15年我170斤我170釐米，透過跑步四個月時間減重35斤，跑步習慣瞭然後就參加了馬拉松，越來越開心，覺得很好。堅持住就可以的。

本人男，身高175cm，從去年10月份到今年三四月份，花了半年時間，從最高200多斤減到不足140斤。我來分享一下本人的減肥心得，也算是一種生活體會。

減肥想吃東西.實在憋不住了怎麼辦？本人方法是喝無糖可樂，有零度、健怡等。不過，這裡的無糖無熱量，是真的嗎？另外傳聞有防腐劑，我持懷疑態度。建議大家還是少喝可樂等碳酸飲料吧~2.為什麼我的減肥效果這麼明顯？有什麼快速減肥法嗎？減肥屬於一個減速過程。剛開始減肥的時候，飲食、運動突然有了變化，體重就掉得快，更何況我的基數比較大，所以比常人掉得更快。時間長了，身體適應這種變化了，體重就掉得慢，甚至還會遭遇一段時間的平臺期，除非想出新招來。事實也正是這樣，我最近有段時間，9天只瘦了2斤；剛開始的時候，9天能瘦十幾斤呢。ps：個人抵制一切藥物減肥法和絕食減肥法，健康的減肥方法，應該是輕度節食（七八分飽）+適量運動。不懷好意揣測下：那些一吃就拉肚子的減肥藥，其實都是添了巴豆吧=，=花錢買罪受，身體還受傷，真是服了某些人呀。3.為什麼平臺期的時候，照照鏡子也覺得自己又變瘦了？恭喜你，這是肌肉生成的結果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是說，同等重量的兩塊肉，脂肪的體積是肌肉的三倍呢，這就是傳說中的虛胖。還有一個例子可以佐證，去健身房問問健身教練的體重，一般至少比你目測猜的還要重10斤-20斤。我大學時的健身教練，看上去就120斤的樣子，結果居然是140斤！他說：沒辦法，人家肉結實！！！4.冬季瓶頸期的個人心得冬天飲食要減到之前一半，再加上充足睡眠和適當運動，才有利於減肥~冬天的確不適合減肥，天氣寒冷，身體會儲肪抗凍；運動很難出汗，效果遠不如天氣暖的時候；但冬天也並非減不下來，只要堅持，一定可以掉肉，只不過慢點罷了。ps：天氣越來越冷，晚上跑步時要做好禦寒工作~否則感冒了就適得其反5.正視減肥期間的反彈，千萬不要有消極情緒反彈如影隨形，一刻都不能鬆懈，稍不留神就功虧一簣，甚至反彈！減肥時候體重起起伏伏很正常，我記日記這麼多天來，反彈的天數，至少佔了四分之一多。 只要體重總體趨勢一直是下降，偶爾反彈一點沒關係的，不反彈才不是正常現象呢~~為了避免反彈，最後一定要把減肥當成一個良好的生活作息習慣來看待，而不是一種壓力，一種任務。6.昨日的反彈，是為今日掉肉積蓄更多的能量。有個奇怪的現象，減肥遭遇瓶頸期時，偶爾爆一爆，之後會減得更快。比如去年十月底去廈門+週末吃喝玩樂，fb了近10天反彈4斤後，新一輪的減肥速度非常之快，4天就掉了6斤~7.胖人四大忌：湯糖躺燙湯——貓貓曾經有

