1.給自己做好心理準備，一定能戒掉，把煙，火機都丟掉。逼一下自己。

2.拒絕誘惑，別人發煙，一定要明確告訴別人，自己戒菸中。

3.暫時離吸菸者保持一定距離，不然又想起復吸

4.不要相信拿別的東西代替煙。一想吸菸就吃東西。只是加據吸菸的腦部迴路。把吸菸這個動作神經加深印象

5.多睡覺，睡著了就不想了。少熬夜，熬夜和煙是絕配。

6.讓自己忙起來，特別是讓腦子忙起來。分散他的注意力。

只有心戒了，才能把煙戒掉

謝邀，三十年的煙齡可謂很長了。如果想要戒菸，就必須下最大的決心。首先，要把自己身上煙和火機扔掉，出門在外絕對不帶煙。別人遞煙給你要學會拒絕。其次，告訴身邊的親人朋友自己要戒菸，可以讓他們幫忙監督，在你忍不住要抽菸的時候制止自己。再來，培養一個興趣愛好，比如健身呀讀書呀，這也可以幫助自己轉移注意力。希望這些建議對你有所幫助。

不管你多少年煙齡，如果真要戒掉還是有辦法的，關鍵在於你的毅力或者方式方法。現在很多單位都是禁止吸菸的，或者專門設定了一個吸菸室，以前老煙槍每隔幾分鐘就要抽一支菸，到了這樣的環境也得調整。

我有一個親戚，那是標準的煙槍，每天必須4包煙，幾乎是煙不離手，他出差一般都儘量選擇不坐飛機，幾個小時不能抽菸簡直比要他的命還難受，記得有一次坐高鐵，中途停車稍微時間長點，他受不了專程跑下來吸菸，還拍了自拍上傳到群裡，結果他的煙癮過了火車卻開走了，把我們樂壞了。

全世界菸民都知道吸菸有害身體健康的，很多高階煙盒蓋上都有文字提示：

但菸民照抽不誤，如果用一些技巧處理，“高壓政策”，可能恰恰對戒菸有立竿見影的效果。

我父親也是老菸民，為了戒菸不知道花過多少精力，什麼電子煙，什麼菸嘴上面塗一些辣椒油等等，都無濟於事。可有一次早上醒來突然吐一口血，去醫院檢查說是慢性支氣管炎，醫生了解了父親的煙史後告訴他，如果再不戒菸就會是隔壁那些肺氣腫患者一樣，長年咳嗽咳的喘不過氣來，醫生拿那些患者的XK光片給父親看並講解：肺部支氣管內積聚有毒物質，阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。重度肺氣腫患者是十分痛苦的，為了吸入足夠的氧氣，他們不得不上體直立且高頻率地喘息，即使在平地上他們也必須慢慢地行走。有些更嚴重的患者則必須依靠氧氣袋才能維持生命，他們在有生之年必須集中全部的努力去做一個簡單的動作——喘氣。 就是那次被嚇到之後，第二天就戒菸了，一戒就是10年未沾，我們都覺得神奇呢，以前這樣的話沒少跟他說啊，可見什麼樣的場合出什麼招數還是對戒菸有立竿見影的效果。

還有就是單位，現在單位不管你多少煙齡，如果違規就扣績效或者獎金，別人都是抓工資效率，你一天到晚跑吸菸室沒完，自己也會不好意思的，這樣也是一種高壓政策，對戒菸很有大的輔助作用哦~

吸了30年煙的吸菸者，戒菸要比吸了1到兩年的吸菸者更為“難”戒菸，難就難在吸菸者已經將香菸里尼古丁物質當做是一種習慣，試想一下把某一件事習慣了幾十年的做法，想一次性換掉當前的習慣，談何容易，每種戒菸方法對不同的戒菸者都會起到相應的作用，但毅力跟心裡想法是起到全方位的控制與作用。市面上說的戒菸方法有上百種，有用藥物輔助治療的、有用電子煙的等等……但那只是起到輔助性效果而已，只是提高戒菸成功率而已，並不是最有效的戒菸方法，我個人認為只有戒菸者本身的毅力跟堅持性最為重要，也是戒菸少不了的一直品質，還有就是戒菸者心裡對戒菸的看法也非常重要。

每個戒菸者的毅力跟堅持性所影響承受的耐力都不一樣，所以戒菸者在戒菸的時候，首先一點就是做好戒菸前的心裡準備，內心自己考慮好戒菸後自己是否可以承受多年來的一種習慣，心裡的想法非常重要，也必須下定決心去戒菸，不要總是說說，然後又半途而廢的那種心裡。

雖然說靠戒菸者本身的毅力跟堅持性是最有效的方法，但有大部分的戒菸者承受不了戒菸前期的煎熬，這時戒菸者就需尋找戒菸的代替品來幫助戒菸者提高戒菸的成功率，比如用轉移注意力的方法，把心裡想吸菸的想法轉移到工作上，有或者戒菸後有口淡的現狀，用嚼瓜子等方式進行代替，如果戒菸者把自身的毅力跟堅持力再結合代替方法進行戒菸，可以更加有效的提高戒菸的成功率，祝您戒菸成功。

