找適合自己運動方式，每天或者每週堅持去幾次，給自己定一個目標，在配合食物一起。注意鍛鍊不易過猛，要循序漸進！

減肥還是養成規律的起居方式，清淡營養均衡的飲食習慣，適量的戶外運動，具體說，飲食低鹽低糖少油，多吃穀物，少吃精糧，多蔬菜水果，少紅肉多白肉，早睡早起不熬夜，一天食物分十分，早上6分，中午三分，晚上一分。每天40分鐘快步走，我就是9月開始，戒菸戒酒，清淡營養飲食，不熬夜，早睡早起，每天快步走40分鐘，到現在已減肥20斤，

調整作息時間，早睡早起，每天早上一杯檸檬水或鹽水，飯後不要馬上坐下去，儘量少坐，多做做拉伸，減脂運動，甜的東西少吃，晚飯後除了水果不要吃其他高熱量的東西

你好 減肥這個是永遠不會褪去的熱門話題，有的人喜歡苗條身材曲線之美，所以大家更願意把瘦貼更多的標籤，現今社會年輕人對美的一種追求吧，其實很多人不論年老幼少，胖也好瘦也好、主要是以健康為前提的大家都會崇尚，更多的人會選擇去運動，不過也有部分人忙於工作，各種原因導致自己沒有時間去運動。肥胖是很多時候會引起疾病的前兆，比如高血壓，糖尿病，等等。提到減肥還是以個人體制來制定計劃，不論是節食還是運動，還有健身瑜伽 各種室內外活動有助於自己減肥的都是好辦法，小編其實最近也在減肥，我早飯吃中飯吃一點，晚飯不吃，平時除了吃飯外，不吃任何食物。這樣其實減雖然不是很健康，不過體重還是有那麼一點起色的，我倒是不想讓大家參照我這樣減肥，如果你想減下肥還是應該控制自己的食慾食量的，我還是覺得控制好嘴巴才是真理，運動當然是最好的選擇嘍…

我朋友當兵體檢太胖沒過，第二年開春每天只吃黃瓜蔬菜等，不喝酒不喝飲料只喝白開水，每天騎腳踏車四十公里，然後體重爆降40斤當兵體檢合格，現在170的體重一身肌肉

1.控制每天進食的熱量

如果您比較細心，平時注意收集各種食物的熱量指標，就可以準確的瞭解每天透過進食攝入的熱量情況。普通人每天最低消耗的熱量一般在1200大卡左右，要想減肥嘛，每天消耗的熱量大於吃進去的熱量就行了！這時不論是砍掉每天讓你熱量超標的食物，還時透過運動來消耗掉多餘的熱量都是通往減肥成功的捷徑。如果您對食物的熱量指標不是很清楚，也沒關係，小編收集的食物熱量表能夠助你一臂之力，快點收藏吧。

看完上面的主食圖表，您是不是大吃一驚？很多減肥專家推薦的燕麥片熱量其實並不低，吃米飯比吃饅頭能大幅減少熱量攝入，而粳米粥熱量低，是很好的減肥食品，至於泡麵，要減肥還是儘量遠離吧。

上面的菜品都是我們經常食用的，可以看見青菜經過涼拌或者清炒都非常適合作為減肥餐，而紅燒肉簡直就是減肥的毒藥啊！吃飯時喝點西紅柿雞蛋湯，既能飽腹又不會有太多熱量，是不錯的選擇。

都說減肥期間不要吃零食，看來群眾的眼光是雪亮的，上面列出的零食都是小夥伴們經常吃的，但是每一個都不是“善茬”啊，大家對主食要求嚴格，如果放縱了對零食的控制，後果不堪設想。

減肥期間喝不喝飲料呢？可以喝，但是要注意。從圖上看大家比較喜歡喝的咖啡其實是減肥殺手，而白酒和早上喝的豆奶粉能量都不低，如果非要喝點飲料，那麼烏龍茶應該是最好的選擇了。

2.減少脂肪的攝入

有一個客觀的事實擺在您面前，每攝入1克脂肪會帶來9大卡的熱量，而攝入碳水化合物或者蛋白質，這個資料是4大卡，所以減少脂肪的攝入可以有效降低每天的熱量總量。擺在面前的有兩個選擇：您可以選擇不吃含脂肪多的食物，或者使用舒爾佳奧利司他膠囊來阻止吃進去的脂肪被吸收。讓小編比較抓狂的一個事實是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒爾佳就是必不可少的減肥伴侶。

3.用運動來增加熱量的消耗

如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有一個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往減肥成功的路上，就這麼簡單，是不是？

對於老司機來說，“有氧運動”和“燃脂心率”這兩個關鍵詞您一定不陌生。有氧運動是運動時細胞消耗的氧和機體提供的氧基本相當的情況，這樣才可以大量燃燒脂肪。燃脂心率則是達到最有效減肥效果的運動強度的指標，一般為個人最高心率的70%，只要在這個心率下運動，就可以取得很好的燃脂效果。至於運動的方式，完全取決於各人的愛好，您喜歡戶外運動，可以出去跑步、騎行，您喜歡室內活動，可以游泳、上跑步機、動感單車，想在家輕鬆減肥，可以跳健身操、跳繩，只要保證運動強度和運動時間，就一定會有好的效果。

最最快速的減肥方式，當然就是以上三種方式的結合，如果您能夠熟練掌握三種方式在日常生活中的比例，那麼您就可以輕鬆地實現減肥目標——這樣的結合比單一的方式更加輕鬆和便於操作。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。