油或複合維生素，每日補充400IU(國際單位)，是可靠的替代措施。

5、骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣：鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式， 並不能被人體很好的吸收。

6、補鈣並非越多越好：過度補鈣會影響其它營養的吸收，可導致孕婦出現便秘、 高鈣血癥等病症。會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少。根據中國營養學會的建議， 只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克， 就不會有安全隱患。

需要的，孕期補鈣主要是用於胎兒的骨骼發育。當孕婦攝入鈣不足時，孕婦體記憶體儲的鈣會被胎兒優先使用。所以，如果孕期缺乏鈣，首先影響得將是母親的健康。孕期一些人常見的腰痠、背痛、腿抽筋等這些臨床症狀，大多數鈣的缺乏是有關的。

孕期補鈣需要注意以下幾點：

1、最佳補鈣方法：少量多次補鈣比一次性大補效果要好。

2、最佳補鈣時間：進食後過一段時間補比較合適，後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3、補鈣產品：首選碳酸鈣，此外，氨基酸螯合鈣也被認為是較好的補鈣成分。

4、補鈣的同時也要補維生素D：維生素D可全面調節鈣代謝，它在腸道提高鈣吸收率，在骨骼促進鈣利用，在腎臟減少鈣排洩。

懷孕期間增強運動，可以促進身體對鈣的吸收，孕期可以下載G動APP進行孕期的鍛鍊，能幫助順利生產，預防產後出現的漏尿、便秘、脫垂、膨出等問題，促進產後身體的恢復。

在Sunny充足的情況下，每天20～30分鐘散射Sunny照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。這在中國南方和夏季的北方是很容易做到的。

但是，在北方的冬季，幾乎不能從日照獲得維生素D，此時，服用含有維生素D的補充劑，如魚肝油或複合維生素，每日補充400IU(國際單位)，是可靠的替代措施。

5、骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣：鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式， 並不能被人體很好的吸收。

6、補鈣並非越多越好：過度補鈣會影響其它營養的吸收，可導致孕婦出現便秘、 高鈣血癥等病症。會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少。根據中國營養學會的建議， 只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克， 就不會有安全隱患。

需要，不管是孕期還是哺乳期，都是需要補鈣的。因為寶寶的發育是離不開鈣的～不過對於鈣片的選擇的話，可以多多考慮。我是吃的愛樂維有機果酸鈣，當初之所以選它，主要是因為它裡面的酪蛋白磷酸肽促鈣劑，可以很好的幫助鈣的吸收，不會出現沉澱的現象～另外的話，它也不會消耗胃酸什麼的，還是很不錯的。