隨著人們物質生活的提高，飲食起居也發生了翻天覆地的變化，同時也滋生出一些列的健康問題，這些問題的產生大部分源於人們的生活過度優越所產生的懶惰，也就是人們常說的富貴病，過去高血壓，糖尿病都是老年病，如今卻成了年輕人的常見病，更為嚴重的是近年來高發猝死人群中年輕人成了高危群體，這些情況的產生除了無規律的睡眠不能及時修復身體健康缺失的機能，還有飲食習慣給身體造成的超負荷，無節制的飲酒和暴飲暴食都會給身體造成無以復加的傷害，堆積體內的脂肪因為得不到有效的分解和排洩，肥胖又成了年輕人的健康殺手，緊接著就出現了五花八門的養生和減肥機構，事實上減肥對身體健康同樣會產生危害，以藥物的減肥方法會對人體產生副作用，藥物在消耗掉你體內脂肪的同時也消耗掉了身體必須的有益菌，也就是說在排洩汙水的同時也帶走了一部分乾淨的水。長期服用減肥藥物將會帶來營養不良。所以平時除了科學的飲食習慣，最有效的減肥方法就是加強鍛鍊，提高身體素質才是唯一的養生之道。

你這問題問的比較不好回答，如果沒有一個好的計劃和剋制能力，吃什麼喝什麼都胖。減肥是合理飲食加上適量運動，僅看飲食管理是不夠的！每天能量攝入大於能量消耗，就會增加體重，造成肥胖。若每天能量攝入小於能量消耗，就可以減肥瘦身。

我給你簡單寫了每天安排，堅持下去效果顯著。

1、改變飲食習慣，主食改為50%粗糧如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米，紅薯等，增加膳食纖維的攝入。

2、增加優質蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類，奶製品，堅果等。

3、適當減少食量，晚飯不要吃的太多，適當多攝取蔬菜水果充飢。

4、少吃或不吃燒烤、油炸等食品、肥肉及含氫化植物油的各種糕點、甜點心、糖果、蜜餞、巧克力、含糖飲料、冷飲、膨化食品，黃油、西式快餐等高熱量食物。

5，增加體力活動，保證步行一萬步以上（悅步圈走路得紅包，你可以下載每天激勵自己），多做有氧運動如快走慢跑，健身舞，韻律操，跳繩等。

6，多喝水，每天1600毫升。

關於吃什麼東西可以減肥，或者是喝的？其實減肥不要急於求成，你身上的肉也不是一天長起來的，想減肥要選擇適合自己體質的減肥方法，現在減肥方法很多，有針灸，點穴，吃藥，運動，節食等；減肥首先要科學健康飲食，拒絕拉圾食：

任何一種胖，都是因為陰陽失衡，迴圈不暢，中醫成“淤”，肉淤積在一起，人就會胖，需要從根源上進行調理，所以要從根本上去解決胖的原因，以後在飲食習慣改變，做一些運動，比如飯後散步；堅持一段時間就會有所改變胖的煩腦。

下面我提供一點飲食的時間，僅供參考：

早上吃好，酸奶，點心，鳮蛋

中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可

下午點心，水果，可以吃，為晚餐打點基礎

晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點水果更好的 7點之前完成晚餐，以後不可再進食。

十點進入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點前完成晚餐。

要想減肥，一定要注意飲食。不是說讓你節食，但是你一定要會吃。

吃什麼東西呢？今天給大家推薦一些低能量的食物，比如黃瓜。黃瓜可以達到減肥強體的功效，無論你把它當蔬菜吃，還是當成水果吃，都可以起到減肥的作用。另外是西紅柿，低能量的蔬菜，也可以把她當水果來生吃。就是很多減肥的人，晚飯不吃飯會飢餓難耐，晚上吃水果，果糖又容易被快速吸收，或者吃點飯就難以消化掉。那麼建議大家晚餐飢餓了，可以用黃瓜，西紅柿，或者蔬菜沙拉，多喝點水來度過。但是不能讓血糖太低哦，否則又影響到健康。以個人的忍耐度來選擇吧。

飲食要清淡，少鹽，少油，少糖的食物可以幫助減肥。

喝什麼減肥呢？芹菜汁，纖維含量高，容易飽腹，還有通便排毒的作用，而且還降低血壓。

關於減肥可以吃的東西很多，但具體適不適合就不知道，別人吃這個食物瘦，而你吃同樣的食物未必能瘦，如果你真想找一個對自己能吃可以減肥的食物，應該找專業人士根據你的自身身體情況定製個人化的減肥方案，在這裡我分享對減肥有幫助的一些食物特點：

富含膳食纖維的食物：

膳食纖維具有吸水的特性，增加飽腹感，而且其中它的可溶性纖維，可以結合膽鹼，降低膽固醇以及血脂的功能，從而控制熱量的攝入，這類常見食物有燕麥，蔬菜類，水果類等

富含蛋白質的食物：

蛋白質雖是供能的營養素之一，但它的供能作用排在脂肪的後面，當身體的脂肪被分解不夠用，才會啟動更多的蛋白質。除其之外，它具有很強的飽腹感，控制飲食攝入量，同時也可以抑制脂肪的形成。常見食物：肉類，奶類，蛋類、豆類。

富含高鈣的食物：

高鈣可以使壞的膽固醇下降，同時可以提升好的膽固醇，而且它還可以減少腸道對脂肪的吸收，幫助脂肪的燃燒和幫助人控制食慾。富含高鈣的食物：奶類，豆類

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減肥期間注意合理的控制飲食，適當運動，除此之外可以多喝水檸檬水都可以，建議喝一些有助於腸道蠕動促進代謝的食物或飲料，比如益生菌或酵素。對身體有很好的調節作用，減肥期間要注意很多人不吃飯吃黃瓜，這是不對的，良性的食物對胃會造成傷害。

吃東西如果可以減肥的話，那真是解決了一個世界性難題呢。試想光靠吃東西這麼舒服享受的就可以瘦下來，那這個世界上還會有胖子嗎？

原本沒有所謂的超級食物，人們總是習慣於逃避困難選擇舒適，減肥從來不是一個簡單的事兒，一個健康的身體不光要得益於一個正確的整體飲食框架（每天粗細搭配的半斤生重的主食、1斤蔬菜（包括菌藻類，還有至少一半綠葉菜）、半斤水果，1-2袋奶、1-2個蛋、100克豆製品、葷菜不過3兩，並選擇少油少鹽的烹調方式。），更得益於有規律的運動和良好的睡眠等各個方面。

減肥很大的一個誤區就是太多太多的人只認為減肥是一個簡單的卡路里遊戲。實際上遠遠要複雜的多，一樣卡路里的食物吃下去帶來的效果是完全不一樣的，比如蛋糕甜品的卡路里就會全被身體吸收，而蛋白質就會有一部分去修復身體肌肉加上吸收起來會更慢，真正被身體吸收的熱量確反而會少。更何況這些錯誤的食物是完全都由你自己的身體來代謝，還會給健康帶來一定的影響。還有瘋狂的運動會啟動身體的補償機制，會讓體內的皮質醇升高瘦素水平下降，不要小看體內激素的平衡，這才是決定你減肥最終成果的重要內因。

吃的食物，運動的方式，運動的量都會決定或者影響我們的體重，不要被林林總總的各式減肥宣傳迷惑，認真的吃飯，科學的鍛鍊，不要急於求成，才是減肥的第一要素。