怎麼戒菸才是最有效的？題主的話題，我覺得每個人經歷過的事都有不一樣體驗和感受的，戒菸也不例外。戒菸光靠嘴說出來，類似於喊口號一樣而不落實到實處是不行的，你就是真的說到做到了，不得法或是“三天打魚 兩天曬網”的話，也不會有什麼實效的，甚至會“死灰復燃”地“重操舊業”——“煙槍”。

記得我於1997年在縣規劃建設管理處期間，經常帶著安徽建築大學（當時是是安徽建築學院）實習生，去相關鄉鎮編制鄉鎮和集鎮總體規劃和修建性規劃，每天都是酒足飯飽後抽著煙，久而久之我覺得嗓子眼兒發緊、發炎、紅腫和疼痛難忍，看醫生吃藥不能根治了，開始我真的怕我得了喉癌似的，我隨實習生返校，考慮到安醫附屬醫院看醫生，遵醫囑服藥期間戒菸戒酒，真的是神了，連我自己的淺表性胃炎都一道恢復正常機能。就這樣過了一個月不到，又開始“重操舊業”——抽菸喝酒了。每天一包的煙一根接著一根抽著，臨睡前還抽上一根菸。這樣抽菸不到10天半個月，我又要看醫生了，已經由上次的急性喉炎轉變為慢性喉炎，醫生建議說：要麼別抽菸，要麼就別治了吧！

記得我姐夫2000年前，電話問我怎麼嗓子眼兒難受得吃藥都沒用了，我就把我類似於他說的嗓子眼難受是喉炎，搞不好轉變為慢性喉炎就更難治了。於是我陪同姐夫姐姐去安醫附院診治，果不其然，日後我姐姐督促著姐夫，一個煙槍“改煙歸酒”，只喝點酒堅決不抽菸了。綜上所述，凡事你不遇到點“切膚之痛”，你是“不撞南牆不回頭”的。說什麼抽菸有害健康，誰信呢？就是信了，誰能忍住呢？繼續抽吧！非要抽到類似於我和姐夫的那樣，才肯罷休嗎？煙槍們有沒有同感啊！

我們都知道，人的任何行為，都如影隨形地伴隨著相應的心理活動，不然就與行屍走肉無異，戒菸也是如此。然而在戒菸問題上，大多數的人都只做對了一半，即僅僅是不再吸菸了，而整個戒菸後的心理活動，依然處在吸菸者的心理狀態，如此又怎麼可能成功戒菸？因此戒菸難便成了普遍現象。戒菸是關於調心和遺忘的藝術。

只是在如何調心問題上，戒菸者、包括主流控煙界，對此並沒有給予重視，其視線被牢牢拴在了菸草或者尼古丁身上，捨本逐末。

那麼如何調心？這裡有一個心理干預戒菸技術，以下是此戒菸技術簡介，更多瞭解請參閱《成功戒菸手冊》。

心理干預戒菸技術作為一款心理諮詢服務產品，是專門解決吸菸成癮這一世界級難題。其戒菸路徑是在不使用任何戒菸藥物、以及輔助設施的前提下，透過認知糾偏、調整心理狀態，從源頭上化解、躲避戒斷反應，讓吸菸的好處無用武之地而輕鬆、快樂地戒菸。重點澄清了三個問題：

其二、菸草依賴的本質是心理問題。停止吸菸後的戒斷反應，其根不在於菸草或者尼古丁，而在於吸菸者的心。比如：那些長期處於惡劣二手菸環境中的非吸菸者，從來就不會因為遠離二手菸而感到難受和不舒服。即戒菸後出現的痛苦的戒斷反應，不是因為菸草及尼古丁的作用，而是面對渴望吸菸的念頭時，由排斥、對抗的內心活動，引發的衝突心理的結果。就如同一個人，當自己非常在乎的一件事遭遇到了危機，或者內心的願望受到了阻礙、或強行抑制時，所表現出的痛苦內心反應一樣。

其三、戒菸難是因為戒菸者陷入到了一個，在衝突心理和悖論心理共同作用下，無論是肯定或者否定、順應或者對抗都無法走出來的詭異迷宮。戒菸者只要是從排斥、對抗和革除的角度戒菸，比如：透過意志力、恐嚇刺激等方式戒菸，不僅無助於煙癮（渴望吸菸的念頭、慾望）的消失，還會引發痛苦的戒斷反應。就好比自己不能將自己提起來，不是因為缺乏力量，而是方式本身就不可取，自己提不起自己不說反而受罪。

心理干預戒菸技術開啟了一扇迴歸非吸菸者行列的大門——不再言戒，無論菸草是敵是友、是禍是福，我已重歸非吸菸者行列。即從開始戒菸那一刻起，戒菸者如果能從骨子裡視自己是一名非吸菸者，並且迴歸到吸菸前時的心理狀態，那就是已經把握住了“面對渴望吸菸的念頭，什麼都不要做”這一成功戒菸的要訣，或者說，成功戒菸必須是立即和愉快的，而且只能是一個轉身，然後再一個邁步就應該完成的事，不再需要有任何的作為，否則就還在衝突和悖論心理的泥潭中轉悠。

（戒菸者俱樂部群：一個公益性的戒菸服務基地。客服電話：13704269497 加群的驗證申請，請填寫“戒菸”）

吸菸的危害人人皆知，每個吸菸的人都覺得應該戒，即便周圍因為吸菸生病甚至去世的訊息也是常見，但還是嚇不倒這些菸民，依然照吸不誤。

先說說我戒菸的過程，十五年前，我也是個菸民，每天至少一包。我戒菸沒有原因，就是當時感冒咳嗽，嗓子難受，大夫說戒菸吧。正好當是單位有幾個同事，都是領導，也都因為不同的原因戒了煙，想想自己病中難受，又覺得人家當領導都能戒，也看看自己是不是塊當領導的材料。呵呵，可笑吧！就是這麼可笑，一戒就戒掉了。

想想我戒菸的過程，一是時機好，正好病中，重感冒，本身那一週就咳得厲害，沒有辦法抽。二是骨子裡真的想戒，吸菸不好，吸菸有害，認識還是有的。況且每天一包多，不敢算賬，一年、幾年要抽調多少錢，就那麼堅持了一下，也就成了。

實際上，戒菸最難的不是開始的那一週，而是15至25天那段時間，說白了，就是生理癮好戒，但心癮難戒。那段時間，意志絕對要堅強，稍微放縱一下或者原諒自己一次，就可能前功盡棄。當時我就想，為啥吸毒的人總也戒不掉，就是這個心癮，人對毒品的依賴要比吸菸大百倍千倍。

心癮對多數人來說，的確是道坎，但也不是過不去的鬼門關。可根據各自習慣，採取了不同對策。比如我，最想吸的時候是剛吃過飯，不吸菸，總覺得少了點什麼，手足無措，心神不寧，那個難受，我就買點瓜子什麼的，或者找人一起散步，說說話，目的就是分散注意力，其實難受就那麼一陣，大約半小時，過去了就好了。這樣堅持那麼一週，吃完飯，你就會慢慢忘記吸菸這件事。再鞏固一二週，就能徹底戒了。