產後哪些方法可以減肥，有很多。

首先，要注意的是，產後一定要先恢復三個月。這三個月對身體的修復，是很關鍵的，不適合開始減肥。因為減肥是會影響到激素的分泌，而產婦需要恢復到正常的激素水平。

其次，等恢復正常以後，減肥主要依靠飲食。調整飲食結構，採用低碳水、高膳食纖維、優質脂肪和蛋白質的食物。

再次，增加一些輕運動，有氧與無氧結合，不需要很大量的，每天半小時即可。走路、跑步、手臂、腿部動作。

產後媽媽們在減肥的時候不能刻意長時間節食，要科學健康的進行減肥。

1、運動減肥

寶寶餵奶6個月後，想要恢復身材的寶媽，就可以做一些運動來減肥了。

2、日常飲食要搭配合理。不要暴飲暴食，按照進餐時間一日三餐即可，少吃油膩食物，多吃瓜果蔬菜。

3、一般產後寶媽減肥瘦身恢復期在一年左右，不可過於心急，選擇速成的減肥方法，不利於健康。

產後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴迴圈，重現面板的白皙與光滑。

產後肥胖如何減肥二、母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後肥胖如何減肥三、適度活動

產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。

產後肥胖怎麼減肥

產後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

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產後瘦身三部曲

產褥期是產婦身心康復的關鍵時期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經歷產褥期機體康復及母乳餵養，產後體形在產後3～6月會輕鬆恢復至孕前狀態。

一、制定產後體重管理計劃

計算出自己的體重指數〖體重指數=體重(kg)÷身高(㎡)。19-24為正常值、24-26之間為超重、大於26為輕度肥胖、大於28為明顯肥胖〗，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每週減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳餵養及產婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌菸酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。遵醫囑適當補充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質量。根據熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。

三、產後活動與鍛鍊

產後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預防產後出血;促進腸蠕動，防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮，利於盆腔器官恢復到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液迴圈，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

經充分休息，產後活動與運動可逐漸開始。順產無異常者，產後6～24小時內可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助產或剖宮產者，適當延長產後下床活動時間。

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無論是順產還是剖宮產，待身體舒適度改善後，即可在臥床時間做些較柔和的運動，如抬臀、縮肛、踝泵運動等。

產後瘦身效果不佳?看看這些秘方

產婦要想甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，縮食減肥是不可取的。縮食減肥不僅會影響乳汁的分泌，也不利於產後復原。合理調整膳食結構是比較科學的，既照顧了餵養嬰兒，又保證了產婦健康，同時達到不增肥或減肥的目的。

1、更換廚房擺放的食品種類

將櫃廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下。來，換上新鮮的水果、蔬菜、全麥粉面包、其他穀類食品、低脂奶製品、低脂、低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包、麵食、豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角、青豆等。

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2、推薦的配餐方法

(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鮮水果。

(2)選擇脫脂奶製品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶，可以煮開後把上面的奶皮去掉。

(3)番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在麵包、饅頭或餅中。

(4)午餐多吃些胡蘿蔔塊或芹菜梗，用大盤上蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調料。

(5)烹調禽肉時，最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

(6)做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

產後體形恢復與體育鍛煉

(1)上樓不乘電梯而是自己走樓梯，短距離出門不乘車而是步行。

(2)推著嬰兒車帶寶寶到戶外，選擇爬坡路，快速行走，抱著寶寶也是不錯的鍛鍊。

(3)在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時隨時隨地做收腹運動，鍛鍊腹部肌肉。

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(4)可以利用一兩分鐘的空閒做這樣的運動。面朝牆壁，兩手臂水平置於胸前水平，支撐於牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，上身向牆壁前傾。然後，兩臂用力推牆，使上身遠離牆壁，反覆幾次。

(5)當接電話或做其他事情時，可抬起腳後跟，收緊腹肌井提臀;也可將一條腿屈膝抬起，使之儘量貼近上身，然後放下，兩褪交換進行;也可將一條腿最大限度地側向抬起，然後收下，兩腿交換進行;還有一種辦法是一條腿向後伸出、抬起，同時稍微屈膝，然後慢慢回到原位置。這些運動都可以鍛鍊腿部和臂部肌肉，減少脂肪。

(6)揹著牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全部貼到牆上，然後兩臂伸開，沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反覆進行數次。