謝謝邀請：有幾種最常見的方法 看情況選擇。 第一種：快速戒菸，就是幾個星期，就想把他戒斷。戒菸方法：想抽菸的時候透過 吃東西，比如瓜子、口香糖來解煙癮，還不行就轉移注意力，這還不行只有忍了。這種方法靠一定的意志力。 第二種：慢性戒菸，就是有效控制量。比如每天一包煙，可以有效的減幾根，看個人情況減。堅持一個星期或兩個星期。做到了，可以繼續減了，這個應該都可以做到。這種戒菸方法，就是要堅持你就贏了。 第三種：就是網上流行的各種戒菸法，你可以去試試。不過靠不靠譜，我就不知道了。以上兩種方法純屬個人經驗，值得借鑑。

不抽!

強烈的戒菸意願。然後拿出最堅強的意志力來控制自己，並抵禦一切誘惑和干擾，是戒菸的基礎!!也是最重要的。

這的確很難，但卻是必須的。

尋求助技術支援。獲得醫生的專業建議和支援。

堅持!堅持!

三十年的煙齡，想戒菸的話那看你有沒有決心，我打個很簡單的比方，為什麼人一得癌症或是大病，醫生說這煙不能再抽了，再抽的話會影響病情惡化，所有的病人一聽到醫生說的話，不都把煙戒了嗎？所以抽菸的人不管是三十年還是四十年，只要你想戒根本就不須要用什麼好辦法戒菸，只要有一點決心就行了。

戒菸這件事情，首先要從思想上有正確的認識。吸菸的危害性大家都瞭解得很清楚了，那為什麼身邊會有那麼多人無數次嘗試戒菸失敗呢？首先大家應該認識到，“戒菸”的的確確是一件很難的事情。有多難呢？根據專業調查顯示，單純依靠自身意志力戒菸的成功率不足10%。而像題主所說的三十年煙齡，屬於“資深菸民”了，相信在過去的三十年裡應該也有過不止一次戒菸失敗的經歷，因此更應該先擺正心態，認識到“戒菸失敗”是人之常情，並不可恥。意識到了“戒菸”的困難性，下一步就要嚴肅地對待這件事。其次，很多回答裡也提到了，“煙癮”這個東西，其實由生理和行為心理兩部分組成。前者是菸草裡面本身含有的物質組成的，和咖啡因，以及一些毒品等等沒有本質上的不同，主要是帶來生理快感；而後者呢，是多年來反覆地進行同一個行為，形成了習慣，如果突然停掉，就會覺得“缺點什麼”，類似於如果一個人每天睡前都要先洗澡，突然有一天家裡停水了洗不了，就會感覺很難受。

最後，儘管身邊也有單純依靠自身戒菸成功的案例，但還是建議題主到醫院專門的戒菸門診就診，採用科學合理的辦法來戒菸，能夠顯著提高成功率。祝大家早日戒菸成功。

我的身邊有很多人都在不斷的嘗試戒菸，有成功者，也有失敗的例子。

甚至有人反反覆覆戒菸十幾次，不僅沒有戒菸成功，反而越抽越貴。

在網路上，也有很多關於戒菸的理論和例子，有人用資料說話，有人用實踐來證明。

如果讓我說，其實很簡單：毅力+自覺！

打個比方：

如果你現在已經身患高血壓病和或糖尿病，你還不戒菸嗎？

抽菸會不利於控制血壓和血糖，或許在短期內沒有明顯效果，或許你根本無所謂。

但是，你這麼想過嗎？

如果高血壓長期控制不住，某一天你突然因為急性心肌梗死而死亡了該怎麼辦？又或者某一天突發腦出血而半身不遂癱瘓在床，不僅無法自理大小便，就連自殺的能力也沒有，該怎辦？

如果血糖長期控制不住，某一天你因為糖尿病視網膜病變而失眠，該怎麼辦？又或者因為糖尿病腎病而出現尿毒症，不得不每週去血液透析三次，該怎麼辦？

當然，這種情況也是完全可能發生的：

若干年之後，你會在某一次例行體檢中發現已經身患肺癌，甚至已經錯過了手術的機會。

你想過手術的痛苦嗎？

你想過化療、放療的副作用嗎？

你想過自己垂死掙扎，卻依舊註定要窮途末路的感受嗎？

最重要的是：你還有未竟的事業，子女尚未成年、父母已經老矣、妻子貌美如花......

類似這種淒涼的場景又千萬種，如何避免呢？

除了積極控制原發病，除了儘量多賺錢之外，便是建立良好的生活習慣，比如戒菸！

算了，不說了，看完這些後，你還是趕快抽支菸壓壓驚吧！