1斤啞鈴真的沒什麼效果，推薦買那種可以調節重量的啞鈴，如下圖
這種啞鈴，可以當啞鈴用，連線起來也能當槓鈴用，重量可以調節，根據自己的訓練情況，加重量。
我當時買的是總共10公斤的兩對啞鈴，當前做飛鳥，臥推的時候，一個啞鈴5kg已經有點吃力了，不過後期應該是有成長空間的，可能以後還會繼續買重一點啞鈴片替換。最重可以調出7.5kg的單個啞鈴，做單腿硬拉，啞鈴相撲深蹲，覺得重量不夠，還能往上加，覺得當時啞鈴買輕了。槓鈴最重可以調成10kg，但是做槓鈴臀衝的時候，手握杆內部不能有啞鈴片，所以最重8kg，目前12到16個一組，做完四五組能脫力，暫時滿足當前需求，後期還有成長空間。
彈力帶可以弄一根，雖然我覺得還是啞鈴和槓鈴更好用一點。
具體動作可以下載keep，裡面會有，我目前主要做胸部，手臂，和臀腿的，具體情況你可以根據自己的情況來安排。
至於你現在的小啞鈴，這個真的太輕了，對無氧來說，真的用不上。無氧是這樣，一套動作你最多做15個就力竭，再也做不了更多，那你可以安排一組12個，做五六組，中間休息30秒到1分鐘，你的小啞鈴的話，可以用來有氧跳操。
另外，keep上還有腹肌撕裂者，平板支撐，俯臥撐教學之類的，難度不等，你有運動基礎，可以直接從k2開始，然後最後到k4，這樣就有一個進步的空間了。
1斤啞鈴真的沒什麼效果，推薦買那種可以調節重量的啞鈴，如下圖
這種啞鈴，可以當啞鈴用，連線起來也能當槓鈴用，重量可以調節，根據自己的訓練情況，加重量。
我當時買的是總共10公斤的兩對啞鈴，當前做飛鳥，臥推的時候，一個啞鈴5kg已經有點吃力了，不過後期應該是有成長空間的，可能以後還會繼續買重一點啞鈴片替換。最重可以調出7.5kg的單個啞鈴，做單腿硬拉，啞鈴相撲深蹲，覺得重量不夠，還能往上加，覺得當時啞鈴買輕了。槓鈴最重可以調成10kg，但是做槓鈴臀衝的時候，手握杆內部不能有啞鈴片，所以最重8kg，目前12到16個一組，做完四五組能脫力，暫時滿足當前需求，後期還有成長空間。
彈力帶可以弄一根，雖然我覺得還是啞鈴和槓鈴更好用一點。
具體動作可以下載keep，裡面會有，我目前主要做胸部，手臂，和臀腿的，具體情況你可以根據自己的情況來安排。
至於你現在的小啞鈴，這個真的太輕了，對無氧來說，真的用不上。無氧是這樣，一套動作你最多做15個就力竭，再也做不了更多，那你可以安排一組12個，做五六組，中間休息30秒到1分鐘，你的小啞鈴的話，可以用來有氧跳操。
另外，keep上還有腹肌撕裂者，平板支撐，俯臥撐教學之類的，難度不等，你有運動基礎，可以直接從k2開始，然後最後到k4，這樣就有一個進步的空間了。