產後注意鍛鍊，適當運動，飲食上營養要均衡，五穀，六畜，蔬菜水果 都要吃，不要挑食，不過度大魚大肉，忌生冷，千萬不要每天躺在床上，要下床多活動，做做產後操，既促進新陳代謝又幫助快速回復體型！

作為一個曾經的胖子，我想對於減肥，我有一些實質性的建議，鑑於您產後是產後，我綜合一下給您以下幾個建議：

1、不知道baby是否是母乳餵養，如果是您需要在確保營養的前提下看下面我的建議，如果不是，請直接看下一條；

2、任何時候，您可以把減肥當做簡單的加減法，攝入的熱量少，消耗的多，自然就瘦了，所以，我們需要儘量把平時的一些高熱量食物，替換成低熱量、高蛋白，比如糖類、飲料、豬牛羊肉，換成 白開水、茶、魚肉，雞胸肉等，如果有條件，可以下載一個熱量計算器，熱量食譜，每個食物的熱量清楚了，您就很容易做到瘦身；

3、衡量今天是不是減肥成功，根據我的經驗有一個小技巧，就是每天睡覺前躺在床上，感覺肚子有些餓，那就說明今天減肥成功了，假如睡前感覺肚子鼓鼓的，也不用太擔心，減肥一般兩天一個週期，今天吃多了，明天早餐就少吃一些，以此類推；

4、再說說運動吧，減肥最好的方法就是運動了，在算好熱量食物之後呢，如果能定製一個固定的運動計劃，並且堅持下來，你的減肥就一定可以成功，到時候不僅瘦了，也會很健美，漂亮，面板也會變好，相信我。

最後，再強調一點，不要相信任何的減肥藥，任何極端的快速減肥方法，只有合理的飲食搭配運動，瘦下來才是最健康的，加油！

有任何問題，請隨時聯絡我，我是大頭，那個愛折騰的大頭，不是小頭爸爸的兒子。

你好！建議平時多做瑜伽運動，經常去健身房健身，每天運動量達到兩個小時以上，避免吃高熱量高脂肪的食物，晚上可以吃蔬菜水果，晚上七點以後儘量不要進食，飯後要散步，要透過飲食和運動相結合來減肥。

人為什麼會發胖，都存在不健康的飲食習慣。只要是好吃的、有營養的人人都喜歡吃，特別是那些每天都是大吃大喝人，從來不考慮身體的需要，也不考慮身體吸收與消耗，使多餘的脂肪慢慢沉澱，身體開始肥胖起來，當回頭看到自己臃腫的身材，這才到處尋找最佳的減肥方法。

寶媽的肥胖，也是營養過剩造成的。自從女人一旦懷孕，一直到哺乳期，每天都在補充大量的營養，吃不下去，喝不下去，都要堅持，目的就是為了擁有一個健康的寶寶。其實是個誤區，只要孕婦身體健康，適當補充一些礦物質和維生素就可以，根本不需要大量補充營養。而哺乳期的寶媽，在奶水充足的情況下，有針對性補充一些營養、礦物質和維生素，做一些有氧運動，這樣寶媽就不存在需要減肥了。

肥胖的寶媽，想要減肥，首先，要考慮適當的減肥方法，同時還要考慮，任何在不影響奶水量和寶寶健康情況下，同時又能使自己瘦身減肥方法。寶媽的減肥方法，只有一個最安全的健康減肥方法。健康減肥方法（控制飲食量和適當運動量），雖然減肥效果慢，但絕對安全。

寶媽在不同的季節減肥，是有一些差異的，夏季減肥相對其他季節，是最容易減肥和瘦身。健康減肥是把控制飲食量和適合自己的有氧運動完美結合。雖然減肥效果慢，但不會影響奶水量，而且絕對安全。產後（也就是哺乳期）健康減肥瘦身，必須從控制飲食量開始，以少吃多餐為主，不可吃過飽（半飽為宜）、食物力求清淡、以五穀雜糧為主食，五穀的熱量要比大米和白麵的熱量小很多，還能幫助下奶，能有效幫助我們減肥。調味品不用或用少量，如食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等，因為會使身體內的水分滯留，不易排出。

