嚴格意義上來說，並不是。

只要你開始運動，尤其是有氧運動，在你開啟運動模式那一瞬間，心率加速，呼吸加快。

你的脂肪就已經開始和你體內的糖，肌肉裡的蛋白質一起消耗了。

糖原這種東西，你就理解為是遊戲裡的雜兵就好，它量比較大，而且總是最先出場。

你把它清理乾淨了，脂肪作為boss才罵著mmp慵懶的出場受死呢……

這個清理糖原的時間有多久呢？

大概在20分鐘左右，根據人體質不同，有些在30分鐘才能清理的差不多。

在這段時間裡，糖原消耗殆盡，脂肪粉墨登場……

因此，有些人儘管堅持了有氧運動，但是每次都持續時間在20多分鐘，太短。

這隻能遏制糖原轉化脂肪，也就是說，每次20分鐘的有氧，能夠抑制你從一個胖子變成一個大胖子。

想要從胖子變成瘦子，對不起，請您淚眼朦朧肝腸寸斷的每次完成40分鐘運動吧親！

要連續運動超過40分鐘才能夠減脂嗎？

要連續運動40分鐘以上才能減脂是多年來中國健身界存在的最大的誤區，這一說法是有悖於運動生理學原理的。

只要產生熱量的消耗，就會有脂肪的消耗。而我們日常生活當中的一舉一動，一顰一笑，吃飯眨眼，甚至是睡覺都會有熱量的消耗，都會有脂肪的消耗，只是脂肪消耗的效率非常低，遠遠趕不上脂肪堆積的速度。

運動可以提高健康水平，可以提高免疫力，科學適度的運動可以延長人體生命。減脂的根本要素是熱量的缺口，缺口越大脂肪減少的速度就越快。所以說減脂成功與否的關鍵是“吃”，運動只是為了提高健康水平，以及加大熱量的缺口，用來防止過度節食對身體造成的傷害。

在我們所有的運動諺語中“少吃多動”、“管住嘴邁開腿”、“三分練七分吃”無一不提到“吃”的重要性。

脂肪就好比我們的錢包，當你掙得多花的少時候，錢包就會越來越鼓；當我們掙得少花的多的時候，錢包就會越來越癟。我們都希望錢包越來越鼓，沒有人會希望脂肪越來越厚。

減脂要求製造出熱量攝入與熱量的缺口。減脂要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，讓身體形成一個卡路里的負平衡。逐步減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入量，減脂每天碳水化合物的攝入量，每公斤體重應控制在2.2克左右。

只要形成熱量攝入與熱量消耗的缺口，即使是利用我們的碎片時間一樣可以成功的減脂。

“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

這在運動生理學家的實驗資料裡已交代的很清楚，測試者持續運動六分鐘時其身體中游離脂肪酸的濃度開始加大，(實際六分鐘以前就開始了，不過不太明顯，也沒有實驗資料罷了）也就意味著脂肪開始動員和分解的時間最長應該是在持續運動後的六分鐘就開始了，此時，脂肪和糖交替供能，但糖占主導地位，隨著持續運動的時間延長，脂肪就會取得主導地位的，擔負起了主要供能的責任。也就是說運動時間越長，其減肥效果越好。一旦停止運動後，糖的分解和利用就會隨之停止，但脂肪的分解和利用還要持續半個小時後才能停下來

不過，在運動中主要是糖與脂肪供能，蛋白質很少參與供能，糖是人體中除了脂肪外的第二大供能物質，除了你說的肝糖與肌糖外，還有一部分就是“血糖”，此三處相互調節。血糖降低的因素也就激活了脂肪的動員與分解。