胎寶的體重與孕媽懷孕後體重增長情況及孕媽的飲食息息相關。體重增長的參考值需要通過BMI進行計算，具體演算法我在之前的問答中有回答過，孕媽們可以參考一下。

這裡我就說說孕婦應該怎麼“吃”，寶寶的體重才標準。

整個孕期“吃”的幾大原則如下：

1.飲食多樣化，營養均衡。

2.少食多餐，少油少鹽。

3.少吃甜食、煎炸、膨化的食品。

4.多吃營養豐富的天然食品。　　

除了以上的幾大原則外，對於不同懷孕的不同階段，側重點也是不同的。

1.孕早期。

老一輩的認為，孕媽必須吃到兩人份的食物。這是錯誤的觀念，在孕早期，胎兒還比較小，所需的營養較少，是不需要孕媽大補特補，合理飲食即可。

當然，很多孕媽在這個階段都會出現沒胃口、嘔吐的現象，這個階段建議孕媽吃點自己喜歡吃的健康的食品，以清淡易消化少油膩的飲食為主。

2.孕中期。

很多孕媽都會出現貧血的症狀，這個時候需要注意補鐵。可以多吃一些瘦肉，豬肝等含鐵量豐富的食物。同時攝取富含維生素C的水果蔬菜，可以促進鐵的吸收。

也有很多孕媽出現小腿抽筋，這就需要進行補鈣了。可以多吃點蝦、喝牛奶及豆製品等含鈣量高的食物。同時需要多晒晒太陽或補充維生素D,促進鈣的吸收。如果食補效果不佳，必要時需要吃鐵劑和鈣片。　　

3.孕後期。

補充優質的蛋白質。可食用魚肉、雞蛋等高蛋白的食物。多吃核桃、花生、堅果等含有不飽和脂肪酸的食物，促進胎兒的腦部發育。　

孕期的飲食對胎兒和孕媽來說都非常重要，孕期吃的既營養又全面。寶寶出生後體重才更標準。孕期三個階段對營養的需求不同，孕媽要做好調整，以免胎兒體重過大。

孕早期：此時是胎兒的主要器官形成期，建議每天補充0.4mg的葉酸，防止新生兒血管畸形。早期胎兒的發育，汲取母體血液中的營養足夠。孕媽只要保證一日三餐正常吃，不需要額外的營養補充，有些孕媽可能會出現孕吐的情況，建議飲食清淡一些。隨身帶著點小餅乾，儘量不要讓肚子空太久，容易噁心。

ps：早期營養需求不大，不建議大量進補，容易讓孕媽的體重增長過快。

孕中期：進入孕中期以後，胎兒骨骼在快速生長，孕媽對鈣的需求量增加40%。所以，此時每天的飲食中需要含有高鈣食物。如果飲食中鈣攝入不足，可以補充鈣片，同時補充維生素d幫助促進鈣吸收。

高鈣食物：牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、大骨頭、蛋類等。

孕晚期：胎兒的器官發育基本成熟，此時是胎兒體重增長最快的時期。所以需要高密度營養的食物。尤其是蛋白質、鈣和鐵元素食物需求量大。一般到了孕中後期，醫生就會建議補充鐵劑。

由於懷孕後孕媽的血容量擴充，對鐵的需求增加一倍以上。而食物中的鐵元素可以被吸收利用率低。所以需要額外補充鐵劑，避免母體有缺鐵性貧血，會影響胎兒的發育。

孕晚期還建議多吃一些含鋅元素高的食物，預防早產。

含鋅高的食物：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

遠離油炸、過鹹的食物：這樣的食物對孕媽和胎兒都沒好處。尤其是過鹹的食物，會導致體內水鈉滯留，引起身體浮腫、血壓上升的現象。

少喝飲料：對孕媽來說，白開水時就是最好的飲料。每天攝入1200ml~1500ml的白開水，可以補充身體所需的水分，同時還能保證羊水量充足。但不建議孕媽喝飲料代替，因為飲料中含有的色素、咖啡因等對健康不利。

不要拿水果當正餐：有些孕媽認為，多吃水果面板好，生出的寶寶也水靈。水果是含有多種維生素，但有些水果糖分過高，吃多了也容易讓孕媽患上妊娠糖尿病。而且水果中所含的蛋白質和脂肪量都不能完全滿足孕期對身體的需求，可以在每天的飯後吃水果，但不能拿水果當飯吃。

不要暴飲暴食：孕期的飲食遵循少食多餐的健康飲食原則，不要因為自己懷孕了，每天就使勁吃。母體的營養過剩會讓孕媽和胎兒的體重都偏高，加重分娩困難，生出的寶寶體重也會偏重。

