泡腳，可以說是現階段人們特別推崇的一種養生方式，腳是人體非常重要的一個部位，人體經脈的聚集處，光腳踝部下面就存在著60多個穴位，對於我們的身體來說，經常泡腳可以不錯的促進血液流通，疏通身體氣血，整體促進身體代謝。

一般建議大家在晚上7-9點左右的時間段泡腳最好，一個更加匹配日常生活中的休息時間段，對於這個時間，大多數人已經晚餐完畢，適當休息之後可以進行泡腳；另外晚上九點泡腳被大家譽為“養腎時間”，也是不錯的養生時間。當然，有些人還喜歡早晨泡腳，這個沒有任何問題，也可以起到恢復精神的作用。

水溫，泡腳的一個關鍵問題，水溫不宜高也不宜低。一般建議40℃左右的水最為靠譜。接近於體溫最靠譜，最好別超過50攝氏度。

泡腳時間不建議太長，很多人一泡腳總是會泡到一個小時左右，這樣其實並不是很有利於健康；建議泡腳時間在10-20分鐘最為靠譜。吃完飯後最好半小時以外再去泡腳。

另外，很多人在疑惑泡腳用什麼容器最好？其實都可以，以您家裡的方便程度來看，木盆、塑膠盆、不鏽鋼盆都可以。

靜脈曲張和靜脈血栓的人群：

對於這兩類人群來說，泡腳很容易導致身體出現加重血液淤積的情況，不利於健康。

動脈閉塞缺血：

熱水泡腳，無疑會加速血液迴圈，這樣為之很容易導致其更加缺血，加重病情。

除了這三類人群，糖尿病病足患者也不建議泡腳，請這幾類人群格外注意。

泡腳，一項最基本的事情，飯後的休閒之事，一種很不錯的養生行為，可以做，也建議您做，但是要注意科學、靠譜為之。溫度40攝氏度，時間20分鐘，接下來，請您健康“泡腳”。

對於泡腳，很多人都喜歡，大多數養生健康的人，都有泡腳的習慣，這樣非常有益於身體健康。不過，泡腳不適那麼簡單的，它也有一定的講究，比如溫度不能太高，最好在40℃~45℃之間，不然太高會燙到面板。

對於泡腳的最佳時間段，最好是晚上，這樣對於疲勞有一定的緩解作用，那麼具體是在晚上的哪個時間泡腳最好呢？泡腳的最佳時長與正確泡腳方法又有哪些？下面就為大家介紹一下！

為什麼這樣說呢？事實上，這個時間腎經氣血會出現較弱的情況，在這個時候泡腳，人體熱量就會提高，使身體血管擴張，從而有助於活血，加快身體裡的血液迴圈，因此有益於補腎護腎。

此外，由於腎臟在白天裡勞累了，精神也比較緊張，在晚上9點，很多工作都完成了，也用完餐了，這個時候泡腳就可以得到很好的放鬆，身體就會舒服很多。而且熱水泡腳除了養腎外，還可以增強睡眠質量。

如果在泡腳之後，再按摩一下，會很有益於體內血液流通，對於體內的器官也有一個很好的調節作用。不過，在泡完腳後，最好別再做其他的運動了，之後就可以睡覺了，這樣泡腳對於腎臟的效果會更好

此外，就是泡腳的最佳時長是半小時左右，最好別超過半小時，泡腳的時間不適合太長。而泡腳的時候，可以加入丹參、當歸、連翹、金銀花、板藍根、菊花等中藥材，有助於降火。

因為泡腳需要一定的講究，才能有更好的效果出來，那麼正確泡腳的方法是什麼呢？

1、要選對泡腳桶

泡腳首先就是要選對泡腳桶，主要就是選有深度的木桶，因為可以把小腿都浸泡到水，還有就是木桶比較保溫。此外，還有人說木桶更有利於肝腎排毒，因為肝主木、腎主水，但是這個說法的真實性沒有考究。

2、要選擇加熱裝置

可以選一些燒開水熱得快的，放到木桶裡加溫的裝置，可以省了另外加熱水的力氣，持續加溫，預防熱水冷掉，就是需要注意漏電的問題。如果擔心安全問題，那還是自己慢慢加熱水就好。

3、確認泡腳效果

當泡腳有效果的時候，後背、額頭就會出汗，這樣就算是有效果了。不過要注意的是，大出汗是不對，這樣會影響到心臟，微微出汗就好，這樣也間接表明你體內經絡是通的，有益於身體健康。

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泡腳，是很好的放鬆方式，對身體不錯，可以幫助血液迴圈，堅持泡腳還可以改善身體體質，什麼時候泡腳最好？建議晚上臨睡前泡腳最好。

