這個問題是依然是減肥？這個問題我是這樣認為的，現在華人營養太好了只要你有錢樣樣東西包羅永珍都能買到，人吃了好就容易發胖，人一發胖，血壓高，糖尿病，脂肪肝的慢性病來找你了，因而我們一定要控制住體重，控制在正常標準範圍內怎樣做到呢？首先主食大米飯要減量其高脂肪，高蛋白，高油膩的食物不能吃，抱括甲魚，黃蟮，高海鮮都不能吃。牛奶，雞蛋，牛肉，精肉絲可以吃，以吃蔬為主，多喝茶和開水，每天鍛鍊一小時保證肯定你減肥。送你八個字，堅持不懈，馬到成功。

很多人減重和減脂傻傻分不清，減重並不等於減脂，人體的重量包括骨骼，肌肉，脂肪以及水分。脂肪是身體的重要組成部分，但是多餘脂肪囤積會有損身體健康，因而減肥最需要減掉的是脂肪。

目前最科學的減脂是無氧加有氧運動的訓練，透過節食減肥的比比皆是，事實上這是對自身身體狀況不瞭解情況下的盲目的減脂。節食減肥在短時間內體重可能會有明顯的下降，但是會讓人體的新陳代謝，肌肉的含量降低，長期對腸胃也不好。如果突然的暴飲暴食，很快導致反彈。

減脂是一個要長期堅持的事情，建議可以進行器械負重訓練和有氧訓練結合到一起，這樣才能獲得一個長期的效果。

首先要保證營養的質量為前提減肥，不能為了瘦下來不顧身體健康。我的方法是儘量用流食營養餐代替主食，再配上運動，有氧無氧結合。然後還要做到自律，自律是一切成功的基礎！最後也很重要，就是一定要早睡早起，規律安排作息，身體才能聽你使喚，這才能排毒和恢復元氣！不懂和我多交流吧～

健康減

1 早起先喝一大杯水，淡鹽水和白開水都可。早餐可以豐富點，但不要太油膩，也不要吃太撐，九分飽便可。

2 午餐和晚餐都正常吃，但不要吃太多，七*八分飽就可，如果平時飯量太大，可以飯前喝點酸奶或酵素。

3 每天大量的喝水，準備一個喜歡的杯子帶在身邊，隨時喝水，可以是白開水也可以加點苦瓜、瘦瘦果或檸檬，記住，不要等渴了才喝水，要隨時喝水，當你喝水喝多了，飯量就會減小。

4 多吃水果這個應該不用重複了，香蕉醋或蜂蜜檸檬也可以每天喝點，個人建議香蕉醋更好，因為蜂蜜常常買到假的。

5 如果以前有比較喜歡的但非常容易胖的食物，一次性多吃點，吃到不想吃為止，然後每天心理暗示自己，那種食物很難吃，過段時間就不會想吃了

6 多走路，儘量以較快的速度走30分鐘以上，並腹部用力，堅持幾天就會有明顯效果

注意:平時要儘量少吃油炸食品，還有各種熱量高，含糖量高的食物及飲料。

祝各位減肥成功

減肥是需要時間和耐心的事，急不得。那些所謂速效的方式，大多連帶著副作用，所以還是謹慎選擇的好～

按照目前的研究，相對來說不容易反彈而且對身體沒有傷害的減肥方式是合理的飲食控制＋飲食輔助＋適當的運動。

具體地：

①合理的飲食控制，每天一定要合理攝入一定量的食物，保證各類蛋白質、維生素、礦物質等營養素的攝取，至於能量，可以在正常的基礎上每天減少500大卡。舉例來說，一個輕體力勞動的女性每天所需的能量是2000大卡，那麼在減肥期間就可以採用1500的飲食結構。

②飲食輔助，有些食物是具有減脂作用或者可以增強飽腹感的，所以在控制合理的飲食之後，可以適當地選擇一些具有輔助減肥作用的食物，比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等。

③適當的運動，減肥的原理是讓消耗的能量大於攝入的能量，所以在保證攝入的能量合理的前提下，可以堅持每天一個小時以上的運動。運動優先採用有氧運動，慢跑、游泳、騎行、跳繩、瑜伽等都是可以的，同時，可以採用多種運動方式結合的方法，這樣效果會更加好。

如何才能健康減肥？

感謝邀請。首先要和您說的是，體重不是越輕越好。看到您問題中說您體重125斤，曾經減到105斤，現在是115斤。您還想恢復到105斤。您的體重在105—125之間徘徊過。這其中哪個應該是您應有的健康體重呢？這需要透過BMI（體質指數）來判斷。但是您沒給出身高，就無法來判斷您多少斤才算健康體重。

關於減肥，其實存在很多誤區，希望越輕越好就是其中之一。特別是對於女性來說，如果體脂比例太低就會正常生理功能（低於20%可能會影響生育，低於17%會影響月經）。當然，您所說的體重輕，並不意味著體脂低，那樣的話，可能就是“外瘦內肥型”——就是說，外表看著很苗條，但是內臟脂肪卻不低，這同樣不是健康。

在回到您的問題上來。BMI指數是目前國際通用的體重自測方法。中國的標準值在18.5—23.9之間。這個區間的體重跨度大約也有30斤左右。也就是說，我們人體的標準體重可以在標準區間有10—20斤之間變化，只要別超出這個範圍，都算正常，只能說正常偏瘦和偏胖，但絕不是不正常。然而，很多人的誤區在於，總是給自己設定一個標準的體重（很可能是BMI值的中間，比如21左右），體重處於正常的中間固然最好，但也並不能表明這就是絕對的健康，因為還要考慮到腰臀比和體脂率等因素，才能判斷一個人的健康狀況。特別對一些運動員和特殊人群來講，BMI並不適合，也就是說不能單純看體重來衡量一個人健康與否。

所以說，您完全沒必要為幾斤體重而痛苦。如果沒猜錯的話，您應該是位愛美的女性，您的痛苦大概來源於因為漲了幾斤體重而不能穿上某件漂亮的衣服。而讓身體變得緊緻有型的最好辦法，是進行體育鍛煉。那樣，即便體重不掉，但是身材依然會很棒。不信，您就試試看！

劉東

國家二級公共營養師

遼寧營養師協會常務理事

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師