補鋅就是補充人體必需的微量元素鋅，鋅可以增強人體免疫力，促進智力發育，維持人體正常食慾。含鋅較高的食物有，豆類，蛋類，牡蠣，紫菜，動物肝臟，獼猴桃，魚類，香蕉，花生，蘋果等。其中牡蠣的肉含鋅量最多，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之首。所有的海產品中都含有大量的豐富的鋅，平時不妨多吃一些海產品。日常的飲食注意結構合理均衡，粗細雜糧混合搭配，不要偏食挑食。

肉類及水果類

主要以豬肉、羊肉、豬肉、蟹黃、蝦皮、雞肉及蘋果等作為重要攝入品。

常見的有海帶、對蝦、深海魚、帶魚、鯧魚、黃魚等

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等

胡蘿蔔、茄子、芹菜、土豆、大白菜

黃豆、玉米、小麥、黑豆、大米等。

小本本準備好了嗎！來啦來啦‍‍

不論動物性還是植物性的食物都含有鋅，但食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也不相同。

鋅是一種身體裡的微量元素，以前大家可能不是很重視，大家更注意的是鈣，其實鈣鋅是可以同補的，以前有一種小孩經常出現叫吃煤渣的情況，實際上這就是一種缺鋅的表現，那麼現在很多外面的保健品都有鈣鋅同補，這就說明現在鋅已經被大家所重視了。

常見的可以補鋅的食物主要是在水裡面的，比如說各種海洋製品各種魚類，還有各種動物的肝臟都可以起到補鋅的效果，還有就是我們常吃的一些乾果也有補鋅的作用，但是這些魚類或者動物的肝臟要適可而止不要吃得過多，吃得過多也會造成一些維生素的中毒，會有很多不良的後果大家要注意。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中。補鋅的食物主要有牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣的含鋅量最高。其中以牡蠣含鋅量最高。據化驗，動物性食物含鋅量普遍比較多一點，每一百克的動物性食物中，含鋅差不多是到3到5個毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸，還能夠促進鋅的吸收。植物性的食品中含鋅比較少一點，植物性食品中大約含有鋅是1毫克，含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等等。

鋅較多的食物，如海產品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

一般來說，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,而其它食物裡含鋅量是很少的，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等的含鋅量也較高，其中以牡蠣含鋅最為高，建議多食物補充鋅元素。

因為我家寶寶一歲多的時候缺鋅，但是不想讓他吃藥，找了很多辦法。

常見的這個可以補鋅的食物，主要是在水裡面的，比如說各種海洋製品，各種魚，各種魚類，還有各種動物的肝臟，都可以起到補鋅的效果，還有就是我們常吃的一些乾果，也有補鋅的作用。但是這些魚類或者動物的肝臟，要適可而止，不要吃的過多，吃得過多也會造成一些維生素的中毒，會有很多不良的後果。

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

含鋅較多的食物，如海產品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。其中以牡蠣含鋅最為高。

鋅是我們人體的必需微量元素之一，它對身體的發育和內激素的形成有很大的作用。鋅能夠促進大腦的發育，提高機體的免疫功能，提高細胞活性，使人體不易發生感染性疾病，增強人體抵抗力。鋅還可以促進味覺和食慾，兒童如果缺鋅，味覺功能和消化功能就會變差很容易出現食慾不佳，智力下降，嗜睡，甚至導致發育停滯。