深蹲作為一種簡單易行的運動方式，是比較理想的鍛鍊方法。在力量練習中，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。存在有腰椎間盤突出情況的患者，往往希望透過藉助適當的運動方式，來改善機體的疾病，那麼腰椎間盤突出患者可以嘗試練習深蹲嗎?

一般而言，在腰椎間盤突出發作的急性期，並不建議患者進行深蹲，深蹲會加重腰痛，緩解期可以適當進行，但要注意方法和姿勢。

腰椎間盤突出症疾病的存在，常會使機體感到腰部疼的痛，臀部、大腿甚至是足部產生的麻木刺痛或疼痛感較為嚴重，情況嚴重的話，還可能會導致機體方式大小便失禁的情況。深蹲練習對其脊柱和肌肉的支撐所具有的穩定性要求是的很高，在進行深蹲的時候，此時患者脊柱承受所承受的壓力往往很大，而負重過大則可能會使得其本身具有的損傷症狀加重，因而對於存在有腰椎間盤突出疾病的患者，此時最好不要練習深蹲。

康復期的時候，做深蹲訓練的時候，時間不易太長，要根據自己的體能和身體情況，適當調節時間和次數，不可以過度鍛鍊，以感到身體沒有不適為佳。深蹲時一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。深蹲時切忌下蹲得過快，蹲得過低。

臨床上大部分腰椎間盤損傷患者，只要給予其足夠的恢復時間，負重能力和運動能力會得到恢復，但是其椎間盤突出疾病仍存在有復發的可能，特別是對於愛好深蹲的人，運動不當其往往會更易復發。

腰椎間盤突出發作的患者，應該要自覺進行臥床休息，並限制運動一段時間，臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。隨後再進行日常的非競技性運動，以更好防止其肌肉方式萎縮的情況，最終達到恢復其脊柱的目的。

我就是個七八年的患者，不犯病的情況下 每次坐久站起來腰就刺痛。早上起床也是腰部僵硬。我開始也認為不能深蹲 硬拉 ，後來牛哥說沒事，我才慢慢練習地，做深蹲 硬拉的時候，注意不要量太大 。動作一定要標準。這樣是有利於疾病往好的方向發展的。希望對你有幫助。

可以練習，但並非每個人都適合，也不太建議在康復初期加入。

雖然說，深蹲作為一個涉及多個關節，多個部位的運動，能夠透過等長收縮增強臀部與腿部的肌肉力量。

而強大的臀部和腿部肌肉力量，能較好地支撐和穩定骨盆，減少腰椎的壓力，有助於腰突症狀的改善。

有研究證明，腰部深層肌肉能提高腰椎的穩定性，減少椎間盤的壓力，緩解腰突症狀。

單純的深蹲或者在康復初期加入深蹲，作用可能不會太大。如果突友的肌肉力量較弱，突然開始深蹲練習可能會導致腰突症狀加重。

所以，建議首先透過針對性的康復鍛鍊，強化深層肌肉，然後在康復後期根據個人情況再加入深蹲練習。

另外，對於同時具有膝關節損傷的患者，深蹲未必十分適合，反而容易因為膝關節的負荷過大加重症狀。

適合不適合以自己實踐為標準，即練習時不疼痛或輕微疼痛就可以繼續，否則不可以，因為每個患者情況是不一樣的。

腰突是泛稱，按嚴重程度分為四個階段：膨出，突出，脫落和遊離。要以醫院檢查報告為準，不要沒有影像學檢查瞎猜。腰突和腰突症也是有區別的，前者突出而無症狀，後者有症狀。腰突患者目標是做到無症狀，除了膨出都不可能使骨髓核回納。

建議做深蹲練習時，先做面牆深蹲，這種深蹲是保持腰背基本與地面垂直，而不給腰部帶來較大負擔，可以放鬆緊張的腰部。但要求腿的肌肉能夠支撐，難度比較大，不適合腿部肌肉已經退化嚴重的老人，應當在背後站一個人輔助，以防止摔倒。剛開始做時，離牆遠點，逐漸向牆靠攏，最終最標準的姿勢是鼻子幾乎貼著牆面上下移動，腳尖與牆根保持10公分以內距離，最低位置大腿與地面基本平行。

我腰突發病一個月多，覺得深蹲是個很好的康復練習，什麼小燕飛等醫生說的，都是扯淡。至少不適合我，因為做時疼痛感加劇。