春天到，天氣轉暖和了。相應的運動就豐富了一點。

冬天的時候因為太冷所以運動都多以室內為主，打球啊，健身啊都在室內。

天暖了就增加了戶外的運動，主要以爬山為主。

爬山是我最喜歡的運動，盡情呼吸著新鮮的空氣，吭哧吭哧的爬到山頂。吹著風望著遠方的風景，心情格外開心。

一天運動下來，出了一身大汗，既增強了體力，又深層次的排了一次毒，爽！

騎車，爬山，打球，徒步等很多運動都可以啊，看你喜歡什麼了也可以戶外瑜伽。在石家莊的時候，這個季節我們一般週末都會騎腳踏車出去踏青，順便採野菜，薺菜，蒲公英之類的，既鍛鍊了身體，心情也好，還能收穫到純天然無公害的綠色食品。

鍛鍊是好事，但是春天鍛鍊也有一些需要注意的事項：

第一點，進入春季，人體的身體器官功能比較低，肌肉鬆弛，韌帶變硬。在運動之前先活動一下關節，拉伸一下韌帶。避免直接進入劇烈運動，防止韌帶拉傷。

第二點，春天適宜進行有氧運動，鍛鍊的時候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

第三點，春季鍛鍊忌穿單薄衣服鍛鍊，春天溫差比較大，鍛鍊之後滿身大汗，穿衣太薄，下漢太快，容易涼氣進入體內，進而增強體內溼氣或者是感冒。穿稍微厚的衣服鍛鍊，即使是出汗了，落汗也有一個過程，身體會自然恢復體溫。

第四點，忌空腹鍛鍊，吃的太飽或者是空腹鍛鍊再任何時候都不利於身體健康。特別是在春季，血管容易收縮，空腹鍛鍊時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。

那麼春天有哪些比較合適的運動呢？騎腳踏車，春天騎腳踏車可以邊看美景同時也鍛鍊了身體，騎車每次20-40分鐘，每週3-5次；

爬山也是極佳的有氧運動，春天溫度適宜，正是爬山的好時節，但是要注意爬山之前活動筋骨，也不要太快，穩節奏爬山，爬過之後也要注意肌肉的放鬆，避免過度導致肌肉拉傷。

還有跳繩，慢跑，散步，放風箏等都是不錯的有氧運動方式。只要注意以上四點，適當運動，循序漸進，對於鍛鍊時很提都有不錯的效果。

春天到了，友們是怎麼樣鍛鍊身體的？具體來講鍛鍊身體要分很多種運動專案。比如跳廣場舞，羽毛球，旅遊爬山，游泳，打籃球，乒乓球，走路，快走，慢跑，等等都是鍛鍊身體，人體透過各種各樣的運動都是鍛鍊身體。每個人的愛好不一樣，所以每個人的鍛鍊身體，運動專案不一樣。運動也要適合各種年齡段人專案。比如老年人散散步，快走，跳廣場舞，太極拳，都是可以的，年輕人精力旺盛可以跑步，游泳，爬山，打籃球，羽毛球，乒乓球，特別是老年人更需要多運動，人老先老腿，動動更健康。我也是一名退休人員，我的愛好就是跑步，天天早上跑十公里，週末跑半馬，有時候我還會出去參加跑團活動，每年也參加十幾個馬拉松比賽，不管是什麼樣的人，透過運動可以提高身體免疫力，還可以減肥控制體重，強壯身體，精神面貌改變，改變人生觀價值觀，做到早睡早起，養成良好的習慣，這就是鍛鍊身體的好處。

春天.萬物生長的季節，小樹長芽大樹開花,身邊的植物都是由黃轉綠.生機勃勃。人也是一樣，順應自然的物候期，身體經過冬天的修身養息，也叫冬藏。到了春天隨著氣溫變暖和，身體各項機能也變得活躍，此時應當多到大自然中走走,同化自然中的生氣,保持身心愉悅，身體自然而好。

踏春..就是最好的順應自然。為什麼大多長壽的人都出在深山，出在農村？生活單一是農村人寫照之一，也是生存優勢之一,沒有城市繁華喧鬧,沒有快節奏時間的束縛,沒有你爭我奪的職場生活，有的只是日出而作,日落而歸，早睡早起規律的生活習慣,融入自然的身心狀態，奠定好身體的基礎。

如果生活在城市中你，可以在這個物候期中,除了適量的運動，還要多帶帶家人.小孩們出去大自然中走走.去農村走走,也讓將來的孩子們知道花生是長在樹上的還是長在土裡面的.牛糞除了髒還是很好的農家肥料，你覺得呢？