食物要以葷素搭配為主，少吃油膩、辛辣刺激、醃漬、罐頭、油炸、少吃甜食、菸酒、難以消化以及高脂肪食物等，要細嚼慢嚥、謝絕零食等。而新鮮水果和蔬菜也是減肥必不可少的。月子期間可以多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，能給自己提供足夠的營養，又利於潤腸通便（膳食纖維）。適當喝些紅豆水（祛溼消腫的作用），可以幫助除掉體內多餘的水分， 不要喝濃茶、咖啡等有興奮刺激的飲料等。選擇有氧運動，可進行腹肌收縮、仰臥起坐、舞蹈（或廣場舞）、慢跑、快走等有氧運動，讓身體出出汗，增強新陳代謝。

充足的睡眠，也很關鍵，睡眠有利調節和修復身體，促進新陳代謝，提高免疫力，讓自己充滿活力、精神飽滿、頭腦清醒靈活、增強記憶力和自信。 此外，有的寶媽用綁腹帶加適度運動，也有很好的效果，對產後減肥瘦身有很大的幫助。寶媽在健康減肥瘦身的同時，一定要注意飲食、環境以及個人衛生，堅持下去，就會出現懷孕前的身材。謝謝邀請

健康先知道：產後減肥的原理同普通減肥的原理並沒有差別，同樣得透過“管住嘴、邁開腿”量出為入，代謝多餘能量以達到減肥的目的。

女人做媽媽是幸福的，然每個女人都害怕產後身材走樣，這不僅僅影響美觀，更會影響健康。

產後寶媽如何減肥呢？其實產後減肥的原理同普通減肥的原理並沒有差別，同樣得透過“管住嘴、邁開腿”量出為入，代謝多餘能量以達到減肥的目的。

首先，產後寶媽千萬不可以要餵奶為理由在家人的勸說下胡吃海塞，奶水足固然重要，但是科學飲食才是母子健康的關鍵，產後寶媽想要奶水足應多喝湯湯水水，保證優質蛋白質的攝入，如蛋、奶、魚肉等，但在烹飪方式上要注意不宜過油，也不宜吃過多的甜食。

其次，為了產後寶媽的恢復運動也是不可少的，推薦有氧運動為主，可以多做伸拉的瑜伽、塑形操，更有利於身材的恢復。

行動才是產後寶媽減肥的關鍵，快快行動起來吧！

關於產後的減肥，主要還是控制飲食， 配合哺乳！

產後的肥胖主要有兩個因素：

一：懷孕期母體的營養儲備，為產後製造母乳準備的。

解決方案：堅持哺乳，飲食中以優質蛋白，和維生素、礦物質比較豐富的食物，滿足孩子所需要的營養，同時，又可以消耗體內的過多的脂肪！半年左右身材會慢慢恢復正常。

二：不科學的飲食，大多數媽媽生完孩子之後，都會覺得身體比較虛，產後的飲食大補，比如說每天喝過多的雞湯，甚至很多高油脂的食物，總體熱量攝入增加。蔬菜水果攝入反而減少，運動量減少，會容易導致脂肪增加。

解決方案：合理搭配飲食中的營養，食物多樣，顏色多樣，滿足身體營養均衡的需要，保證飲食中攝入優質的蛋白，但是少吃動物的脂肪和皮，如果喜歡喝湯的，就儘量少喝湯裡的的油脂，適當的補充維生素礦物質和不夠和脂肪酸，適當的增加運動，三個月以後可以增加健身運動，配合母乳，合理的將脂肪消耗。

這樣孩子可以健康成長，母親的身材也會慢慢恢復正常。

如果是剖腹產，產後的寶媽建議再8個月以後進行減脂，一是因為開刀手術本身有損元氣，過早進行減脂身體會營養不良！刀口回覆緩慢等……如果是順產，1哺乳期建議6個月以後開始減脂，不是哺乳期建議3個月以後進行減脂！安排好作息時間合理飲食，調節身體新陳代謝，讓身體達到，能量負平衡，攝入的食物低升糖，以及全面營養！如果有不明白的可以私信我諮詢