總之，孕期養成良好的飲食習慣，寶寶出生後的體重也會相對標準一些。懷孕期間除了保證營養的攝入，孕媽還要多運動，這樣分娩才能更快一些。

懷孕後，每一個孕婦為了寶寶都會吃吃吃。孕婦都應該是一個健康、快樂的吃貨。但會吃就會長肉，我們在孕期怎麼能夠既能保證準媽媽的體能和寶寶的營養，又能合理控制自己合理體重，不讓自己成為一個胖子？

1.孕早期(12周前) 胎寶寶從2cm長到9cm，體重從3g長到48g孕婦的體型並沒有太大的變化，大多孕婦的體重增長僅為1kg～1.5kg，部分孕婦因孕吐等原因體重不增反降。在孕早期是寶寶各個器官分化的過程，需要各種各樣的營養，此時不用刻意控制體重，不僅要吃，而且要翻花樣翻新的吃。這個階段沒有必要控制體重。

2.孕中期(12周~27+6周) 寶寶快速生長的一個階段孕婦的肚子已經略微隆起。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期體重一般是每兩週增加1kg左右，因此是控制體重的敏感期。此時飲食要講究營養均衡，注意食物精緻，保持適當進食量。特別關注血糖改變的情況。還要經常運動，保持體重科學增長。

3.孕晚期(28周~41周) 是胎兒成長最快的時期

孕婦的體重也隨之增長。這段時間體重會上升很快，直至分娩前大約增加5～6kg。可以這樣說，60%的多餘體重是孕晚期瘋長的結果。此時，孕婦在飲食上要特別講究“少而精”。每天最好在飯前稱體重，可以有效提醒孕婦控制體重。體重增長應控制在每週500g左右。

4.產褥期儘管體重漲了這麼多，但是經過分娩，生出了孩子、排出了胎盤和羊水、月子裡又通過出汗排出多餘的體液，使孕期增加的體重以所剩不多。值得提醒的是，月子也是一個體重增加的重要的環節。在月子裡應該適當控制進食量，不無節制的大吃大喝猛補。可以在產痛消失後既開始體能鍛鍊。從床上伸腿翻身，到下床走動，再逐漸開始產後康復運動，是保持正常體重的祕訣。

很多準媽媽都表示，懷孕之後，自己會擔心胎兒營養，家人也會一個勁兒地讓自己多吃，此時也會比較擔心生出的孩子的體重。

　　網友媽媽Sunny：我懷孕8個月了，公公婆婆和老公每天讓我多吃東西，經常買各種營養品讓我補，我吃就怕體重hold不住，不吃也不是， 他們說懷孕胖了才對，那是為了孩子能長大個，以後孩子身體好！可是成天看著自己的體重飆得飛快，醫生已經警告我不要再這麼吃了，現在我該怎麼辦？懷孕以後 比孕前長多少體重才是合理的呢？

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　　其實，這位媽媽及家人的心情，我們都非常能理解，誰不希望寶寶健康，不希望寶寶長大個，但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們，孕 期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利， 應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。

　　準媽媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢？

　　1.膳食結構合理平衡

　　首先，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

　　儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

　　3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　4.烹調方式也很重要

　　應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食 物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。改變進餐的順序：“飯前喝湯，長 壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三正餐一定要吃的習慣；

　　烹調方式改變：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。用以上烹調方式加工食物儘量不要再加油，可加醬油(非醬油 膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方 式。

　　孕期體重增長過快的根本原因

　　1.擔心寶寶營養，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

　　2.不瞭解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。

　　3.嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。

　　4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的型別，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。

　　5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。

　　6.飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。

　　孕期體重增長標準

　　1.孕婦標準體重及其構成

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體 重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤 中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　2.為什麼懷孕各期體重增長不同

　　從懷孕的程序上來說，孕早期胎兒生長髮育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急於增加營 養。到了孕中期以後，孕婦早孕反應停止，食慾大增，胎兒生長髮育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要 是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　3、懷孕各期的標準體重增長

　　因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的訊號。

一般嬰兒的正常體重標準

眾所周知，優生優育的內容之一，就是新生兒出生體重應達到正常標準，目前新生兒出生體重的正常值應為2500克至4000克，女性新生兒低於男性110克。男孩和女孩的發育情況不同，寶媽們可以參考以下表格資料，看看孩子的身高體重是否正常。需要注意的是，以下資料並非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常範圍內，身體無異常病症，家長不必過分擔心。

僅供寶媽們參考！（單位kg）

嬰幼兒體重標準測量公式：

體重為各器官、組織和體液的總重量，是代表體格生長、營養情況的重要指標，也是臨床計算藥量、輸液量的重要依據。

新生兒出生體重平均為3kg左右，生後前半年增長最快，每月平均增加600～800g。後半年每月平均增加300～400g，3～5個月時體重是出生時的2倍(6kg)，1週歲時增至3倍(9kg)。

