減肥成功心得:漫漫減肥路

說一下自己的減肥經歷吧,我跟肥胖真的鬥爭了三年多。從16歲的高一開始一直奮鬥到了大一。肥胖的原因是:小時候身體不好,有遺傳性的哮喘病。吃了太多補品。很多人說,我的胖是虛胖,好減。其實並不是如此,個人體會。我覺得肥胖都一樣,減肥的過程就是不斷戰勝自己,戰勝身體。

瞭解哮喘病的人都知道,這個病是不能劇烈運動的。我從小就不能跑步,跑400米我就嘴唇發紫。我看了很多減肥方面的書,我懂得,只有攝入的熱量沒有消耗的熱量是無法達到減肥的效果的。

那麼很多人疑問,我是怎樣做到的?其實減肥並不需要做很劇烈的運動。而是要時間很長的有氧運動才比較能夠消耗脂肪。且一定要運動超過半小時以上。其實每個人都有惰性,同樣我也有。這是很多胖mm都有的通病,那就是懶!!!懶的動,喜歡坐著。

我逼自己去游泳,去爬樓梯,去跳操,去跳繩。我跟自己說要把自己當成正常人對待。哮喘不是你不能減肥的藉口!

讀到這裡,相信很多mm會喊:游泳要穿泳衣的,身材不好,很丟人的。那麼我的經驗告訴你,當年我166斤,穿著XXXL的平角褲游泳衣在上海最熱的時候,堅持每天游泳2小時。游泳是運動,不是做秀!!!胖的人就不能鍛鍊身體了嗎? 真正經常去游泳池的人,是無心關心別人的身材的。即使你胖,被別人笑話了又怎樣,難道你胖的時候受的嘲笑還少麼?當你瘦下來的時候,被別人羨慕都來不及了。到時候你就會為自己當初的堅持感到驕傲。跑步也是同理。連我身體這麼差的人都做到了,你還有什麼理由和藉口不運動起來呢???

有人說他上班,根本就沒有空。你是克林頓嗎?每天有辦不完的事嗎?我就不信你每天連15分鐘都擠不出來。要不然你平時怎麼上廁所和吃飯的啊!不要為自己的懶惰和貪嘴不斷找藉口。這是減肥最要不得的!

現在我的月經很正常,胃也正常。唯一不足的就是大腿上還是有橘皮組織,明顯的是減肥紋比較厲害。雖然還是有點胖,但是我現在只希望勻稱就好啦~~4月中旬我要天天去游泳哦!!!每天2小時的自由泳,不游到沒勁不回家!而且這30天,吃的那麼少,倒也一次也沒暈過。就是低血糖比較厲害,走路氣會接不上。每天穿高跟鞋走路1小時算是運動把,嘿嘿!還有第一個禮拜我有每天跳操45分鐘的哦!!!

其實少吃多運動這個“健康”的方法我也並不是沒有試過。當時的情況是,早飯正常吃,晚飯不吃,零食飲料發胖的一律不吃。那時候早餐吃的是水煮的燕麥(是無糖無奶的那種)口感就跟啃木屑一樣,還喝脫脂的酸奶。午飯就隨意吃些菜,米飯不吃。後來我是乾脆連午飯都省掉了。每天堅持跳操45分鐘,中午打45分鐘羽毛球。就這麼努力,三個半月才瘦了24斤。而且,減肥的同時開始大把大把的掉頭髮,掉到禿頂……後來用漢高的發膜加精油,做了整整1年多的護理,頭髮才重新長出來。後來體重就忽悠忽悠到了146斤沒有動過。整整2年少吃多運動沒有瘦啊!!!超級崩潰的。

直到後來,我被一個負心的男人給甩了。於是,痛定思痛!!!一定要減肥,以及戰勝自己的身體!就有了1個月瘦30斤的成績了。

減肥成功心得1.吃水果減肥

水果相對我們平時吃的米飯和菜,熱量是很低,但是有一點不能忽視!就是水果含糖量比較高!糖有時候比油還恐怖!!!用水果做代餐的確能減肥 (堅持1個月以上才有效,沒那毅力反彈很快)但是用水果做平時的零食,只會讓你的體重越來越恐怖。

減肥成功心得2.喝酸奶減肥

眾所周知,酸奶是乳類產品中熱量最高的。酸奶相對牛奶較粘稠,有一定的飽腹效果。但並不代表,多喝酸奶就能減肥!