減肥？我想增肥，一直吃不胖不知道為什麼一日三餐都有吃就是吃不胖，零食一直吃 明天都不運動 在宿舍玩，就是不胖還日漸消瘦，我太失敗了

很多人減肥都在使用藥物，我是不贊同的。因為藥物減肥對應每個人都是不一樣的。有些人效果比較好，有些人就不見得效果，很有一些人會引起不良反應，甚至會傷及生命。

器械減肥，還是比較科學。有些人使用中灸療法，這個是需要質執證明。沒有行醫資格的話，要三思。畢竟拿自己的身體開玩笑。

最安全的還是體育鍛煉，有個缺點，就是能堅持下去的人寥寥無幾。做幾天或則一個月，大有人在，一年的話，就沒多少人了。至於兩年或則三年以後，幾乎沒有了。

減肥其實很簡單，就是把自己喜歡做的事有意識的控制一下就可以了。

比如，對於所有的胖子來說最喜歡做的就是吃，最不喜歡做的就是運動。如果想減肥的話把這兩項調過來就一定會瘦下來

我在減肥的過程中也是這麼做的，堅持每天健身，一次最少是一個小時。而且自己做減脂餐，算好自己的熱量缺口，這樣減即快又不容易反彈！

給自己設計訓練計劃，基本上就是有氧運動結合無氧訓練。當然了也是不愛動彈，逼著自己去，養成拍照片的習慣，記錄自己每天體型的變化，也算是一種動力吧٩(♡㉨♡ )۶

目前又再堅持長跑，已經快兩年了，基本上每天早上5點開始！無論春夏秋冬！確實很累，但是為了自己的健康我認為值得。

也建議胖友們動起來吧！胖太可怕了，真的容易出大事啊

肥胖與體質有直接關係。易吸收者喝涼水都長膘，並非過於誇張的說法。

為了減肥，許多人們嘗試了不少辦法，卻總是效果不理想。但是，不可以自暴自棄的任其自然發展。

有些甚至逆襲的既不增加活動量，又不節制飲食的大吃大喝，等到身上的贅肉成為了嚴重的負擔，甚至造成了身體健康狀況，再去問醫求藥，是多麼不划算的啊！

肥胖一旦進入惡性迴圈狀態，一方面胃口大開的總是飢腸轆轆，另一方面又比正常體重的人們，增加了自身體重的負擔，十分臃腫的情況下，從事任何運動都是十分困難的事情。

為胖所累，所憂慮，夜不能寐，又會形成虛胖的體質。稍微有點運動量，大汗淋漓，如果配合以節食減肥，又會虛脫，把握不好危及生命。

為了減肥付出心血和經濟代價的比比皆是，鞏固下來的不盡如人意。

說一千道一萬，管住嘴邁開腿，循序漸進堅持下去，是最有效辦法，其他快速減肥方法，大都極易反彈，不少都是徒勞的。（網路圖片）

當初180斤，下班後每天健身房跑步1小時 大概堅持了1年左右 成效還是比較明顯的 瘦了50多斤，然後~

然後我睡醒了看了看鏡子 …

對於胖的人來說減肥其實是把自律體現的淋漓至盡的結果.從飲食起居到運動的需要極大的自律.

自律使我自信這句話送給所有胖的人都是適合的

特別想告訴一下那些嚷嚷著說喝涼水都長胖的人！其實是你的腸道益生菌群不參與！想減肥在飯前十五分鐘喝個成人益生菌.

這個問題真是問對人了，肥胖和體質有關係，每個人體質不一樣，適合的減肥方式就不一樣。我自己嘗試過幾種減肥方法:

最早接觸的是針灸減肥，腹部，胳膊，腿，都會針灸，針灸期間需要控制飲食，米麵不讓吃，早餐雞蛋不加糖豆漿，午餐瘦肉為主，晚餐清版豆製品為主，針灸一個月，瘦了十一二斤，其中瘦的最明顯的就是肚子，但是反彈也最快和最明顯，基本有一個月就反彈回來了。

再一個接觸拔罐減肥，拔罐也稍微控制飲食，但是我在一個月的拔罐期間按我正常的飲食在吃，沒有刻意控制，因為拔罐那時候想減不減肥可以去去溼氣，一個月下來瘦了18斤，後來一直沒有刻意控制，瘦了18感覺是整體都瘦了，6個月了，反彈了3---4斤，基本還是可以的。

目前我正在使用那個瘦身貼，效果如何還不知道，因為今天我是第一天貼，但是身邊的人有人用兩個月瘦了55斤，等我自己用了一個療程後，我再給大家分享。

我是一個吃貨，是那種喝口水都會胖的人，又不是特別好健身，所以我的減肥之路啊，一直在繼續。

減肥其實可以很簡單那就是少吃多動，再加上適當的飲食和合理的運動鍛鍊，循序漸進，才能達到達到一個比較好的效果。這個我深有體會啊！我來講一講我的經歷吧！

我之前是在成都工作的，成都那個地方大家都懂的，各種美食，各種小吃的聚集地，那裡的美食真的是讓你抵抗不住啊，所以我在成都呆了兩年，體重直接飆升至180斤，當我的腳踏上電子秤的時候，那不到一秒的時間數字就成幾何式上漲了，淚目啊！後來我辭職回老家了，離開了那個滿是誘惑的地方於是我就開始減肥了，我減肥的方法很簡單，就是少吃多動！

每天都是素食，而且吃的很少，一般都不會去盛第二碗，並且每天騎腳踏車上班，每天的來回大概12公里左右，效果很明顯哦，現在我已經減掉20多斤了，所以說其實減肥沒有那麼難，少吃多動就好啦！加油吧小夥伴們！