鍛練身體本來就是一件非常好的運動，至於說一到春天大家是怎麼鍛練的。個人覺得運動在這個亞健康狀態的時期，鍛鍊是不能分春夏秋冬的，當然春天來了，萬物復甦，人的心情和身體狀況都會有一個明顯改善，心情好了身體不穿那麼厚重的衣服了感覺都是身心愉悅的，這個時候大家就都想段練了，個人感覺每天都需要工作的人們早上起來吃個美美的早餐心情愉快的去上班，中午飯後午休三十分鐘，重點晚上吃少量的食物後慢步二十三分鐘後就可以進行自己喜歡的運動專案了，比如跑步‍♀️打球，瑜伽‍♀️游泳‍♀️，為什麼說早上不鍛練呢，困為早上鍛鍊了之後感覺一天的精力都沒有了，晚上鍛練不但時間上充足，鍛鍊過後洗個美美的熱水澡不但能消除一天的疲勞和減肥還能美美睡個好覺第二天又是充滿活力一整天

“春生，夏長，秋收，冬藏”

是自然界運化的規律

一年之計在於春，蟄伏了一冬的人們

是時候到戶外進行健身運動了

加強春季鍛鍊，可以強健體魄，保持旺盛精力

同時抵抗春季的各種流行病

這個春天，大人小孩一起來

參加春季運動會

看看10大運動哪款適合你吧！

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專案一：伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。

若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

在辦公室裡工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

專案二：走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

專案三：騎行

騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎腳踏車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

專案四：慢跑

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

專案五：垂釣

春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成群結夥游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。

專案六：爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體，因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼續在平地上走走。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

專案七：郊遊

踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，不僅能夠親近自然、放鬆身心、強身健體，趕走春困，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定，時間長短也順其自然。野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什麼不做呢？

專案八：放風箏

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，透過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

眼睛一直盯著風箏遠眺，能幫助調節眼部肌肉，消除疲勞。

頸部後仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善區域性血液迴圈。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間。可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

專案九：打太極

打太極對於中老年人來說是一個很好的選擇，為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動！

專案十：跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天擁有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

春天到了，萬物復甦，相比於冬天的寒冷，很多運動都可以做。

1、踏春，春天花紅柳綠，萬物復甦，可以約上幾個朋友出去走一走，感受一下春天蓬勃的氣息。2、爬山，春意盎然，鳥語花香，感受一下爬山的樂趣吧，體會下會當凌絕頂，一覽眾山小的感覺，山頂的風景肯定會讓你流連忘返。

3、騎車，騎腳踏車是一項能夠改善肌肉耐力和心肺耐力的運動，騎行過程中人體的大部分肌肉群都會參與工作，約上小夥伴，騎上腳踏車，一起去追逐詩和遠方，感受春風拂面的感覺。

經過一個冬天的慵懶，春天鍛鍊身體需要一個循序漸進的過程，就好像熱身一樣，先讓身體慢慢從沉睡中甦醒過來，避免造成不必要的損傷。

不知不覺感覺年已經過完了，但是冬天也隨著年味過去了，今天是立春，也就是我們說的“一年之計在於春”，我們的飲食習慣隨著也要改變了，我們在養生食材的選擇上面也需要改變。

那麼，我們在立春以後怎麼養生呢？我們的養生蔬菜選擇哪些呢？今天就給大家科普一下。

立春養生：

1. 飲食養生

春天是萬物復甦的季節，也是萬物生長的季節，我們在養生起居上面需要注意調整了，雖然已經立春了，但是天氣還是有點冷，大家在穿衣的時候，還是需要注意的，我們可以再Sunny好的時候，出門參加一些戶外活動，或者是踏青，但是還是要注意保暖，郊外還是冷的，畢竟還是會有小股冷氣，讓你回憶一下冬天的，我們要做到“春捂秋凍”，這樣身體才好。

2. 健康養生

我們都知道立春以後，天氣就會慢慢的轉暖，天氣變暖也會導致各種細菌、病毒復甦，或者是繁殖，春季也是肺部疾病的多發和流行，我們在要做好防範的準備，我們在戶外的時候要注意戴口罩，避免春季常見的：流感、肺炎、麻疹等，在家多注意開窗通風，保持室內的空氣流通，鍛鍊身體增強免疫力。

3. 運動養生

春季是我們運動養生最好的季節，我在運動的時候需要注意，不要剛開始都劇烈運動，因為一冬天沒有劇烈運動，直接劇烈會給身體造成傷害的，我們可以做一些舒展活血的動作，比如拉伸關節等運動，我們也可以在室外打太極、慢跑、登山等運動，這樣可以呼吸空氣中的負氧離子，可以讓我們的大腦皮層和心肺增強，再加上戶外運動可以身心在Sunny中，增強身體的免疫力。