1歲以內小兒體重的推算公式是：

1-6個月時體重（公斤）=出生體重（或3公斤）+月齡×0.6（公斤）

7-12月體重（公斤）=出生體重（或3公斤）+月齡×0.5（公斤）

2歲時體重4倍於出生體重(12kg)。2歲後到10歲前體重穩步增長，平均每年增長2kg，推算公式是：

2-10歲體重（公斤）=年齡×2+7（或8）

嬰兒體重增長的一般規律是什麼？

體重的增加與否，反映了營養狀況的好壞，是孩子生長髮育良好與否的標誌，也是衡量奶水是否充足的一個標準。嬰兒期體重增長是個高峰，年齡越小，體重增加越快。

寶寶的體重增加在出生後第一週，寶寶的體重有所減輕。新生兒生後頭幾天，由於攝入營養不足、胎糞及水分的喪失等原因，可出現暫時性的體重下降，醫學上稱為“生理性體重下降”，到出生後第3～4天，體重的減輕可達到出生時體重的6～9%。例如出生時的體重時3700克，出生後3～4天可能會減少222～333克左右，以後很快恢復到原來水平。如果體重下降過多或生後第10天仍未回升到出生時水平，則應趕快查詢原因，可帶小孩去看新生兒醫生。

但是隨著寶寶的生長，在頭幾周，如果奶水充足，寶寶的體重平均每週都要增加115-200克。最初3個月，寶寶每週體重增長180－200克，4－6個月時每週增長150－180克，6－9個月時每週增長90－120克，9－12個月時每週增長60－90克。按體重增長倍數來算，寶寶在6個月時體重是出生時的2倍，1歲時大約是3倍，2歲時大約是4倍，3歲時大約是4.6倍。

影響嬰兒體重的因素有哪兒些？

影響新生兒出生體重的因素主要有以下幾點：

1、初產年齡：初產年齡在30歲以下，新生兒出生體重隨孕婦年齡增加而增加，超過31歲則隨年齡增加而減少。

2、孕周：胎兒在母體中的時間太短或太長，均會影響新生兒出生的體重。孕35至39周，新生兒出生體重隨 周增加而明顯增加：孕40周至43周，體重增加較慢；孕44周後，體重反而下降。

3、胎次及多胎：第二胎第五胎新生兒出生體重與第一胎相比，呈遞增現象，多胎新生兒體重一般都較低。

4、孕婦健康狀況：孕婦患高血壓、心臟病、腎病等疾患，新生兒出生體重低。如感染病毒或其它微生物，也會影響胎兒的發育。

5、孕婦嗜好：孕婦吸菸會導致新生兒體重低於正常體重。

6、胎兒性別：女性新生兒低於男性110克。

7、營養狀況：節食、偏食、挑食都會造成營養缺乏而導致新生兒體重過低。

寶寶超重怎麼辦？

如果你被醫生告知寶寶超重了或者有超重的危險，則需要採取措施控制一下寶寶的體重。寶寶會超重的原因在於他攝入的能量比消耗的要多。家長可以調節寶寶的飲食，並鼓勵寶寶多做運動。

寶寶天性活潑好動，大多數初學走路的寶寶一整天都不會閒著，但是有的寶寶比較懶，家長需要多督促一下。如果寶寶已經上幼兒園了，家長要向老師瞭解寶寶白天的活動量有多少。活動量不足的話，家長可以帶寶寶去公園散步，讓寶寶多跑動，消耗熱量。

除了運動外，家長還需要合理調整寶寶的飲食。對寶寶的日常飲食作一個記錄，根據寶寶的進食情況計算其攝入的能量。如果寶寶一天攝入的熱量超標，則需要減少一些零食和飲料的攝入，並對正餐中的食材進行合理的營養搭配。

不要讓寶寶在兩餐之間吃太多零食，尤其是甜食。多給寶寶吃新鮮蔬菜和水果，可以嘗試以水果取代高熱量點心作為零食。如果寶寶挑食不愛吃蔬菜，可以試試給他做蔬菜湯或果蔬汁。隨著寶寶年齡的增長，如果你讓他和你一起買菜、摘菜、做飯，他很可能會更樂意吃蔬菜了。

需要注意的是，如果寶寶很喜歡吸奶瓶，則要注意寶寶是否喝了比身體所需的量要多的奶量。滿週歲的病變每日只需攝入大約350～500毫升的奶，如果超量，寶寶還要喝的話，可以給寶寶喝一些稀釋的飲料代替。寶寶2歲可以開始喝半脫脂奶，半脫脂奶所含的脂肪量和熱量要少一些。