煙齡13

煙量兩天三包

戒菸天數看圖

話不多說，毅力很重要，前20天相當辛苦，慢慢把這一階段熬過去，當你把所謂的飯後一根菸，所謂的上廁所必須要點菸的舉動改掉後離行動上的成功就不遠了，其次是心癮，到現在還有，但是一直忍著，因為驕傲哈哈

其實一次性把煙戒了對身體不好的，不僅容易犯煙癮，還不利於身體健康，因為你的體內已經適應了煙毒的存在，不要一下子改變身體的內環境，可以慢慢的來，一次次減少吸菸的數量，我採用的是電子煙戒菸的方法，效果比較理想，通常3-4個月就可以成功！

我覺得最重要的一點那就是戒菸者自己的自制力，當然這也是一句廢話，但是隻有自己下定決心要戒，才有可能成功。當然也有一些方法可以幫助我們

比如，可以逐漸的減少吸菸量，不要一下子完全戒掉，給自己的身體一個適應的過程，但是一定要給自己一個明確的期限，在期限內一定要做到

另外可以採用轉移注意力的方法，比如在想要吸菸的時候找點別的事做，之前有一個鄰居就是在想要吸菸的時候就嚼口香糖。你也可以試試，當然也可以換成其他的事。

現在也有一些電子煙產品，據說對人體沒有傷害也可以帶來跟吸菸同樣的感受，至於效果怎樣我並不是很清楚，但是也不失為一種選擇。

一次性把煙戒掉代表戒一次就成功，戒掉煙後不反彈則代表不復吸，戒菸都是一次性成功的嗎？有沒有什麼高招？戒菸並沒有什麼高招，只能說戒菸者應該貴在“堅持”。我曾經也是個戒菸者，但我不是一次性就能把煙戒掉，而是四五次才把煙成功戒掉，這取決於個人的毅力跟堅持性，對於一次性就可以把煙戒掉的方法外加不反彈的問題，一個戒菸過來人給您點建議。一次性把煙戒掉需要了解戒菸前期戒菸者本身的一個“度”。

戒過煙的戒菸者應該都知道戒菸前期是最難忍受的一個時期，也是非常關鍵的時段，有時往往一個不注意就會前功盡棄，想要一次性把煙戒掉的戒菸者就必須在戒菸前期的1到7天裡，把握好自身的一個“度”這個“度”可以理解成戒菸者內心心裡對“戒菸”這個詞的理解或者誘惑性有多大，如果你戒菸2天后感覺自身非常難受，那就應該尋找合適的代替品，如:嚼瓜子之類的，但內心一定要時刻了解自己的一個“度”，這個“度”的份量取決於香菸對你的誘惑力有多大，戒菸者應該時刻把握好這個“度”，來增加一次性戒菸的成功率。對於怎樣一次性可以把煙戒掉，除了戒菸者把握好自身的一個“度”之外，更多的還是戒菸者自身的堅持性，如果戒菸沒有堅持性可言，說更多的方法都是徒勞的。

戒菸後想要不反彈，戒菸者就需注意避免聞到煙味，如:經常接觸香菸人群、經常到人多吸菸的場所等等！也應該避免吃到刺激的食品，如:喝酒、吃辣椒、喝雪碧等，這些都是刺激性食品。戒菸者只要到了戒菸的中期1到2個月，戒菸者對香菸的敏感度就會下降一大部分，這時戒菸基本算是成功百分之70了，戒菸後期只要適當的改變以前吸菸的生活習慣，戒菸其實並不困難。祝您戒菸成功。

對於吸菸的老菸民來說肯定是不容易的，我們都知道菸草成癮的主要生物學基礎是菸草中的尼古丁在中樞神經中的神經生理作用，尼古丁成癮與多巴胺的釋放有關，能夠增強愉悅感，如果尼古丁上癮，想要戒斷並不會太容易。

戒菸癮同樣也是一個長期的過程，重新復吸的老菸民不是隻有幾個人，尼古丁的癮其實非常大，對於老菸民來說多是戒斷之後再反彈的。

菸草的成癮原因與生理、社會、環境、心理、行為、遺傳因素等有著密切的關係，而且互為因果，與其他慢性疾病的治療不同，菸草依賴治療過程中心理及行為干預具有非常重要的地位。

想要完全戒斷煙癮：

如果不是自己主動想戒菸，一般菸民是很難戒掉香菸的，做任何事情得先給自己樹立一個目標，只有有目標了才有可能朝那個方向去努力。

即便是保證自己的吸菸量維持在一定的包數，那也是效果不大的，想要戒菸最好是逐步遞減，不建議一次性戒斷煙癮，因為這樣會適得其反，很多一次性戒菸癮者很容易就反彈，而且萬萬反彈後吸菸量猛增。

雖然說尼古丁的癮確實是比較大，但是不少吸菸者更是因為習慣因素而長期吸菸的，一個不良習慣的養成非常難以改變，因為已經習慣這種“吸菸模式”，如果突然要不碰香菸，可能會感到非常不適。