蔬菜養生：

1. 春筍

春筍就是春季應季的食物，春筍吃起來鮮美，具有：滋陰、化痰、消食、明目等效果，適合血壓高、血脂高等人群。

2. 豆芽

豆芽是我們餐桌上比較常見的食材，吃起來味道可口、美味，豆芽具有發散、利溼等效果，可以幫助陽氣生髮，但是要注意，吃豆芽不要搭配肉食，這樣不會給胃腸道增加負擔。

3. 薺菜

春季的時候很多人都喜歡去踏青，一般也不去郊外挖野菜，薺菜也是野菜的一種，立春的時候薺菜還是嫩苗，吃起來很清香可口，並且薺菜含有豐富的營養物質，比如：維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，對痢疾、胃腸不舒服等有很好的效果。

4. 韭菜

韭菜也是大家喜歡吃的食物，韭菜還可以叫做“起陽草”，具有補腎補陽的效果、祛陰散寒等效果，如果脾胃消化不好的，可以多吃點春韭菜，可以增強脾胃之氣的功效。

5. 菠菜

菠菜也是我們經常吃的蔬菜，並且菠菜也是春季應季的蔬菜，菠菜具有滋陰潤燥、疏肝養血等效果，我們在吃菠菜的時候需要注意，需要用熱水過一下，這樣可以過濾菠菜中含有的草酸，這樣我們吃的時候就不會營養鈣的合成了。

以上就是今天給大家說的春季養生，希望可以幫助那些需要的人群，春季養生我們要做好準備，合理的鍛鍊身體和飲食。

春季鍛鍊身體的好處有哪些呢?隨著春天氣溫的逐漸升高，人體血液迴圈加快，使每一個細胞、每一個部位都產生新的變化。加強春季鍛鍊，必須使身心保持長盛不衰，精力旺盛，

健康

　　春季鍛鍊身體的好處

　　春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著

電腦

的人，更要注意多加鍛鍊，防止頸椎病的發生。

　　經常進行身體鍛鍊，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由於冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被啟用，因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

　　適合春季鍛鍊的運功專案

　　1、春遊

　　春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去

旅遊

。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、

旅遊

、騎腳踏車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊專案，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

　　2、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的

養生

保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　5、有助於身體協調性的運動專案如：

　　游泳、健身操、籃球、跆拳道、劍道等一些體育專案。

感謝邀請，春天，萬物復甦，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動專案，都會比在室內健身有更大的收穫。

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式

快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

“春天到了，友們怎樣鍛鍊好身體？”題主的問題很適合從咱們中醫角度來回答，大家都知道，我們傳統中醫講究天人合一，而春天生機勃勃，正式人們長身體、增強肌肉的大好時機，雖然在新冠肺炎疫情的影響下，我們的戶外活動受限，但是目前很多城市包括北京在內，都已經是零增長了，我們相信，我們能夠出門感受鳥語花香的日子也不遠了，所以，更要鍛鍊好身體了。

針對題主的問題，以下我會從春季鍛鍊的好處、注意事項、推薦運動三方面來回答。

春天鍛鍊的好處

1. 春季鍛鍊可吸入更多地陽氣和負離子，改善機體新陳代謝功能。

2. 春光的紫外線中具有較強的殺菌功能，同時又不會曬傷，可以促進人體形成維生素D，促進鈣吸收，有利於青少年的成長和發育。

3. 春困是春天常見的景象，適當鍛鍊可以改善春困，有利於恢復正常的生活和工作。

春季鍛鍊要注意些什麼？

就像題主的問題，咱們人體經過一冬天的“貓冬”，大家在進行春季鍛鍊時有很多注意事項，一定要謹記，不然鍛鍊不成，反而會損傷機體。

1. 重視做準備活動

由於春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此，鍛鍊前必須做好充分的準備活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。

2. 防寒防風防霧

初春季節，氣候變化無常，很多朋友喜歡早晨鍛鍊，此時就要注意，衣服不能穿的太薄，運動出汗後也不能一下子減衣服減的太厲害，運動出汗後要及時擦掉汗水。

春季多風沙，此時應選擇避風的環境鍛鍊，霧天的時候選擇空氣流動性強的地方。

3. 掌握好運動量

春天鍛鍊可以選擇哪些運動？

鑑於機體情況不同，我們根據年齡來推薦題主幾種鍛鍊方式

1. 青少年兒童

可根據自己的興趣愛好、場地時間等選擇，踢毽子、跳繩、跳皮筋、放風箏等運動，滿足趣味性的同時，也鍛鍊了身體。

2. 家庭鍛鍊

如果您是一個家庭為單位進行休閒鍛鍊時，春遊不失為一個好主意，利用雙休日郊外踏青，欣賞美景的同時也協調了機體。

3. 年輕朋友

年輕朋友的選擇性就比較多了，散步、跑步、打球、登山等都可以選擇。

4. 中老年人

中老年人適合低強度、低能量消耗的運動，可以嘗試快走、慢走、健身操、騎腳踏車、園林勞動等，這些也適合有同樣需求的減肥人士。

春暖花開，是出行的好時機，但是鑑於新冠肺炎疫情，為了大家和家人的身體健康，還是建議咱們大家再在家裡待一段時間，等疫情徹底結束後，再出遊也不遲。