你好。作為一名6年的吸菸者。目前已經成功戒菸了。分享下我的心得。

最快戒菸！其實，當你熄滅最後一根菸的那一刻起，就已經戒菸成功了。接下來的時間，一是生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會時不時的想要再來一支菸，切記，不存在最後一支菸。所以很多人認為，這段時間要靠意志力來抵抗。其實需要尼古丁的這種反應並不是身體，而是大腦。

透過現象看本質，這就是尼古丁戒斷反應造成的空虛感，當你有這種感覺的時候，其實你已經是一個非吸菸者了。

當你決定不再吸菸了，就不要再花時間質疑了。難道不是嗎？否則你會更痛苦，導致戒菸失敗。

所以我想說戒菸其實很快，認清本質。熄滅最後一支菸即可。祝福你做一個快樂的非吸菸者。

是藥三分毒，任何藥物替代都可能產生毒副作用。煙癮本質上主要是一種心病，心病必須心藥醫。因此，我推薦基於心理學的戒菸方法——終極戒菸法。

終極戒菸法，可以歸納為“一二三四五”：

1、一個坑

吸菸是一個巨大的坑。菸民從吸第一根菸開始，他就掉入了這個坑。這是一個複雜險惡的陷阱，由於各種錯覺、幻想、懷疑和恐懼，菸民幾乎不可能靠自己的意志力跳出這個陷阱，無論他的意志力有多強。

2、兩道坎

戒菸必須邁過兩道坎。包括生理上的坎，以及心理上的坎。絕大多數依靠意志力戒菸的菸民，他們往往是先嚐試透過意志力熬到身體上的尼古丁毒癮消散，再透過漫長的時間去等到某一天不再懷念吸菸，可最終都會失敗。為什麼？因為順序錯了！本末倒置了！正確的方法是，先去除心癮（邁過心理上的坎），再透過三週左右時間去除尼古丁毒癮（邁過生理上的坎）。這是唯一正確的方法，即先治本，後治標。

3、三顆心

①首先需要決心，戒菸必須是自己做出的決定，而非他人強加的。

②其次需要信心，堅信自己能挺過三週左右的戒斷期，最終成功。

4、四句訣

終極戒菸，攻心為上。請牢記這四句口訣：

①吸菸不是一種習慣，而是一種特殊的毒癮，本質上是心病。

②吸菸沒有任何好處，所以無須眷戀。所謂的種種好處全都是假的，全都是菸民的錯覺或自欺欺人的藉口。

④戒菸最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多菸民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遺憾，這只是一種錯覺！殘酷的真相是，尼古丁毒癮完全控制了你，當毒癮發作時，你會感覺“你想抽菸”，當毒癮緩解時，你會感覺“你不想抽菸”。僅此而已！

5、五步曲

請找一個安靜的地方，保持開放的心態，仔細閱讀並嚴格執行以下五個步驟。只要你能做到，就能輕鬆戒菸。就是這麼簡單！

①戒菸動機和戒菸意願

戒菸意願，是戒菸的關鍵。意願來自哪裡？意願來自動機。戒菸動機的好壞，直接決定戒菸意願的強弱和可持續性。因此，戒菸動機是戒菸的起點。你需要一個戒菸動機，這個動機可以來自你自己，也可以來自你身邊的人，但必須是自發的、真實的、強烈的，而不是靠外人強加的。

②完全理解並完全接受攻心四句訣

菸民戒菸最大的困難，在於被社會、影視劇、親朋好友以及自己洗腦了，誤以為吸菸是一種享受，誤以為吸菸可以減壓，誤以為吸菸可以提神。只要完全理解並完全接受攻心四句訣，你就能反轉之前對菸草的錯誤認知，建立正確的認知。結果就是：你終於意識到，你根本不需要吸菸。

請保持吸菸，直到你完全理解並完全接受攻心四句訣的那一天……那一天，就是你的戒菸日！無需刻意等到一些所謂的“特殊日子”才戒菸，諸如你的生日、國慶節、元旦等，這些日子對你的戒菸決定來說毫無意義！確定戒菸日後，請神聖地點燃你最後一支菸，並全身心體驗這支菸的味道、氣味以及你吸進肺裡的毒煙霧。哪怕再噁心，也請堅持抽完，然後掐滅它！最後，請在群裡發表你的戒菸宣言，把戒菸日設為你的群暱稱字尾，並告訴自己：“很好！從現在開始，我就是一個非吸菸者了，並且我再也不需要吸菸了！”

④以平常心面對戒斷期

你已經是一個非吸菸者了，你再也不需要吸菸了。儘管如此，強烈建議你戒菸後的三週內不喝酒、不打牌，儘量遠離老煙槍，並主動避開壓力巨大的場合，這會讓你的戒菸更容易。如果按照上面的步驟嚴格執行，那就意味著你已經去除了心癮，只剩下一點尼古丁毒癮。要認識到，戒菸後會有戒斷反應，包括身體上的輕微不適感和心理上的空虛感。保持淡定，不必驚慌，這只是尼古丁毒癮在你體內垂死掙扎。戒斷反應每天都會發作幾次，每次五分鐘左右，並且前五天會逐步增強，然後在接下來的十幾天就會逐步減弱並最終消散。大多數人都可以輕鬆克服戒斷反應，但如果你遇到困難，請牢記對抗戒斷反應的“三板斧”：深呼吸+冷水臉+大聲朗讀攻心四句訣！

⑤徹底失去吸菸的慾望

通常在三週內的某一天，你會突然意識到自己徹底失去了吸菸的慾望。祝賀你！這就是你徹底戒菸成功的標誌！你重獲自由了！無需刻意等待，每個人體質、煙齡、煙量各不相同，所以那一刻的出現時間也不盡相同。只需心如止水、順其自然，那一刻會在不知不覺中降臨。記住：美好的事情即將發生，也一定會發生！