你好！很高興回答你的這個問題！ 腹直肌分離，顧名思義就是我們的腹直肌分開了，主要就是因為懷孕期間子宮的不斷變大，對於我們腹直肌造成的分離，腹直肌分離會造成哪些影響呢1 ，主要會引起腰痠背疼，容易疲勞，做事力不從心，2 盆底肌的肌群薄弱，導致一些婦科疾病3 會導致我們整個骨盆的穩定性下降，引發各種骨盆問題，腰疼腿疼以及尿失禁，子宮脫垂等一系列的問題4，讓整個人的肚子鬆鬆垮垮，恢復不到之前的狀態那如何自測腹直肌呢?　　首先平躺屈膝抬頭，手指插在肚臍上，下去測量，正常的是半指，如果說超過半指，像兩指三指的，都是需要去調理腹直肌分離的修復方式1、貓式動作：雙手和腿部彎曲，腹部與地面平衡，利用呼吸方式收緊腹部的核心力量，吸氣時腹部拱起，呼氣時腹部跟地面平行，一般可以練習20到30組。2、平板支撐3、專業手法：從腰側開始沿著胃經，脾經，腹白線的方向慢慢的拿捏起來，激起腹部肌肉，這個手法可以大概做30min左右。4、生產後根據自己的身體情況要綁腹帶或者是穿體雕衣，這樣可以有助於肌肉以及周圍的粘膜可以更快的恢復到一起。產後女性出現腹直肌分離的情況非常常見，所以要及早的認識到腹直肌分離的危害，以及儘早的進行腹直肌的恢復。腹直肌恢復的好壞直接跟女性的身體健康和外在美觀有著直接的關係，一定要重視起來！

所有寶媽們都經歷過產後肚子鬆弛變大久久不能恢復，在我們想要恢復成小蠻腰時，我們要先了解什麼是腹直肌分離？腹直肌分離對身體有什麼影響呢？產後如何恢復呢？

腹部左右兩側的腹直肌是由筋膜連線起來，連線腹直肌的部位叫做腹白線。腹白線被拉伸而變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置撕拉，只要腹直肌間距分離超過2cm（大約為兩指的距離）就是異常的，此種現象稱之為腹直肌分離。

二：腹直肌分離對身體有哪些影響

腹直肌分離的影響有很多，首先，產後女性的腹部肌肉不能馬上恢復到原來的位置，多餘的贅肉堆在腹部，十分影響美觀；其次，腹直肌分離容易導致產後女性出現腰痠背痛。同時，也容易導致女性出現胃部下垂等，有部分產後媽媽還會因為產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱，也可能會出現尿失禁的情況。所以，產後腹直肌分離是需要引起重視的。

在我們修復腹直肌之前首先我們要先了解自己的腹直肌分離幾指。那麼問題來了，如何知道自己腹直肌分離幾指呢？

自測產後腹直肌分離的方法：

1、仰臥平躺，抬起雙腳令膝蓋彎曲，雙手交叉抱肩，檢查者手指放在肚臍位置上。

2、鼻吸氣，然後用嘴呼氣的同時，使頭和肩輕輕抬離床面，將頸椎和胸椎一節節逐步抬起，如做仰臥起坐一樣。

3、用尺子或手指測量腹部肌肉間隙，＞2cm約2指間距則診斷為腹直肌分離。

三：產後如何修復腹直肌

1.其實產後腹直肌分離是可以自愈的，但為什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

2: 想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。

3. 如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

我剛生完寶寶四個月，腹直肌檢測分立一指半，當時去過醫院諮詢，也在產後修復中心諮詢，還做過產後修復腹直肌。綜合來說，在他們專業人士看來，腹直肌分離兩指以內不需要做修復，慢慢就會恢復了，自己在家可以做些收腹運動，加快恢復；如果腹直肌分離較為嚴重，一定要去專業認識那裡進行修復按摩，對自己身體更好。