孕三個月屬於孕早期，孕早期大部分人會有孕吐反應，所以孕3月的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應儘可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶製品，並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食.可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。另外，孕3月準媽媽容易發生便祕，應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

對於懷孕三個月吃什麼菜比較好，我有以下幾個看法：

第一，要吃含蛋白質比較豐富的食物。比如，豬肉，牛肉，雞蛋，尤其是雞蛋，對胎兒的大腦發育特別有好處。

第二個呢，就是大蝦，可以連同蝦皮一起吃。因為這個蝦中含有很多的鈣，孕媽媽多吃蝦，不僅能給自己補鈣，還能促進胎兒的發育，補充微量元素。

其實，孕婦不管是在懷孕幾個月，都要合理的飲食，多吃蔬菜水果啊多喝水。

女性在懷孕前三個月是胎兒器官發育，以及神經發育的一個重要階段，所以在飲食上孕婦應該均衡飲食，補充多種營養。1、飲食上應該多吃高蛋白的食物，比如雞蛋、雞肉、瘦肉等，因為高蛋白的食物可以提高免疫力，對於胎兒的器官發育比較有利。2、可以適量吃新鮮的水果以及新鮮的蔬菜等，因為水果和蔬菜當中含有豐富的維生素，特別含有葉酸的成分，可以避免胎兒出現神經發育缺陷等疾病。3、可以適量吃魚肉，因為魚肉當中不僅含有豐富的蛋白質以及礦物質元素，而且還含有DHA的成分，DHA的成分可以促進胎兒的大腦發育，對胎兒的生長髮育是比較有利的。

孕早期，大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應，食慾下降。很多孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育，從而強迫自己進食，其實是沒有必要的。

　　在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。

　　孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。