為什麼肚子上的肉最難減？史上最有效減肚子秘籍！

運動原則：

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

注：通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

改變運動方式：

經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。

介紹兩種更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗。

▷HIIT（高強度間歇性訓練）

幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓練”，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。

為什麼選用HIIT：

提高代謝系統（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里）

脂肪持續燃燒（在鍛鍊後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里）

提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝）

增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）

▷有氧無氧交替訓練

就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

比如這樣的訓練：

50次跳繩雙搖（雙倍單搖）50次仰臥起坐40次跳繩雙搖（雙倍單搖）40次仰臥起坐30次跳繩雙搖（雙倍單搖）30次仰臥起坐20次跳繩雙搖（雙倍單搖）20次仰臥起坐10次跳繩雙搖（雙倍單搖）10次仰臥起坐

有氧採用變速間歇性訓練的方式：

即在做有氧時把勻速改成變速，透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果，比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”迴圈的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：

有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。

動作不用多，關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。

注意：對於初學者來說，安全性是首要第一位要考慮的，運動安排也一定是先進行低強度有氧運動，再逐漸適應性進行過渡訓練

飲食篇

三分練，七分吃

不用懷疑，這是一定的

而且在減脂肪這點上，吃要作用大於運動，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題。

三餐的飲食原則

早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

午餐飲食原則

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。

晚餐飲食原則

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。

總結及擴充套件：

早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。

飲食熱量安排：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於消耗熱量，然後安排好進餐的主次，運動後稍增加一些熱量和蛋白質，有助於身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區間，又能滿足身體在運動後的恢復需要。

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。

減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量

減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。

多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。而且熱量低

增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，新增劑多，減脂期間少吃。

杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅乾蛋糕辣條泡麵炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。

減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體裡的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

答：科學飲食。科學減肥。飲食首先要控制主食，算算熱量消耗。運動要多參加有氧運動，儘量使脂肪和氧氣燃燒。平時做作點倒立方面的動作，防止胃和內臟下垂。

可以做一些針對腰部專案運動，如果是一直都有，頑固性肚子上有肉，可能相對來說比較難減，必須得有恆心，堅持下去，如果是產後肚子上有肉，就比較好減了，產後胖都虛胖，產後6個月是恢復的黃金時期，可以藉助一些產後恢復神器，或者產後瘦肚子的動作，總之不管是什麼方法就是要堅持下去才會有效果的

控制飲食，控鹽控糖控油！有氧加無氧運動結合，如在家就可以做的卷腹，平板支撐，腹部呼吸法，這些在網上都有很多影片可供學習，四十分鐘無氧，三十分鐘有氧，每天堅持！

首先你要清楚，肚子上的肥肉也許不是脂肪，有可能只是你多吃了一點東西而已。

如果真的是脂肪，又分兩種情況，一種是皮下脂肪比較厚，一種是內臟脂肪比較厚。之所以肚子很難減，最主要的原因是內臟脂肪比較多，這一塊是身體主要的儲能部位。

可以透過規律飲食和鍛鍊，來達到讓肚子脂肪變薄的目的。這太需要保持了，即使你這一週肚子看見了腹肌，但下一週又會馬上被脂肪覆蓋，所以你得保持健康的生活習慣，不喝酒不熬夜，讓自己開心點，壓力越小發胖的機率越低。

具體的運動方式非常多，看你一個人喜歡挑選一些運動專案。而飲食，可以寫一下你的飲食日記，然後對照一些飲食網站去分析一下你當前的飲食到底是哪裡吃太多了。