首先，說清楚一個事情，就是脊椎是互相連線的。 你不可能在脊椎一部分處於彎曲的情況下，保證另外一部分脊椎保證伸直。一部分的彎曲絕對影響另一部分，上背彎、下背絕對也會彎，只不過角度很小，很多時候被豎脊肌所掩蓋而已。
你說的錯誤的圓背拉，錯的不是在於下背圓，而是在於整個動作都是錯的。圓是為什麼？啟動太差，錯誤的方式啟動、下背和腿不能同時進行發力、沒有保證呼吸正確的核心。。。。這些問題由圓背體現出來，但這不代表問題出在圓背上：這三個導致你圓背的原因都會廢掉你下背。很多人感覺自己沒圓背硬拉完都腰痠背痛，這是同一個原因。
另外，一個彎曲的脊椎永遠是比一個豎直的脊椎更危險，這是毋庸置疑的，但是這並不代表單純的圓背就是危險的。如果你能保證動作其他部分都是正確的：正確的啟動、正確的呼吸、正確的臀部啟用、啟動前給槓鈴保證足夠的tension。。。。。如果這些都能做到，那麼這個危險性並不會很大，至少在比賽中是可以接受的，因為很多時候比賽裡你為了挑戰自己，會用一個你脊椎無法保證維持繃直的重量，你在那種情況下只能硬著頭皮接著拉，難不成為了一個小於1%的受傷機會你會放棄一個你花了好幾個月、甚至好幾年才建立好的證明自我的機會？如果是我的話，我一定會：因為我知道我別的可以做的非常好，就算有一點點龜背也不會有啥大不了的。
再說龜背作為一個策略：龜背是一個比賽策略，並不代表你訓練中需要用龜背的方式鍛鍊。雖然這個受傷機率真的非常小，當你每次硬拉都做的時候，練個幾個月下來，機率就很大了，不僅如此訓練中也沒有任何意義。暫時多20、30公斤又咋地？力量提高的速度還是一樣的。
不僅如此，不是所有人都適合龜背拉這個策略。龜背可以讓你啟動時，上身處於一個更垂直的位置，和硬拉長手優勢一樣，可以讓你啟動更簡單，但是鎖定會難很多。如果你硬拉的停滯點在鎖定上，龜背拉只會讓你拉的更困難。就算你啟動力量弱，這也不是你在訓練中龜背拉的理由：如果你有啟動的問題，想要提高力量的話最有效的方法就是利用各種輔助鍛鍊來攻克你啟動的弱點，而不是訓練中用龜背拉來遮蓋。可能短期會沒事，但是時間長了這個弱點還是會導致你的瓶頸。
總之：訓練中好好硬拉，別想有捷徑；要龜背，比賽再說。
首先，說清楚一個事情，就是脊椎是互相連線的。 你不可能在脊椎一部分處於彎曲的情況下，保證另外一部分脊椎保證伸直。一部分的彎曲絕對影響另一部分，上背彎、下背絕對也會彎，只不過角度很小，很多時候被豎脊肌所掩蓋而已。
你說的錯誤的圓背拉，錯的不是在於下背圓，而是在於整個動作都是錯的。圓是為什麼？啟動太差，錯誤的方式啟動、下背和腿不能同時進行發力、沒有保證呼吸正確的核心。。。。這些問題由圓背體現出來，但這不代表問題出在圓背上：這三個導致你圓背的原因都會廢掉你下背。很多人感覺自己沒圓背硬拉完都腰痠背痛，這是同一個原因。
另外，一個彎曲的脊椎永遠是比一個豎直的脊椎更危險，這是毋庸置疑的，但是這並不代表單純的圓背就是危險的。如果你能保證動作其他部分都是正確的：正確的啟動、正確的呼吸、正確的臀部啟用、啟動前給槓鈴保證足夠的tension。。。。。如果這些都能做到，那麼這個危險性並不會很大，至少在比賽中是可以接受的，因為很多時候比賽裡你為了挑戰自己，會用一個你脊椎無法保證維持繃直的重量，你在那種情況下只能硬著頭皮接著拉，難不成為了一個小於1%的受傷機會你會放棄一個你花了好幾個月、甚至好幾年才建立好的證明自我的機會？如果是我的話，我一定會：因為我知道我別的可以做的非常好，就算有一點點龜背也不會有啥大不了的。
再說龜背作為一個策略：龜背是一個比賽策略，並不代表你訓練中需要用龜背的方式鍛鍊。雖然這個受傷機率真的非常小，當你每次硬拉都做的時候，練個幾個月下來，機率就很大了，不僅如此訓練中也沒有任何意義。暫時多20、30公斤又咋地？力量提高的速度還是一樣的。
不僅如此，不是所有人都適合龜背拉這個策略。龜背可以讓你啟動時，上身處於一個更垂直的位置，和硬拉長手優勢一樣，可以讓你啟動更簡單，但是鎖定會難很多。如果你硬拉的停滯點在鎖定上，龜背拉只會讓你拉的更困難。就算你啟動力量弱，這也不是你在訓練中龜背拉的理由：如果你有啟動的問題，想要提高力量的話最有效的方法就是利用各種輔助鍛鍊來攻克你啟動的弱點，而不是訓練中用龜背拉來遮蓋。可能短期會沒事，但是時間長了這個弱點還是會導致你的瓶頸。
總之：訓練中好好硬拉，別想有捷徑；要龜背，比賽再說。