減肥成功心得3.從小胖到大,喝水都會胖,減肥很困難

從科學的角度來說,水的熱量為0.只有熱量沒辦法消耗才會轉化為脂肪。那麼本生就不會造成肥胖的東西,怎麼可能讓你發胖呢??? 唯一的可能性就是,你的新陳代謝率比別人低的多!

準備一張紙,把你所有喜歡的好吃的列出來。貼在家裡任何醒目的地方,並且在旁邊標註好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比說我自己很喜歡吃薯片,薯條,奶茶等等。這麼做的目的是為了時刻提醒自己,熱量高的食物是發胖的主力軍!這些高熱量,高脂肪的發胖食物在這段時間是堅決不能碰的。

買一件自己超喜歡的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那種,價Grand SantaFe貴越好。同樣的,掛在家中最醒目的地方,當你想吃或者餓得不行的時候。馬上看一眼衣服,或者馬上把衣服套身上也可以。減肥不成功的話,衣服就浪費了!人民幣不是桔子皮阿!

找一本本子或者一個平臺,可以記錄你每天吃什麼。這個方法相當好,有個mm說記錄了以後真的比以前吃的少。目的是為了讓更多的人督促你減肥,見證你的成長和蛻變。

去藥房或者保健品商店買一瓶蘆薈膠囊。因為減肥期間吃的少,很有可能引起便秘。所以,這個是對付便秘的法寶。必要的時候,每天吃一粒。(體寒經常拉肚子的mm是不能吃的,切記切記!!!)

找一個自己喜歡的同性明星的性感照片。或者長的不咋地卻身材超正的人的照片。同樣的,想吃,或者餓的難受可以拿出來看一下。

少吃加運動，說容易也容易說難也難，只要你把食物的熱量控制好，再加上運動，我就是每天晚上出去跑步45分鐘這樣，現在已經瘦了三十多斤了。難就難在你要忍住美食的誘惑，運動也要堅持下去

以前我也不知道該咋樣減肥。嘴上總是喊我要瘦。可是就是吃好吃的沒有瘦，還更胖。現在我的目標就是怎麼吃胖的再怎麼吃瘦成一道閃電⚡️️️️事實證明我確實瘦了。一天三頓照吃，4個月瘦10公斤

“管住嘴，邁開腿”這是減肥最基本的要求！

我身高160、原來體重62公斤，是個名副其實的小胖子。透過這兩年的鍛鍊，現在身高163、體重54公斤。我沒有刻意減肥，但是確實瘦了。我覺得可能是受益於這幾個方面。

首先，堅持運動。

在諸多的運動中，我選擇了瑜伽和快步走。自從接觸瑜伽之後，基本每週都能保證不少於4次瑜伽課，每次60分鐘。瑜伽運動充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特點，可以有效地達到我們常常說到“減脂增肌”作用。另外在能步行的時候就不開車，儘量步行，而且不是慢步。

其次，注意飲食。

在飲食方面，多吃蔬菜水果，堅持低脂肪、低熱量飲食，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐儘量不吃主食。

上述即是大家常說的“管住嘴，邁開腿”吧，這兩個方面需要長期堅持，而不是三天打漁兩天曬網，不堅持是沒有效果的。我原本是想透過瑜伽調理身體，疏通經絡，但是堅持下來了，就見到成效了。

所以，減肥不要依靠減肥藥、減肥茶，選擇一項自己喜愛的運動，不管是瑜伽、慢跑、游泳還是打球，等，只要堅持，就會達到減重、健康、美麗的效果。

加油↖(^ω^)↗！

減肥的原理無非就是攝入少許支出，但是很多人誤以為減肥就是減重，所以很多商業減肥就利用人的這個心態，用很多節食偏食的選單讓客戶快速掉重，然而掉的只是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，就會馬上反彈，然而反彈的卻是脂肪，導致越減越重，越減越難減。好吧，我是用森米酵素減肥的，還不錯，至少是市面上那麼多種商業減肥最科學的一種。