建議泡腳的時間是在晚上臨睡前，因為泡腳可以有效的促進身體的新陳代謝，且泡腳的溫度儘量在50度-60度之間，這樣對身體放鬆的狀態是最穩定的，建議每天在臨睡前泡腳，泡腳的時間在20-30分鐘左右，這樣放鬆的狀態可以讓整個身體徹底的放鬆，有助於幫助睡眠，如果能夠堅持的話可以慢慢的達到調理身體的效果。

可以用正常的溫水就好，有些有睡眠障礙的人群也可以用薰衣草這種有助於睡眠的成分效果不錯，如果是女性可以用艾草，艾草暖宮和暖身的效果不錯。中老年人也可以用艾蒿和具有強身效果的成分比如紅花。

泡腳的最佳時間是晚上9點，這是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加以後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴流。同時，白天緊張了一天的神經以及勞累了一天的腎臟，都可以透過泡腳，在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒服。泡腳並不是水溫越高越好，最佳的水溫應該控制在50℃以下，並且要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。有一定溫度的水溫能夠起到刺激穴位、治病、養生、強身的作用。

熱水泡腳，一直是很多人信奉的養生理念，尤其現在進入冬季，天氣日漸寒涼，不少人喜歡在睡前用熱水泡泡腳，暖暖身。

中國民間自古就有“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。

一、改善血液迴圈

用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流量隨之增加，因此適當泡腳具有改善血液迴圈，溫陽暖體的功效，特別對於四肢寒冷的人非常有好處。

二、促進新陳代謝

泡腳可促進新陳代謝，加強體內迴圈，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。

三、緩解頭痛

熱水泡腳，腿腳的血管會受熱擴張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。

由於腳底與人體多條經絡相連，而這些經絡同時又與頭部相連，所以泡腳後按摩腳底，可以起到刺激經絡，減少頭痛發作的作用。

四、促進睡眠

用熱水泡腳，可以疏通經絡，放鬆全身，驅散人體的疲勞狀態，對於睡眠質量不好的人來說，泡腳暖身還有助於入睡。

1、靜脈曲張

靜脈曲張在生活中十分常見，多與靜脈瓣膜功能不全有關。

用熱水泡腳時區域性血流量增加，易增大靜脈迴流負擔，加重病情，甚至“腳越泡越腫”，嚴重的話，嚴重者會引起毛細血管破裂出血，導致腿部面板色素沉著。

2、兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。

人體足弓在兒童時期逐漸形成，因此要從小注意保護。如果經常用熱水給兒童洗腳、泡腳，會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

3、糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者，他們的面板比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，但又總是會覺得自己的腳很冷。

正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，容易被燙傷，此類患者一旦被燙傷就十分麻煩了，很容易出現足部感染、潰爛，對身體危害很大。如果泡腳，水溫不易過高，從而減少神經系統病變的反應。

4、動脈閉塞人群

動脈血管閉塞，熱水無法使其擴張，流到下肢的血液總量不變，但正常動脈的血流量增加了，也就意味著因閉塞而缺血的組織會更加缺血，從而可能加重病情。

5、痛風發作期患者

很多痛風患者都會在發作時進行區域性熱敷或泡腳，認為可以活血、止痛。但往往事與願違，痛風並非血瘀引起的，熱水泡腳反而會造成病變部位充血、水腫，加重疼痛。

6、有面板病的人

有腳氣、溼疹、皰疹、足癬等面板病患者，也不適合用熱水泡腳，否則很容易造成感染以及病情加重。

1、最佳泡腳桶

比起塑膠盆，木桶更適合泡腳。木桶容納量較大，水可以沒過腳踝和小腿，同時也利於保溫。最好選無漆木桶，以免油漆遇高溫釋放有害成分。

2、最佳時長

15-20分鐘即可，最多不超過半小時，避免出汗太多。泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡時間太長，容易破壞腳部面板表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

3、最佳水溫

泡腳溫度因人而異。水溫比正常體溫高出2℃—3℃即可，約為40℃左右，可以邊泡腳邊喝一些溫水，補充水分。

腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；糖尿病患者，因為腳部面板不敏感，所以，水溫要低一點。

4、最佳泡腳效果

泡好腳就是泡到腳的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬不要出汗過多，只要出微汗就可以了，說明經絡已經上下貫通即可。

5、最佳時間

睡前、剛吃了晚飯後，最好不要泡腳。最佳泡腳時間是臨睡覺前1~2個小時。

泡腳會使血液迴圈加速，所以最好不要馬上入睡，靜靜休息等待興奮感消退。吃完飯半小時內也不宜泡腳。因為吃飯後，人體的血液大部分都流向了消化系統，此時泡腳，本應流向消化系統的血液就會流向下肢，久而久之會影響消化吸收。