產後媽媽該怎麼減肥？產後如何減肥可以輕鬆瘦下來成了產後媽媽的“心病”？由於女性懷孕期間體內激素的增加，與產後身體狀況產生的落差比較大，致使激素分泌紊亂，體內多項代謝酶分泌失衡，新陳代謝減慢，從而形成易胖體質，所以產後減肥有難度很大。那麼產後如何減肥可以輕鬆瘦下來？“保證母乳”是產後媽媽的心聲，節食會影響母乳，所以不能使用一般性減肥方法也毫無意義！法國明星媽媽們，在產後第一時間內進行智慧生物酶恢復身材！在國際健康減肥標準下，智慧生物酶技術長期運用在全民健康瘦身計劃中！

產後媽媽該怎麼減肥？--為什麼屢次減肥屢次失敗

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

產後媽媽該怎麼減肥？--透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程，對脂肪主動出擊

接下來的問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後媽媽該怎麼減肥？---“法國的悖論”

法華人不僅僅瘦，還有一個驚人的事實：法華人心臟病發病率也非常低。最近幾十年，全世界都在推薦低脂飲食，而法華人卻吃大量的飽和脂肪，為什麼他們不胖，心臟病患病率也很低？所謂“法國悖論”，就是法華人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，乳酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發病率。很多營養學家無法解釋這個原因，所以一直被稱為“法國的悖論”。當然，很多人可能會說，細胞減脂CLR WHO,這跟法華人習慣餐前吃HICIBI，法華人愛喝紅酒有關吧？但更讓人驚訝的是，這個“悖論”，還出現在其他各個地域，比如印度，印度北部的人消耗17倍的動物脂肪，但冠心病的發病率，卻比印度南部的人低7倍。

產後媽媽該怎麼減肥？---法華人為什麼那麼瘦？

值得說明的說，其實法華人，也並非低碳飲食，他們有法棍，也吃小麵包。法華人不僅僅脂肪攝入量很高，碳水攝入量也不低。但是，法華人習慣餐前吃HICIBI，法華人愛喝紅酒，他們的很多生活習慣，他們的文化，讓他們不容易胖：1，他們很少吃零食；2， 他們吃新鮮食材；3，他們對食品品質的要求極高；4， 他們吃的分量小；5，法華人吃很多菜。有法華人說：“我們餓了的時候，不會想吃甜食，而是想吃菜。我們不要吃甜食，不要吃零食，不要喝含糖飲料，不要酗酒，不能挑食”，在小時候，這些話，父母每天耳音。在法國全民瘦身計劃中，長期盛行和擁護智慧生物酶技術，智慧生物酶健康技術在法華人的生活當中普及，所以未來，不單單是法國，全民健康應該理所當然的上一個新臺階，HICIBI技術，雖然是減脂歷史性的突破，但是並不能在全民中廣泛推廣，智慧生物酶像很多高科技技術一樣，不能普及的主要原因跟價格有關。為此，研究此項報告的作者警告：現在已到了“嚴重肥胖疫情”的地步並敦促各國政府採取行動。為了避免嚴重肥胖的流行，可以出臺新的政策減緩和停止在全球範圍內增加體重，必須實施快速和嚴格的評估，包括HICIBI智慧生物酶食品政策和CLR WHO細胞減脂保健培訓。

產後媽媽該怎麼減肥？--錯誤的減肥觀念

經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，不吃油炸、不吃含糖高的食物、不吃燒烤、不吃垃圾食品，甚至想吃一個煎雞蛋都會對照食物熱量表半天，但是即使是這樣，即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續，低脂飲食已經不能解決根本性肥胖的問題，心理學家賽爾維•貝科慕(Sylvie Benkemoun)研究證明：“體重不只是飲食問題，與遺傳、生物酶有關，”透過HICIBI智慧生物酶進行細胞減脂，在不影響正常飲食的情況下，成功減去細胞內脂，形成易瘦體質，擺脫反彈，輕鬆瘦下來。

產後媽媽該怎麼減肥？產後減肥要儘早，脂肪長期堆積在體內排不出來，形成毒素，導致越來越肥胖。這就是“生過寶寶體重沒減輕，身體還越來越重”的原因。透過HICIBI智慧生物酶的攝入，體內多項代謝酶分泌回到正常狀態，從而提高新陳代謝，讓自己的身材走上正規，保持健康的好身材就不是問題了，所以說，產後減肥並不難，不要沒有行動就已經放棄自己，也不要因為當了媽媽就不注重自己的形象，好身材是自己爭取的，將來，你的老公，你的孩子都會以你為傲。（產後減肥很難嗎？產後如何減肥可以輕鬆瘦下來）