我煙齡大概28年，中間戒過幾次沒有成功，最長一次戒了三個月，從剛開始的兩天一包，到後來兩天三包。說心裡話，戒菸真的挺不容易的，特別是剛開始那幾天。說起這次戒菸，剛好發生了點意外，在醫院住了十來天院，不能抽菸，出院下決心把煙戒了，現在已經戒了四個月，基本上把煙癮戒了，現在感覺身體好了很多，尤其不咳嗽吐痰了。我覺得要想戒菸必須要有決心，剛開始十來天一定要堅持住，以後就好控制一點，每當想抽菸的時候，找點事幹幹，轉移注意力，多堅持一天，離你戒掉煙癮就近一步，時間長了自然就戒了。關鍵是你的自控力。

剛開始我是個老菸民！吸了三十年的煙了！兩天三包煙！也戒了好幾次沒戒掉！有一次一個親戚給我代購一盒戒菸藥！是俄羅斯的！一邊吃藥一邊吸菸！前幾天沒啥反應！後來覺得吸的不是煙！是玉米葉子曬乾了一樣！再後來就厭惡煙味！誰吸菸都躲著走！一盒藥吃了25天！一個月藥勁過了煙癮又犯了！那就看你的毅力了！堅持住也就戒了！不管誰給！不管什麼場合！不管什麼好煙！包括喝多了以後！只要堅持不抽！誰面都不給！你就成功了！我已經三年沒抽了！身邊朋友看我把煙戒了！也讓我親戚幫買了幾盒戒菸藥！可他們沒堅持住！後來又抽了！堅持！堅持就是勝利！這是我的個人經歷！

我煙齡50年，已經戒菸兩年整了，整個戒菸過程非常簡單，一是在朋友的鼓勵下，二是每聽到打火機點菸的聲音心就煩，三是最主要的老婆常說抽菸就死，戒菸你就活，兩者之間你選哪個？我當然選活了，於是我痛下決心把煙戒掉，戒菸初始靠吃糖塊，小食品等來控制煙癮，致使身體明顯發胖，後來開始練習打太極，堅持徒步，來控制體重，久而久之就把煙戒掉了。現在身體沒有任何戒斷反應，身體越來越好了，只要你在生死之間選擇生，煙就不難戒了。衷心祝願想戒菸的朋友戒菸成功。

我煙齡五十多年已戒菸三年多，一點不想，一口不粘了，對煙味反感了，看來徹底戒掉了，給好多朋友介紹了，沒有㨗徑，沒有特效藥。只要求做到三句話一定成功。1，純屬自覺自願。2，下最大決心。3，持有堅定恆心。

我戒菸已經三年了，而且是一次性戒掉再也沒有抽過一口！對這個問題我還是深有體會的。

說起來真正有煙癮我應該有十幾年的歷史，到後期基本上一天兩包煙。自己還給自己找了吸菸有利於健康的幾大理由:

1，為了平衡緊張的情緒，吸菸能夠緩解壓力，對心理平衡起到重要貢獻，從而對健康有利。

2，吸菸可以提高精力，讓大腦興奮，精力集中，不容易出事故。對人身安全意義重大！

3，吸菸有一定的抗炎症作用，對預防感冒和流行性傳染病有利。

怎麼樣，我這個健康管理師竟然用健康的理由給自己抽菸辯解！

真正促使我戒菸的就是這幅圖:

第一次看到這幅圖以後，我就時常告誡自己，為了自己，為了孩子，為了所有的親人我應該戒菸了！直到有一天一個我突然因為鉛中毒病倒了，一下子連續七天根本無法抽菸，到第八天的時候，我決定戒菸！因為，我知道，作為一個菸民，最難熬的就是頭一個星期，既然最難熬的日子已經過去為什麼我不趁勝追擊呢？！

於是，就一下子三年過去了。

回憶，整個過程我的體會是:

第一，一定要把健康作為戒菸的第一要素，才能有把煙一次性戒掉的勇氣。

第二，一定要心中有愛，有為最愛的人去付出的勇氣和責任是戒菸成功的第二要素。

第三，要有分散自己精力的其它習慣。我當時就是喜歡磕瓜子和玩遊戲，一想起抽菸就磕瓜子或者玩遊戲，時間長了就把忘了。

第四，我認為要想健康的戒菸成功，在戒菸前應該先學會控制飲食，至少要學會一天少吃一頓飯，用耐餓餐代替一頓飯很容易做到這一點。

我當時的口頭禪是，我要戒不掉煙就沒有人能戒掉煙，因為我是可以戒飯的人，飯都可以不吃，何況煙呢？

為什麼要戒飯？因為，一旦戒菸你肯定要吃零食，否則嘴必然難以忍受，而這樣的話你就會因為戒菸而帶來身體不健康的另外一個殺手，高血脂！那樣的話我們又失去了戒菸的意義。所以，為了戒菸你只有先學會戒飯。才能給戒菸時的大量零食騰出空間來。否則，零食要吃，飯也要吃，幾個輪迴你就受不了了，然後，一控制零食，煙癮馬上再犯，你就堅持不下來了！

所以，戒菸要從戒飯開始，你才能一鼓作氣把煙一次性戒掉！

這就是我的經驗，歸納為:

從心中燃起健康的責任和勇氣！培養好可以替代吸菸的新樂趣，戒菸前先把戒一頓飯的功力修好，然後，趁某個機遇只要有可以熬過頭3-7天的時間段出現，就立刻下手。

只要你按我說的去準備，我相信戒菸成功率會超過90%！

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