我媳婦四個月減肥67斤，管住嘴比邁開腿要頂用的多，比如喝一瓶可樂需要運動四個小時才能消耗它的熱量。所以怎麼吃很關鍵，吃東西要講究營養搭配，葷素搭配，顏色搭配，多吃水果蔬菜，少吃主食，少油少鹽，少吃熱量高的食物。在一個就是吃飯順序也很重要，先喝湯，吃水果，蔬菜豆製品，肉食，最後吃主食。

千萬不要節食減肥。適當運動。增加脂肪的消耗。多喝水增加新陳代謝。

首先我個人本身不是特別胖，因為自己的專業知識，知道怎麼樣體重管理，這幾年基本體重都保持在標準範圍內。

減肥難不難，取決於有沒找到科學和適合自己的方法。大家熟悉的減肥方法大致分幾種：1.運動減肥：這種減肥其實適合體重超標不多的群體（微胖形），堅持半年後，體重會有所下降，脂肪也能分解掉一部分，最重要是肌肉線條出來了。

2.控制飲食：這裡說明一下，控制飲食不等於節食.透過控制食物熱量，加大消耗熱量，來達到瘦體重的效果，對體重過重者效果不明顯。通常體重掉的塊，反彈速度更快.

3.藉助減肥器材來減肥：科學證明減肥是減掉多餘脂肪，讓體脂率到到標準的過程.脂肪不會透過物理方式分解，所以減肥器材對脂肪分解沒有任何作用！

4減肥產品：對於這一點，我也是要特別提醒大家.目前大多數減肥產品都含有利尿劑、大黃、ppa 等國家嚴明禁止的藥物成分。長期服用會對身體造成嚴重傷害，不斷打不到減肥效果，後期還會病魔纏身，得不償失！

科學減肥需要經過減脂期—保持期（細胞適應期和鞏固期）—體重管理期三個階段，做好以上三個階段才能真正做到：減肥一陣子，苗條一輩子！

減肥是一項專業的肥胖醫學，建議找到專業的減脂教練制定科學的個人減脂方案。實現安全健康的瘦身目標！

其實我並沒有減肥的必要，但是我的一位朋友，相識十年之久，這10年他的體重基本都是在這麼高，最近一年前開始減肥，硬是從280斤的體重減到了180斤，現在還在持續減肥中，到現在他已經減肥滿一年了。

他為什麼減肥？太胖了，導致每年都會感冒發燒，而且一直不好，身體特別虛弱。我們在一個公司，他一般中午都不下去買飯的，都是叫別人給他帶飯，一天當中唯一的運動也就是從家裡下樓，開車到公司上樓，然後下班到家這段時間走的路吧。有一次他又生病了，很久沒好，估計是因為意識到肥胖帶來的生命危險的嚴重性，從此下定決心開始減肥。

所以他就果斷辭職了，開始減肥之路。

減肥這段時間他也是經常更新微信，從上面我可以瞭解到一些他減肥中的遇到的事情，不用懷疑的是減肥剛開始肯定充滿著艱辛。他因為太胖，膝蓋承受不了所以沒法一開始就跑步，只能走。他因為常年的暴飲暴食胃已經撐開了，所以一開始運動+節食的方式他是肯定受不了的，可以說是很煎熬，但是他挺過來了。慢慢的，嚴格按照教練的減肥方式（這裡很重要，看你的決心跟執行力）進行著，怎麼吃、怎麼練都不能含糊，最終一年後他從原來的280多斤減到了現在的180斤左右（他身高178），可以說是脫胎換骨了。

減肥100斤以後，他從原來的走路都難，三步一喘氣到現在一跑就是1個小時很輕鬆。下面放出他的對比圖。

也希望所有肥胖的朋友們可以向我這位朋友一樣，咬咬牙下定決心去減肥吧。

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減肥就是相當於一次整容！想知道怎麼減？首先得選擇正確的方法。沒有正確的方法。就是越減越肥。起不到效果還越減越肥！ 並不是簡單的管住嘴邁開腿！如果那麼容易的話，減肥也不會那麼勵志了！

不知道算不算成功，我減重12斤，半年沒反彈。

我實用的的高蛋白減肥法，費錢，但是因為我愛吃肉所以並不痛苦，大概前前後後一共減了一個半月，鞏固一段時間，之後維持這樣的飲食習慣，不要暴飲暴食就可以了。

總之，要想減肥，制定適合自己的計劃，執行它，堅持。